Treino Abcde Da Uma Avaliada

[Bufalo-bill 0]

Bom pessoal agora seguindo as normas do forum ai vai meu treinamento que gostaria de uma avaliacao

Altura: 1,72

Idade: 20 anos

Peso: 76kg

Bf : aprox. 12%

Objetivo de treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Suplementos: Whey + Zma

Costas:

levantamento terra 3x10

puxada frontal 3x10

remada curvada 3x10

remada sentado 3x10

peito:

supino enclinado com halteres 2x10x6 (uma serie de aquecimento+ 1 pesada ate fadiga)

supino reto 3x10

crucifixo 3x10

voador 2x10-8 (uma serie de aquecimento+ 1 pesada ate fadiga)

pernas:

agachamento 4x10

avanço 3x10

cadeira extensora 3x10

stiff 3x10

panturrilha em pé na maq. 4x10

ombros:

desenvolvimento com halteres 3x10

elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

encolhimento 3x10

elevação posterior 3x10

biceps/triceps:

rosca concentrada 3x10

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

paralelas maq 4x10

triceps testa 3x10

triceps no pulley 3x10

Bom esse é o treino que montei,minha duvida é sobre quantidades de exercicios se estao boas, se os exercicios que escolhi para as pernas estao certos (quero malhar glueteo) e os demais tbm. Resolvi fazer ABCDE porque unico horario de tenho pra treinar agora é 6h da manha ate no maximo 7h ai to querendo fazer um treino intenso, toda dica é bem vinda

abraços

Editado Novembro 4, 2010 às 21:35 por Bufalo-bill

[Bufalo-bill 0]

Alguem da uma avaliada ai

[R.Hellmann 60]

Faltou uma Barra fixa no treino de Costas, trocaria o Crucifixo por paralelas, e colocaria um Desenvolvimento militar no Ombro

[r@nk MCgrath 8]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. os cara vao fecha o tópico. aviso

abraços

[Bufalo-bill 0]

@R.Hellmann Obrigado cara pela dica + tipo acho desenvolvimento militar muito perigoso pra coluna nao tem outro que possa ser feito ?

@r@nk MCgrath foi mal cara é que antes tava mal editado o treino nao vou repitir isso

Editado Novembro 4, 2010 às 21:54 por Bufalo-bill

[samukaovaz 0]

até q achei bom o seu treino mano só acho q tem pouco execicio de peito

Editado Novembro 4, 2010 às 21:54 por samukaovaz

[R.Hellmann 60]

Opa nosso amigo ai tem duas contas?? O que será isso?

[Bufalo-bill 0]

Bom dei uma pesquisada por aqui no forum e geralmente quando a divisao é ABCDE naosao 4 exercicios pra musculo grande? por isso coloquei esses :s tem alguma sugestao de exercicio pra acrescentar ou ate tirar ?