Diário Do Cidão

[Luiz Cidão 0]

Aí galera, sou novo no fórum e resolvi criar um diário para acompanhar melhor minhas evoluções e vocês poderem me auxiliar e dar idéias diante dos treinos, nutrição e suplementação. Primeiro vou me apresentar, podem me chamar por Cidão, tenho 19 anos, eu era pra estar bem maior (em massa muscular), mas devido a uma parte ruim da minha vida tive que abandonar a musculação por 1 ano e 8 meses, antes desse período já treinava havia 2 anos, agora retornei faz 3 meses, tenho uma genética muito boa pra ganhar massa muscular, infelizmente gordura tbm, sou endomorfo. Estou em fase de Cutting desde 01/10, onde estava com 18% de BF (sim, um pouco acima do desejavel mesmo pra um OFF hahaha), hoje, dia 03/11, estou com 15% (tá melhorando), minha meta é, até 27/12, chegar aos 9% (vocês acham possível?)...

Bom vou começar com minhas MEDIDAS:

Braço: 42cm

Antebraço: 32cm (tenho que melhorar isso)

Tórax: 114cm

Cintura: 100cm

Coxa: 64cm

Panturrilha:41cm

Peso: 100,6Kg

Altura: 1,83cm

Massa Magra: 84,5Kg

DIETA

07:30

60g de aveia

1 banana

30g de albumina (Saltos)

300ml de leite

10g de Colágeno hidrolisado

08:30 - TREINO

09:30

30g de Whey (Glanbia)

30g de Malto

1 banana

12:00

1/2 xícara de arroz

200g de peito de frango

Muita salada

15:30

30g de Whey

1 fatia de mamão

30g de aveia

18:00

180g de atum (1 pote)

2 ovos

1 colher de azeite

22:00

30g de albumina

10g de Malto (só pra dar uma aliviada no gosto...atitude de frango que precisa ser mudada)

TREINO

Tento variar os treinos mês a mês, pra não cair em uma rotina. Esse mês de Novembro meu treino está assim:

Segunda: Peito e Bíceps

Supino reto 4x8 35kg cada lado

Supino inclinado c/ hal. 4x8 30kg cada lado

Crucifixo inclinado 4x8 18kg cada lado

Peck 4x10 75kg

Rosca direta barra reta 4x8 13kg cada lado

Rosca com Hal. 4x10 16kg cada lado

Rosca concentrada 4x10 14kg

Terça: Costas e Tríceps

Puxador 4x10 75kg

Puxador invertido 4x10 65kg

Remada baixa 4x12 80kg

Peck invertido 4x10 70kg

Tríceps Polia 4x8 60kg

Tríceps Corda 4x8 45kg

Tríceps francês 4x10 24kg

Quarta: Pernas e ombro

Leg Press 45 4x15 280kg

Extensor Unil. 4x8 50kg

Flexor sentado 4x10 70kg

Abdutor 4x15 100kg

Adutor 4x15 100kg (tanto o abdutor como o adutor eu faria com mais peso, mas zerei a maquina...=/)

Flexor Solear 4x12 50kg

Elevação Lateral 4x8 14kg

Desenvolvimento com Hal 4x10 26kg cada lado

Elevação Frontal 4x8 12kg

Remada alta na polia 4x10 70kg

Quinta: Peito e Bíceps

Supino c/ Hal. 4x8 32kg cada lado

Supino declinado 4x10 33kg cada lado

Crucifixo reto 4x8 20kg

CrossOver 4x10 25kg

Rosca direta barra W 4x8 13kg

Rosca Martelo 4x10 20kg cada lado

Rosca Scott Máquina 4x10 45kg

Sexta: Costas e Tríceps

Barra fixa 4x(de quantas vzs aguentar haha ultimamente tem sido 4x3)

Puxador atrás da cabeça 4x10 75kg

Puxador barra V 4x8 75kg

Remada c/ Hal. 4x10 28kg

Barra paralela 4x8

Triceps Polia Unil. com pegada supinada 4x10 25kg

Tricpes testa na polia 4x10 60kg

Segundas, Quartas e Sextas: Abdomen e Antebraço

Bem não posso falar mto sobre meus exercicios q faço aqui, pq não sei o nome deles, posso dizer q um é pra parte de cima do abdomen, outro pra parte de baixo e outro pra lateral. Enquanto para o Antebraço só faço rosca invertida, antes fazia rosca punho também, mas como machucava muito o punho parei...

E é isso galera...qualquer informação a mais é só me perguntar!

Abraços e Beijos!

[neni 0]

acompanhandooo

Editado Novembro 3, 2010 às 13:02 por neni

[dpmn 10]

tamo d olho!!!

ÓÒ

`

[wedsonmiranda 0]

acompanhando ai parceirãao ,

Cutting é foda vey ,

eu vejo meu irmão e meu pai sofrer um pouco com isso rs'.

é tenso ,

mas vamo que vamo ,

firmão '

[Luiz Cidão 0]

acompanhandooo

tamo d olho!!!

ÓÒ

`

Valeu aí brothers!

acompanhando ai parceirãao ,

Cutting é foda vey ,

eu vejo meu irmão e meu pai sofrer um pouco com isso rs'.

é tenso ,

mas vamo que vamo ,

firmão '

Nem me fala, isso da uma vontade de jogar tudo pro alto e ficar gordo de vez, mas minha perseverança é mais forte

Valeu por acompanhar brother!

Amanhã posto como foi o dia!

[Luiz Cidão 0]

E aí galera!

Como terça foi feriado meu treino de perna acabou sendo hj... E nossa, ele ta cada vez ficando mais intenso, mesmo sendo no mesmo dia que ombro o que atrapalha um pouco, saio da academia quase sem andar direito, mês que vem pretendo botar um dia só para perna e intensificar mais ainda ele, mas por enquanto vou continuar assim. Pior é que quando eu comecei a academia treinava perna uma vez por mês, hj é um dos treinos q eu mais gosto! hahaha

É isso aí! Abraços!

Editado Novembro 4, 2010 às 21:13 por Luiz Cidão