Dúvida Com Dores Depois Do Treino.

[Rei_natoO 0]

Eawe pessoal...

Estou querendo entender uma frase que li no blog do fórum, onde dizia como diminuir as dores sentidas no dia seguinte do treinamento de iniciantes.

" você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.

1- Não entendi essa parte de levar mais sangue para nas áreas afetadas(treinadas) através de alongamentos e aeróbicos.

Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma alternativa."

2- O alongamento depois do treino ajuda a evitar lesões. Porque ?

PS: desculpe pelas perguntas didáticas.

Obrigado !!!

Editado Novembro 4, 2010 às 18:10 por Rei_natoO

[Visitante Fernando Gobbi]

Cara já li que não tem nenhum estudo comprovado que fala que alongamento previni lesões.

O que ele pode fazer é aumentar a flexibilidade.

O que é bom pra previnir lesões são series de aquecimento.

[Leon Andrade 2]

Eawe pessoal...

Estou querendo entender uma frase que li no blog do fórum, onde dizia como diminuir as dores sentidas no dia seguinte do treinamento de iniciantes.

" você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.

1- Não entendi essa parte de levar mais sangue para nas áreas afetadas(treinadas) através de alongamentos e aeróbicos.

Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma alternativa."

2- O alongamento depois do treino ajuda a evitar lesões. Porque ?

PS: desculpe pelas perguntas didáticas.

Obrigado !!!

Alongamento, tanto antes como depois de qualquer atividade física é benéfico, ajuda na redução da tensão muscular, na preservação da amplitude máxima do segmento e também o comprimento da musculatura trabalhada.

Pré-treino: Alongamentos Dinâmicos. Movimentos lentos, controlados e fluidos.

Pós-treino: Alongamentos Estáticos. Alongamentos da musculatura trabalhada por 30seg a 45seg.

Quantos as dores após as atividades, chama-se acumulo de ácido lático na musculatura. Sem falar nas micro-lesões causadas pelo esforço físico vigoroso, como é o caso dos exercícios resistidos.

Exercícios aeróbicos de intensidade leve (correr, nadar, pedalar) ajudam na desintoxicação da musculatura, reduzindo assim a quantidade de AL.

[Rei_natoO 0]

A importância do aumento na circulação sanguínea(proposital) através dos aeróbicos, serve para limpar o Ácido lático das áreas treinadas. É isso ?

[Leon Andrade 2]

Isso mesmo. Parte do acido latico acumulado na musculatura é utilizado como fonte de energia, durante os aerobicos com intensidade leve, o restante é eliminado juntamente com o filtrado glomerular.

[peuuu 6]

Isso mesmo. Parte do acido latico acumulado na musculatura é utilizado como fonte de energia, durante os aerobicos com intensidade leve, o restante é eliminado juntamente com o filtrado glomerular.

vije mae, deu aula de biologia energetica agora hein...

[ancient2011 3]

A importância do aumento na circulação sanguínea(proposital) através dos aeróbicos, serve para limpar o Ácido lático das áreas treinadas. É isso ?

Principalmente depois de treino de pernas. Muitos dizem que saem tropeçando e tal depois do treino de perna. Se andar uns 10minutos na esteira com velocidade a 5.5 a 6km/h diminui muito a dor tardia e vc pode voltar pra casa andando sem tropeçar, rsrsr

[Rei_natoO 0]

Blza então...

Obrigado pelo entendimento !!!