Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2966]

- Irmão, eu não usei o BCAA não, não tenho aqui, e para falar a verdade, nem pretendo usar, agora, meu treino costuma ser meio intenso sim, vou variando as rotinas e agora estou numa rotina aonde treino peito/costas, quadríceps/gêmeos, posteriores/ombro e biceps/tríceps (estou treinando 4x na semana porque estou com tempo livre, mais geralmente só treino 3x mesmo), não treino sempre na falha, mais bem próximo, procuro sempre fazer uma progressão de cargas nos básicos.

Ahh, tranquilo. Agora sim.

Olha, se você não pretende usar o BCAA (e para treinos de manhã cedo teria que consumir bastante), eu sugiro que você não faça LG. Treinar em jejum e depois ficar mais várias horas em jejum não é bom.

Eu sinceramente não sei se a LG tem alguma vantagem em termos de hormônios, acho que, se tiver, é muito pouco significativa. Com certeza menos significativa do que ficar treinar em jejum e e ficar horas em jejum após o treino. Acho que você tem muito mais a perder do que a ganhar.

Você pode tentar variar, fazer o jejum apenas nos dias em que não treina (o que só seria significativo se você treinasse no máximo umas 4 vezes na semana), mas aí teria outros fatores para complicar, você não iria seguir uma mesma divisão de refeições todos os dias, a liberação de grelina ficaria meio "maluca", você iria sentir fome na hora que não deve...

Você só consegue treinar de manhã cedo? Não tem como treinar em outro horário?

Abraços

[carlos alexandre 52]

Ahh, tranquilo. Agora sim.

Olha, se você não pretende usar o BCAA (e para treinos de manhã cedo teria que consumir bastante), eu sugiro que você não faça LG. Treinar em jejum e depois ficar mais várias horas em jejum não é bom.

Eu sinceramente não sei se a LG tem alguma vantagem em termos de hormônios, acho que, se tiver, é muito pouco significativa. Com certeza menos significativa do que ficar treinar em jejum e e ficar horas em jejum após o treino. Acho que você tem muito mais a perder do que a ganhar.

Você pode tentar variar, fazer o jejum apenas nos dias em que não treina (o que só seria significativo se você treinasse no máximo umas 4 vezes na semana), mas aí teria outros fatores para complicar, você não iria seguir uma mesma divisão de refeições todos os dias, a liberação de grelina ficaria meio "maluca", você iria sentir fome na hora que não deve...

Você só consegue treinar de manhã cedo? Não tem como treinar em outro horário?

Abraços

- Infelizmente só posso treinar de manhã mesmo, isso quando dá, pois meu horário é meio louco, posso chegar um pouco mais tarde no serviço mais não costumo ter horário para sair.

[mpcosta82 2966]

Putz, aí complica mesmo.

Veja então se vale a pena seguir a LG. Eu não acho legal pelos motivos que eu mencionei antes... a não ser que você use o BCAA, o que, a 30-40g por dia, pode se tornar caro rapidamente.

abraços

[Pedrinho Solts 1]

Dúvidas:

1) Esta dieta é aconselhada para pessoas pesando até quantos Kg?

2) Ela é aconselhada para qual objetivo?

3) Essa dieta tem alguma "moral"? Ex: Estimular o corpo, Reduzir o gasto de comida, Sair do protocolo 3 em 3 horas.

[mpcosta82 2966]

Pedrinho,

Tenha em mente que LG não é propriamente uma dieta. É apenas uma forma diferenciada de você dividir as refeições do seu dia.

Esse, para mim, é o grande trunfo dela. Ao ficar em jejum até a hora do almoço, sem sentir fome alguma, eu deixo de ingerir uma boa quantidade de calorias. Dessa forma eu consigo comer mais nas demais refeições do dia - ou, se a idéia for fazer uma dieta hipocalórica, comer o suficiente para não ficar com fome.

Eu acho a LG ideal para cutting, justamente por diminuir a fome ao longo do dia. Mas ela pode ser usada para qualquer objetivo.

