Então galera, eu sou novo aqui no forum, meu nome é Gabriel e tenho 16 anos, tenho 1,74 de altura e peso 71 kilos.

Estou meio atrasado para fazer o relato, pois ja tomei 900g de Isocool + creatina ethika, e agora estou no segundo pote de VP2 Hidrolisado com creatina da Universal.

Então eu vou começar o relato apartir de hoje mesmo. Eu ainda vou marcar um funcional para pegar as medidas certinhas % de gordura e tal...

meu objetivo é primeiramente emagrecer pois tenho uma gordura localizada bem chata (depois posto fotos, não postei agora pq to sem camera por enquanto)

Eu estou correndo 3 vezes na semana por 30 minutos da seguinte forma:

3 min - Caminhada intensidade 5,5

6 min - Trote moderado intensidade 8,0

3 min - Corrida intensidade 10,0

6 min - Trote moderado intensidade 8,0

3 min - Corrida intensidade 11,0

6 min - Trote moderado intensidade 8,0

3 min - Corrida intensidade 12,0

Total 30 min.

Musculação, eu estou com duas séries

Programa 1 - Peito, Ombro, Triceps e Abd. (todos exercicios 3 séries de 10 repetições, com excessão do abd. que faço 12 rep.)

Exercício--------------------------------------------------------Carga

Supino Sentado Selection Peg. Aberta-----------------62,5 kg

Supino 30/Arcuate/ Stair Master--------------------------105 lb

Desenvolv. sentado Selection peg aberta-------------27,5 kg

Abdução dos ombros a 90/Halter/ em pé----------------9 kg

Triceps/Pux. alto------------------------------------------------50 kg

Triceps sentado na Maquina/Cybex----------------------65 lb

Abd. parcial na Maquina/HOIST---------------------------25 kg

Abc. c/toração de tronco c/ sobrecarga no braço----10 kg (em cada braço)

Programa 2 - Costas, Biceps e Perna (todos exercicios 3 séries de 10 repetições)

Exercício----------------------------------------------------------Carga

Puxada p/frente/Triangulo/Pux. alto-------------------------70 kg

Remada sentado/Maquina/peg.fechada/Life-----------135 lb

Crucifixo inverso/sentado/Maquina/peg. romana-------42 kg

Leg Press Inclinado/TechnoGym----------------------------160 kg

Cadeira extensora simultânea/TechnoGym--------------85 kg

Cadeira flexora simultânea/sentado/HOIST--------------12 placas

Biceps direta/Barra Longa-------------------------------------25 kg

Biceps simultâneo na Maquina/HOIST---------------------30 kg

Flex. Plantar/Panturrilheira/Paramount---------------------75 kg

Breve fotos

Editado 5/11/2010 às 07:20 11/5, 2010 por Grub

Acabei de comer um filé de peixe, uns 6 "arvorizinhas" de brocoles e 2 batatas um pouco menor que o punho cada, estou indo correr e fazer o Programa 2.

edit

acabei indo um pouco mais tarde do que previ para a academia, e fui de barriga vazia, dai comprei uma Barra Supreme (30g proteina isolada) que me alimentou bastante e logo após fiz minha corrida e fui para musculação.

OBS: galera ao em vez deu relatar todos os dias, irei apenas postar fotos no final de cada semana para tentar ver alguma diferença.

abraço

Editado 5/11/2010 às 07:09 11/5, 2010 por Grub