Dieta - Ganho De Massa

[xChesterx 2]

Com esse defit acho q pode adicionar mais carb e talvez um pouco de gord, deixe carb em 6g para ver como fica, se ficar baixo ainda mais gord.

Abraço.

Mais ae que surge a duvida. Onde aumentar a quantidade de carboidrato?

No lanche da manhã, pós solido e liquido?

Fiz mais algumas alterações e o resultado foi este. Acho que aumentando a quantidade de azeite pra 3 colheres no lanche da noite e na ceia, conseguirei alcançar a quantidade certa de kcal. O que você acha?

Muito obrigado pela ajuda man =)

[Gusmão420 230]

Pra finalizar agora

Desjejum pode ficar com 100g de carb e o Pré treino tb. Pode fazer o pré igual ao pós sólido, pois ja tem boas quantidades.

Atualize depois a primeira dieta com a pronta

Abraço.

[jonasdecorte 4]

Não sei como ficou agora cara, mas tenta achar outras formas de ingerir gordura (boa) além do Azeite.

O azeite é ótimo, mas se vc só utilizar ele, vai ficar com o balanço dos omêgas meio deficiente.

Abraço!

[Gusmão420 230]

Não sei como ficou agora cara, mas tenta achar outras formas de ingerir gordura (boa) além do Azeite.

O azeite é ótimo, mas se vc só utilizar ele, vai ficar com o balanço dos omêgas meio deficiente.

Abraço!

Concordo, uma otima opção é omega-3 mais longe do azeite.

[xChesterx 2]

Ae pessoal, dieta atualizada.

Ela está na primeira post do tópico...

Deem uma olhada =)

Obs. Vlw pela ajuda Gusmão420

Se precisar de alguma coisa, estamos ae =)

[Gusmão420 230]

Dieta está mto boa, poderia pedir ao Leandro para postar sua dieta no mural?

Teria como colocar na imagem os valores finais? pois está cortado.

Abraço qualquer coisa só falar

[xChesterx 2]

"Dieta Atualizada"

Claro que pode

Afinal, eu sempre dava uma passadinha la pra pegar alguns exemplos ^^

Obrigado por tudo Gusmão420, agora é só coloca-la em prática "mês 12" e que venham os ganhos =)

[Gusmão420 230]

Indicada, depois o Leandro posta o link pra vc!

De nada brother, bons ganhos!

Abraço.

[LeandroTwin 2091]

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