Eu só não acho recomendável pessoas que têm dificuldade em conseguir atingir suas macros (quem não consegue comer muito) utilizar a LG, em especial para bulking. Muitos não conseguem comer mais de 1000 kcal em uma refeição, e na LG você provavelmente terá pelo menos uma refeição com essa quantidade de comida em um bulking.

[Pedrinho Solts 1]

Valeu MPCOSTA!

Quanto ao quesito comer, comigo não tem problema algum, então consigo comer tranquilo em grande quantidade. Você acha que essa dieta consegue ganhar ou manter massa muscular, ou isso irá depender de como for cálculada a TMB (cutting ou bulking)?

[Saintgraal 3462]

eu por exemplo sigo LG pra cutting...

to na luta pra definir, e faz 2 semanas que estou seguindo ela...

faço duas refeições

faço a primeira ref 12:00 (bem leve umas 500kcal) e a ultima 19:40 (mais aqui umas 1500kcal com o shake pós)

to gostando dos resultados... no jejum mando muito café adoçado, chá adoçado e água...

não to sentindo fome... e meu deficit ta razoavel

[Pedrinho Solts 1]

eu por exemplo sigo LG pra cutting...

to na luta pra definir, e faz 2 semanas que estou seguindo ela...

faço duas refeições

faço a primeira ref 12:00 (bem leve umas 500kcal) e a ultima 19:40 (mais aqui umas 1500kcal com o shake pós)

to gostando dos resultados... no jejum mando muito café adoçado, chá adoçado e água...

não to sentindo fome... e meu deficit ta razoavel

Pois é, por isso eu fiquei na dúvida, na verdade eu tenho estrutura magra (ombros, braços, canela, ...) porém eu tenho bastante facilidade em acumular gordura na cintura, é incrível, então no momento eu quero crescer (pra poder pegar um pouco mais de braço, costas, ...) e depois perder a gordura tentando manter a massa magra. Atualmente devo estar com 85-86 Kg e uns 95cm de cintura.

Altura: 1.81

[mandachuva 167]

- Infelizmente só posso treinar de manhã mesmo, isso quando dá, pois meu horário é meio louco, posso chegar um pouco mais tarde no serviço mais não costumo ter horário para sair.

Se não tem BCAA, faça o protocolo com 1 refeição antes do treino. Treinar em jejum total foge completamente à proposta da LG e, na minha opinião, é um tiro no pé.

[mpcosta82 2966]

Valeu MPCOSTA!

Quanto ao quesito comer, comigo não tem problema algum, então consigo comer tranquilo em grande quantidade. Você acha que essa dieta consegue ganhar ou manter massa muscular, ou isso irá depender de como for cálculada a TMB (cutting ou bulking)?

Desculpe, não tinha visto sua resposta

O fato de você reter sua massa magra (ou até ganhar um pouco) em cutting depende de outros fatores: quantidade de proteína na sua dieta, intensidade dos treinos. Com LG (como em outras dietas) é totalmente possível manter massa magra em cutting (eu perdi 6 kg de gordura e ganhei 1 kg de músculo em 5 semanas com LG).

Calcule quantas calorias você consome por dia, use um déficit de 500 kcal para cutting, consuma 2-3 g/kg de proteína, já estará de bom tamanho.

Pela sua altura e seu peso, eu entendo que seria mais interessante você perder um pouco de gordura, para depois ganhar massa magra. Mas você é que tem que saber o que irá fazer. Veja o te incomoda mais, e defina seu objetivo.

O que eu gosto de fazer na LG é seguir as recomendações originais do Martin Berkhan: usar um excedente calórico nos dias de treino, e um déficit calórico nos dias de descanso. Treinando 3 vezes na semana, dá pra perder gordura e ainda ganhar um pouco de massa magra dessa forma. E você não passa fome - a cada dois dias, na média, você irá comer bastante. Psicologicamente isso é muito bom em uma dieta.

Essa recomendação acima só serve para quem treina no máximo 4 dias na semana... treinando 6 vezes não faria muita diferença só um dia com déficit calórico.

Abraços