Ectomorfo

[felipeazevedo 8]

Eu sou ectomorfo , e queria saber se tem como eu crescer sem suplementos ?

Porque ectomorfo tem que ingerir muitas proteinas e etc , então queria saber se tem como crescer só me alimentando bem , e se isso pode atrasar MUITO o crescimento , e quanto o whey que é a proteina mais adequada para o pós treino pela aborção rápida , tem algum alimento que possa subistituílo ? abraços

[luis2356 372]

Sim.

A dieta é base de tudo, com uma dieta boa suplementos são dispensaveis!

[felipeazevedo 8]

mas qual proteina de rapida absorção eu uso para o pós treino ? abrçs

[Visitante Éverton Udson]

Foca na dieta cara, é muito mais importante do q suplementos.

se vc é realmente ectomorfo deve comer por dia, pelo menos:

*3g de proteina por kg de peso corporal todo dia.

*600g de carbo todo dia.

*umas 100-150g de gorduras boas.

Fazendo 7 ou + refeiões por dia.

Foca na dieta cara, é muito mais importante do q suplementos.

se vc é realmente ectomorfo deve comer por dia, pelo menos:

*3g de proteina por kg de peso corporal todo dia.

*600g de carbo todo dia.

*umas 100-150g de gorduras boas.

Fazendo 7 ou + refeiões por dia.

FRANK ZANE é ectomorfo, e veja como ficou''''

Editado Novembro 4, 2010 às 18:39 por Éverton Udson

[felipeazevedo 8]

everton sim estou comendo bastante proteinas e carbos , 4 peito de frangos ou bife (carne) , bastante arroz , 4 claras de ovos e 1 gema por dia , aveia , banana , mel , pão integral ,leite desnatado média de 800 ml por dia !

mas minha principal dúvida ,o que pode substituir soro de leite no pós treino ? abraços

[brunorocha 4]

pode mandar um shake com leite, aveia, banana no pos pra subtituir o shake principal

3g/kg de proteina eh exagero , com 2,2g vc ja tera bons ganhos

[R.Hellmann 60]

Diminuiria ainda mais bruno, 1,5g para um natural é suficiente

[helmo 31]

@brunorocha , aveia no pos treino ? aveia e recomendada so no pre e desjejum amigao , pelo menos em todos artigos que li , comentavam que aveia e boa para o pre treino ,pois tem carboidratos de baixo IG , para o pos treino e recomendado um carbo com alto IG , voce pode usar mel ja que nao usa suplementos , mas quando a proteina do soro do leite , nao sei o que possa substituila mesmo , abracos !

[JuniorJoker 0]

Axo melhor vc substituir leite desnatado por leite integral, ja que sua intençao e ganhar peso isso ia ajudar a aumentar as kcal.

Abç

[helmo 31]

acho que não existe outro tipo de proteína de rápida absorção , a não ser o whey ! O jeito é partir pra o leite desnatado e bastante ovos no pós treino amigão , abraços e bons treinos !