Secando Com Qualidade!

[Trovão 0]

Fala galerinha do hipertrofia blz!!!!!!?

Altura: 1,98

Peso: 103 quero chegar aos 90/93.

Idade: 17

Tmb: 3057,6

Objetivo da dieta: Secar o maximo de gordura possivel!!!

Por enquanto não vou treinar (pelo menos agora), antes disso quero secar com o maximo de qualidade possivel e quando eu for treinar, ja emendo com um dieta para hipertrofia.

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal

28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal

50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal

TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

13:40 – ALMOÇO

200g arroz branco - 4g prot / 48g carbo / 0g gord / 218g kcal

200g feijão - 12g prot / 42g carbo / 5g gord / 302g kcal

150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4g gord / 226g kcal

TOTAL: KCAL: 746 CARBO: 90 PROT: 59 GORD: 9

16:40 LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

19:40 JANTAR

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL: KCAL: 275 CARBO: 28 PROT 33,5 GORD 4,2

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2571

CARBO: 299

PROT: 210,5

GORD: 54,2

Dicas são super bem vindas!!!

[pepsilitro 7]

Muito carbo cara, mesmo pro seu peso, mandaria no máximo 200g agora no início, e depois iria abaixando cada vez mais...

E pouca gordura, pode dobrar isso dai pelo menos...

Abraços

[Triton 1]

Muito carbo cara, mesmo pro seu peso, mandaria no máximo 200g agora no início, e depois iria abaixando cada vez mais...

E pouca gordura, pode dobrar isso dai pelo menos...

Abraços

também achei muito carbo e caralho, que exagero de proteína é esse cara? você nem está treinando para hipertrofia e já esta comendo tudo isso de proteínas e carboidratos...você come de proteínas o que eu como praticamente...e albumina??? tem certeza que é necessário? eu descordo totalmente do uso dela. Apenas se é a única fonte de proteína que você pode usar, e mesmo assim acho que nao seria necessária no meio da manhã justamente pelo fato de que você não tem nenhum exercício nesse período que necessite de proteínas...a única coisa que você vai precisar são os carboidratos pra evitar o catabolismo...a albumina nesse caso além de ser um exagero só serviria pra suprir seus músculos de aminoácidos pra eles crescerem devido ao estímulo da hipertrofia...mas como nao é o caso..eu por exemplo tenho crescido tranquilamente comendo uma barra de cereais e uma maçã nessa refeição que você colocou a albumina, leite em pó e etc...

baixa as proteínas e deixa elas no nível que ficar adequado à sua vontade de comer, o segredo dos carbos não é usá-los considerando a quantidade e sim a qualidade, você deve focar em carboidratos de excelente qualidade e EVITAR os de alto índice glicêmico, que vão te fazer engordar.

sobre as gorduras, concordo com o cara, pode manter as gorduras como estão ou aumentá-las, MAS não estamos falando de gordura de carne, gordura do leite ou coisas como saturadas e trans (essas tu tem que cortar totalmente da tua dieta). As gorduras que tu tem que focar em ingerir são as gorduras boas ou ácidos graxos que são provenientes de grãos e podem ser encontrados no azeite de oliva, castanhas, granola, feijão, pão 12 grãos (esse é o rei), amendoim...e assim vai.

abraço

[R.Hellmann 60]

Triton você ta falando sério que ele não precisa de proteínas, você ta brincando né, quer dizer que você cresce com carbo?

Não achei a quantidade de proteínas nem um pouco alta, o cara pesa 100 kg tem 2g/kg ai achei tranquilo.

Gorduras você realmente tem que aumentar isso ai, tente dobrar.

E diminua a quantidade de carbos, tem muito carbo ai desnecessário.

[Barão 2]

Pra alguém de 100kg eu acho que a quantia de proteína está boa, poderia até aumentar no cutting, pra ajudar a segurar a MM.

Dieta tá fraquíssima em gorduras, assim obviamente muito gorda em carboidratos.

Tá muito fraca em saladas/legumes/verduras. 50g de brócolis? Pra alguem que pesa 100kg? Tu vai usar de tempero? u.u

[Trovão 0]

Vlw por postarem!!!

Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

Editado Novembro 5, 2010 às 02:26 por Trovão

[balboa87 0]

Vlw por postarem!!!

Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

Cara, deixe carboidratos apenas no desjejum e no pré e pós treino! Sendo que, de alto indice glicemico, apenas no pós treino!

Acho que eu digo isso em todos os tópicos sobre cutting, parece até que só sei falar isso... hauhahuha

E gorduras, vc deve colocar nas refeições que não tem carboidratos. Coloque uma colher de azeite aqui, outra ali... Ou então umas duas castanhas, amendoins... Algo do tipo, sempre nas refeições sem carbs!

Força brother... Determinação, perseverança... se seguir lutando logo os resultados aparecem...

[Trovão 0]

Levando em consideração o que foi dito acima, fiz algumas alterações na minha dieta.

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 23,5 PROT: 15 GORD: 2

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 23,5 PROT: 15 GORD: 2

13:40 ALMOÇO

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals

TOTAL: KCAL: 465 CARBO: 37 PROT: 49 GORD: 18,5

16:40 LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 98kcal/ 1,0g carbo/ 21g proteína/ 1,0g gordura/ 641mg sódio

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals

TOTAL: KCAL: 213 CARBO: 24 PROT: 25,5 GORD: 14,5

19:40 JANTAR

100 gr de feijão (132 kcal/9 prot./24 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals

TOTAL: KCAL: 469 CARBO: 24 PROT: 51 GORD: 18.5

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2333

CARBO: 212

PROT: 207,5

GORD: 89,5

Opinem por favor!

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Balboa, vlw mesmo pelo incentivo agradeço de coração.

Editado Novembro 5, 2010 às 10:23 por Trovão

[balboa87 0]

eu acho que ainda tem mto carbo. tá comendo pão o dia inteiro cara!

coloca carbs APENAS no desjejum, no pré e no pós treino.

cutting é isso ae...

[Trovão 0]

Brother, eu não vou treinar por enquanto vou secar mais um pouco até os musculos ficarem em evidencia aí emendo com uma dieta para hipertrofia.

É só dieta, eu não treino.

Carbo, não são 2g para cada kg?