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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]


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Postado

o autor aborda quais são os tipos de carbs mais recomendados para o over? só carbo de baixo ig? e depois do treino é valido tomar um shake de whey + malto ou ir para a comilança? Como trabalho até as 6h e comer no trampo é inviavel, começaria a comer só depois das 7h, a 1 refeição seria a maior, e as outras 2 seriam refeições medianas, o horário entre as refeições devem variar de quanto? o protocolo aborda 8h, porem seria reduzido para 4-5h.

Após o treino pode fazer o shake e esperar 40-60min e começar uma ref, o tempo entre refs depende se vc vai treinar em jejum e depois comer ou vai fazer pré treino. Se vc reduzir o over para 4h seria Warrior Diet e não Leangains, não precisa calcular tempo, faz por exemplo a primeira as 12h outra as 16h e outra as 20h.

Abraços.

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Postado

valeu gusmão, o problema estaria na refeição das 16h, como estou no trampo e é mt dificil para fazer uma refeiçao decente, teria que ser um shake mesmo... e eu gostaria de treinar em jejum para ver como o meu corpo se adapta, só que pelo jeito a WD se encaixaria melhor... como estou no começo do livro ainda, não sei se deveria começar sem ter um maior conhecimento.. a questão dos carbs no over da LG, são apenas carbos de baixos ig que devem ser ingeridos no periodo?

Postado

Cara ai depende do seu corpo, eu por exemplo uso carb de baixo ig por ser endo, já o craw é meso então ele usa sorvete pois o corpo dele se da bem com carbs de alto ig, tem q testar para descobrir.

Leia o livro sim, msmo para LG tem mta informação boa, se achar q consegue comer tudo em 4h a WD é uma ótima opção.

Abraços.

Postado

Tenho 2 dúvidas sobre a LG:

Mesmo suplementado com creatina e glutamina (além de whey e albumina), com treino a noite, precisaria do BCAA??No meu caso o treino não seria em jejum.

jejum - das 22:00 horas as 14:30

Refeições

14:30 - 1ª refeição

18:30 - 2ª refeição (pré-treino)

19:20 - TREINO

21:30 - 3 refeição (pós-treino)

As refeições divididas dessa forma, estária correto?

Postado

Tenho 2 dúvidas sobre a LG:

Mesmo suplementado com creatina e glutamina (além de whey e albumina), com treino a noite, precisaria do BCAA??No meu caso o treino não seria em jejum.

jejum - das 22:00 horas as 14:30

Refeições

14:30 - 1ª refeição

18:30 - 2ª refeição (pré-treino)

19:20 - TREINO

21:30 - 3 refeição (pós-treino)

As refeições divididas dessa forma, estária correto?

Não precisa tanto do bcaa por não estar em jejum, e esta correto sim, mais eu prefiro a primeira ref como pré, mas nã esta errado não.

Bjos

Postado

Após o treino pode fazer o shake e esperar 40-60min e começar uma ref, o tempo entre refs depende se vc vai treinar em jejum e depois comer ou vai fazer pré treino. Se vc reduzir o over para 4h seria Warrior Diet e não Leangains, não precisa calcular tempo, faz por exemplo a primeira as 12h outra as 16h e outra as 20h.

Abraços.

gusmao é válido fazer o pós no estilo do ney e esperar algo em torno de 2h para o sólido?

Postado

Não precisa tanto do bcaa por não estar em jejum, e esta correto sim, mais eu prefiro a primeira ref como pré, mas nã esta errado não.

Bjos

Entendo, eu também preferia a 1ª ref como pré-treino, mas no caso, só se eu conseguisse treinar mais cedo, o que é impossível.

mas valeu, bju!

Postado

gusmao é válido fazer o pós no estilo do ney e esperar algo em torno de 2h para o sólido?

Cara 2h eu acho mto, o pós do Ney eu faço na WD, e acho q após o segundo shake demorar mais de 1h-1h30mmin mto.

Abraço.

Postado

Fazendo a primeira refeica 2 horas e fazendo AeJ de manha, e treinando a tarde depois da primeira refeicao! Seria necessario BCAA ou Leucina depois ou antes do AeJ, seria considerado treino, ou eh melhor ficar sem nada e esperar a primeira refeicao?

Postado

Fazendo a primeira refeica 2 horas e fazendo AeJ de manha, e treinando a tarde depois da primeira refeicao! Seria necessario BCAA ou Leucina depois ou antes do AeJ, seria considerado treino, ou eh melhor ficar sem nada e esperar a primeira refeicao?

Se vc tiver $$$ para usar bcaa pós AeJ seria legal, mais caso contrario pode esperar a ref, acho a melhor opção fazer o AeJ perto do inicio do over.

Abraço.

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