Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mandachuva 167]

Mandachuva, ou qualquer outro..

Então pra quem treina de manhã não é recomendado a LG??

O martin fala algo a respeito disso?

É o mais recomendado. Treino de manhã em semi-jejum (10g BCAA 15 min antes do treino).

Dá uma olhada nos diferentes protocolos que ele cita no site.

Editado Outubro 8, 2011 às 22:37 por mandachuva

[Nathan93 3]

ah tá esclarecido qto ao excesso de proteina, valeu!

mas acho que nao errei na conta nao:

2,5x75=187,5g 187,5x4=750cals 1,5x75=112,5g 112,5x9=1012,5cals

[Firminão 260]

Duas refeições pré-treino

Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas.

Exemplo:

12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)

20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição)

Estou seguindo esse protocolo e está sendo muito bom. Faço faculdade das 8 às 17h , então é muito complicado ficar seguindo essas dietinhas de comer de 3 em 3h etc. É extremamente prático reduzir a dieta à 3 refeições : almoço , pré , pós. Não preciso ficar acordando mais cedo pra preparar café da manhã, arrumando maneira de levar alimentos para os intervalos, errando tempo na ceia nem nada; simplismente passo em casa 12h, almoço, depois, quando chego da aula, mando o pré treino e, de noite, me panturro no pós treino.

Além de ser extremamente prático é MUITO agradavel fazer pratadas de 30-50% das calorias diárias, estou comendo como um rei e tendo ótimos efeitos de perda de gordura/ganho de massa. Recomendo

Editado Outubro 8, 2011 às 22:45 por Firminão

[nopainogain 86]

não entendi mandachuva.. pq vc postou isso:

A princípio não tem problema, mas se você segue os horários padrões da vida, você perde as vantagens das dietas de IF.

Na minha opinião, não é tão efetivo ficar de estômago vazio durante toda a noite e fazendo digestão durante o dia todo. Isso vai te dar sonolência durante o dia e provavelmente uma certa dificuldade para dormir. Nesse caso eu acho mais produtivo seguir uma dieta tradicional mesmo.

vc da a entender que pra quem malha pela manhã não é bom a LG ou menos eficiente?

Desculpa se entendi errado

MAis quero saber se pra quem malha de manhã e já começa o over às 8 por exemplo, sera menos eficiente? ou é menos cômodo?

Editado Outubro 8, 2011 às 22:50 por nopainogain

[mandachuva 167]

ah tá esclarecido qto ao excesso de proteina, valeu!

mas acho que nao errei na conta nao:

2,5x75=187,5g 187,5x4=750cals 1,5x75=112,5g 112,5x9=1012,5cals

Ah sim, eu que não li direito seu post (pensei que você estava falando da quantidade absoluta dos macros).

A quantidade de calorias provenientes da gordura é maior sim, Isso é normal. Acontece que nos dias OFF, o recomendado é ingerir menos carbos, então tem que dar uma compensada na quantidade de gordura.

não entendi mandachuva.. pq vc postou isso:

A princípio não tem problema, mas se você segue os horários padrões da vida, você perde as vantagens das dietas de IF.

Na minha opinião, não é tão efetivo ficar de estômago vazio durante toda a noite e fazendo digestão durante o dia todo. Isso vai te dar sonolência durante o dia e provavelmente uma certa dificuldade para dormir. Nesse caso eu acho mais produtivo seguir uma dieta tradicional mesmo.

vc da a entender que pra quem malha pela manhã não é bom a LG ou menos eficiente?

Desculpa se entendi errado

MAis quero saber se pra quem malha de manhã e já começa o over às 8 por exemplo, sera menos eficiente? ou é menos cômodo?

Você perguntou se era indicado pra quem treina de manhã, eu dei um exemplo de um protocolo que encaixa nesses horários.

Mas começar o over 8h da manhã não compensa. Seu over vai terminar 16h, então você vai passar todo o tempo que estiver acordado fazendo digestão. Supondo um esvaziamento gástrico de 8h, você vai passar seu sono em jejum. É exatamente o contrário do que a dieta prega. O ideal é ficar digerindo durante o sono e acordado durante o jejum.

Dá pra começar o over 8h? Claro que dá, só não é o ideal. Como eu falei, isso pode gerar dificuldades com seu sono, indisposição/sonolência durante o dia. Mas no final das contas o que mais importa é o seu saldo calórico. ele que vai determinar se sua dieta vai funcionar ou não.

Faz um teste, e vê se funciona pra você.

[mpcosta82 2966]

não entendi mandachuva.. pq vc postou isso:

A princípio não tem problema, mas se você segue os horários padrões da vida, você perde as vantagens das dietas de IF.

Na minha opinião, não é tão efetivo ficar de estômago vazio durante toda a noite e fazendo digestão durante o dia todo. Isso vai te dar sonolência durante o dia e provavelmente uma certa dificuldade para dormir. Nesse caso eu acho mais produtivo seguir uma dieta tradicional mesmo.

vc da a entender que pra quem malha pela manhã não é bom a LG ou menos eficiente?

Desculpa se entendi errado

MAis quero saber se pra quem malha de manhã e já começa o over às 8 por exemplo, sera menos eficiente? ou é menos cômodo?

O que o mandachuva quis dizer (me corrija se eu estiver errado...hehe) é que ingerir TODAS as calorias do seu dia no período entre 8h-16h, por exemplo, não é algo muito recomendado, pode te dar sonolência e outros problemas.

O Martin recomenda treinar em jejum MAS fazer o desjejum por volta de 12h-13h - assim sua janela de overfeeding irá durar até 20-21h.

Resumindo: se você quer seguir a LG, e treina de manhã, siga um dos protocolos de treino em jejum: Fasted Training (quando você treina por volta de 10-11h e faz seu desjejum após o treino) ou Early Morning Fasted Training - quando você treina de manhã cedo, ingere BCAA antes do treino e a cada 2 horas, até a hora do seu desjejum.

[Nathan93 3]

blz então mandachuva, e valeu ae mpcosta! =)

abraços!

[nopainogain 86]

Entedi, obrigado aos dois, Então o comprometimento dos over Às 8h é mais pelo desconforto e não pelos resultados..

e ficar mandando bcaa e altas quantidades vai sair caro, terei que avaliar bem e dar uma olhada nos horarios..

[mandachuva 167]

Entedi, obrigado aos dois, Então o comprometimento dos over Às 8h é mais pelo desconforto e não pelos resultados..

e ficar mandando bcaa e altas quantidades vai sair caro, terei que avaliar bem e dar uma olhada nos horarios..

Vai dar uma diferença nos resultados pois ficando ativo durante o jejum o estímulo à queima de gordura é maior. Mas eu não sei dizer o quanto essa queima é eficiente (existem estudos contraditórios quanto a isso) e vai influenciar nos resultados na prática.

[mpcosta82 2966]

Entedi, obrigado aos dois, Então o comprometimento dos over Às 8h é mais pelo desconforto e não pelos resultados..

e ficar mandando bcaa e altas quantidades vai sair caro, terei que avaliar bem e dar uma olhada nos horarios..

Isso aí.

E não tem absolutamente nada de errado em você treinar de manhã cedo com uma refeição leve antes, tomar um bom café quando voltar do treino, almoçar e jantar (3 refeições grandes ao longo do dia). Não vai ser por não fazer jejum intermitente que seus resultados ficarão prejudicados. JI não é mágica; você não tem que adequar sua rotina à dieta, e sim a dieta à rotina. De nada adianta fazer algo que ou vai custar muito caro, ou você não vai conseguir seguir por muito tempo.