Treino Para Hipertrofia

[felipeazevedo 0]

Boa tarde pessoal , eu estou querendo mudar meu treino , estou a mais de um mês fazendo o mesmo treino ! Eu estava fazendo um treino ABCDAB , de segunda a sexta .

Idade:16

Altura:1,72

Peso:60 kg

BF: (opcional)10,4 %

Objetivo do treino : hipertrofia

Número de repetições. 8

Número de séries. 4

Divisões : A - peito/ombro B - Costas/trapézio C - Panturrilha/Triceps D - Perna/Biceps

Exercicios : A - Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crossover , crucifixo

Ombro - Desenvolvimento na barra smith , elevação lateral e elevação frontal

B : Costas - Remada Baixa , Pulley ( puxada p/trás ) , serrote , pulley (puxada p/frente)

Trapézio - Remada alta + encolhimento c/ halteres

C :Panturrilha : Panturrilha , panturrilha leg ,

Triceps : Pulley triceps , triceps testa, francês, triceps cadeira.

D: Perna : Agachamento , leg press , abudutora , flexora , extensor .

Biceps : Rosca direta , Rosca inclinada ( 45 graus), rosca martelo alternada , rosca concentrada

Bom esse é meu treino, estava pensando em mudar para um ABC 2x , ou um ABCAB , quem pode me ajudar ? abraços e bons treinos !

Editado Novembro 3, 2010 às 16:02 por felipeazevedo

[r@nk MCgrath 8]

tem q fica assim

vao fecha

[felipeazevedo 0]

tem q fica assim

vao fecha

pronto amigo , editei ! obrigado

[Eniogf 24]

Beleza vamo la, o treino que você postou foi um ABCD, não gostei da divisão, treinar panturrilha no mesmo dia de tríceps não daria certo, tente esse abaixo, com os exercícios ta tudo certinho;

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Sobre o fato de qual treino escolher depende de vários fatores, tempo de treino, genética, dieta, etc.

Editado Novembro 3, 2010 às 18:08 por Eniogf

[felipeazevedo 0]

Eniogf , eu treinava panturrilha e triceps , e perna com biceps por questão de auto estima vamos dizer , pois quando eu ia malhar só perna em um dia , eu acabava matando o treino de perna , mas quanto essa divisão , treinar só 4 vezes na semana não vai prejudicar meu rendimento ?

quanto aos fatores

tempo de treino : 4 meses e 15 dias

genética : ECTOMORFO

dieta : está bastante regular , porém sem suplemento ( apenas carboidrato , malto )

abraços , aguardo atenciosamente !

[felipeazevedo 0]

po o pessoal do fórum já foi mais prestativo :/ , 50 visualizações e 1 resposta !

obs : desculpa o flood moderação !

abraços

[R.Hellmann 60]

Primeiro você fica calmo e espera pois você depende da boa vontade dos outros, e segundo se tivesse pesquisado mais com certeza nego ajudaria.

Como você é Ectomorfo é melhor treinar menos vezes em relação a endo e meso's.

Bom se você matava o treino de pernas você está errado, mude isso.

Você pode fazer ABoffCD, sendo:

A-Peito/triceps

B-Costas/Biceps

C-Perna

D-Ombros

Ou

A-Peito/Ombro

B-Costas/Trapézio

C-Perna

D-Biceps/Triceps

Ou ainda

A-Peito/Triceps/Ombro

B-Perna

C-Costas/Biceps/Trapézio

D-Perna

[felipeazevedo 0]

Primeiro você fica calmo e espera pois você depende da boa vontade dos outros, e segundo se tivesse pesquisado mais com certeza nego ajudaria.

Como você é Ectomorfo é melhor treinar menos vezes em relação a endo e meso's.

Bom se você matava o treino de pernas você está errado, mude isso.

Você pode fazer ABoffCD, sendo:

A-Peito/triceps

B-Costas/Biceps

C-Perna

D-Ombros

Ou

A-Peito/Ombro

B-Costas/Trapézio

C-Perna

D-Biceps/Triceps

Ou ainda

A-Peito/Triceps/Ombro

B-Perna

C-Costas/Biceps/Trapézio

D-Perna

desculpa , mas é que já tinha passado 4 horas e nada de responderem !

Mas então , você me recomenda treinar apenas 4 vezes na semana ?

deixar um dia em off talvez ?

vou avaliar esse treino , abraços !

então se eu fizesse

Segunda : Costas/Trapezio

Terça : Peito/Ombro

Quarta - OFF

Quinta : Perna

Sexta : Biceps/triceps

dá bastante descanso para o peito talvez , porque forço ele bastante !

abraços

[R.Hellmann 60]

é bacana sim cara, você tem que ver eu particulamente não curto esses treinos prefiro o AB básico mesmo, vou ver um FBx3 agora