Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

Na verdade ele dizia 1% das calorias no under, não era isso?

Abraço

[Tóóla 2]

Alguém que manja mais sobre LG pode me responder se haveria algum prejuízo de ficar 18~20 horas de jejum ao inves de 16? Em tese me parece que não, visto que 2 horas não deve interferir em muito no jejum..mas sei lá..gostaria de adaptar minha dieta pra 2 refs dia e treinar em jejum. Alguem?

[LeandroTwin 2091]

Alguém que manja mais sobre LG pode me responder se haveria algum prejuízo de ficar 18~20 horas de jejum ao inves de 16? Em tese me parece que não, visto que 2 horas não deve interferir em muito no jejum..mas sei lá..gostaria de adaptar minha dieta pra 2 refs dia e treinar em jejum. Alguem?

A LG consiste nas 16 horas mesmo.

No caso em ficar 18-20 horas seria um warrior diet (dieta do guerreiro). É diferente, mas ainda assim é válido. Pra quem é mais pesado de massa magra que pode ter alguns problemas.

Abraço

[bassitos 101]

Na verdade ele dizia 1% das calorias no under, não era isso?

Abraço

Sim, porem isso seria derivado de leite, alguma soda, ou chicletes, uma boa dosagem de whey vc ja acaba eliminando o estado de jejum, e se vc for para uma quantidade baixa de whey, acaba nao valendo a pena, porque nao tera quantidades BOAS de aminoacido correndo no corpo

[Zanon ! 47]

Bem , deixei assim nos dias ON

6:15: Pré-Treino 10 gramas de BCAA/aminoácidos

6:30 - 7:30: Treino

8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.

15:30 : Outra Refeição

18:00 : Ultima Refeição do dia.

Pode seguir este protocolo?

E nos dias de treino irei usar 20% das calorias comparadas com a minha TMB e dias off irei tirar 20% voltando a minha TMB ou reduzindo 20% da minha TMB?

OBS : Ficar das 18:00 até 23:00 ( horario que durmo ) vai dar fome pra cacete kkk.

[bassitos 101]

Bem , deixei assim nos dias ON

6:15: Pré-Treino 10 gramas de BCAA/aminoácidos

6:30 - 7:30: Treino

8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.

15:30 : Outra Refeição

18:00 : Ultima Refeição do dia.

Pode seguir este protocolo?

E nos dias de treino irei usar 20% das calorias comparadas com a minha TMB e dias off irei tirar 20% voltando a minha TMB ou reduzindo 20% da minha TMB?

OBS : Ficar das 18:00 até 23:00 ( horario que durmo ) vai dar fome pra cacete kkk.

Se vc esta em bulking, eu aconselho a 20% acima nos dias ON e manter na TMB nos dias off, se v c quer algo mais lento, recomp, 20%+ dias on e 20%- dias off(eu nao aconselho para quem é magro e nao tem muito musculo) e se esta em cutting, TMB ou menos 5-10% dias on e -20% dias off

Vc nao precisa terminar 18:00 e nem fazer 3 refeicoes, se vc quiser, faca 1 depois do treino e outra umas 18:30-19:00, duas grandes refeicoes, com direito a prato principal e sobremesa heuaehauhe

de ressto, ta bom

[Zanon ! 47]

Se vc esta em bulking, eu aconselho a 20% acima nos dias ON e manter na TMB nos dias off, se v c quer algo mais lento, recomp, 20%+ dias on e 20%- dias off(eu nao aconselho para quem é magro e nao tem muito musculo) e se esta em cutting, TMB ou menos 5-10% dias on e -20% dias off

Vc nao precisa terminar 18:00 e nem fazer 3 refeicoes, se vc quiser, faca 1 depois do treino e outra umas 18:30-19:00, duas grandes refeicoes, com direito a prato principal e sobremesa heuaehauhe

de ressto, ta bom

Beleza vou começar a fazer bulking , tenho 72kg / 1,70m e 13% BF.

Mas pra mim fica osso fazer a refeição as 18 ~ 19:30 pois estou na faculdade e o intervalo é 20:30 posso fazer a ultima no intervalo?

E este lance de algo mais lento como assim?

Tava pensando em fazer a maior no almoço , a tarde um pouco e 20:30 concluindo com uma maior que a de tarde.

Abraço !!

Editado Junho 21, 2011 às 17:57 por Zanon !

[bassitos 101]

Beleza vou começar a fazer bulking , tenho 72kg / 1,70m e 13% BF.

Mas pra mim fica osso fazer a refeição as 18 ~ 19:30 pois estou na faculdade e o intervalo é 20:30 posso fazer a ultima no intervalo?

E este lance de algo mais lento como assim?

Tava pensando em fazer a maior no almoço , a tarde um pouco e 20:30 concluindo com uma maior que a de tarde.

Abraço !!

Algo mais lento, eu digo, entrar em deficit 4 dias por semana e 3 acima, nao gera muito deficit positivo no final da semana, podendo causar perda de forca ou dificuldade de ganhar musculos, eu aconselharia recomp para alguem que saiu de um cutting ou bulking, eu sei que o martin recomenda, mas eu tentei, eu me dei bem, mas foi muito lento, eu tinha 57kg, frangao, mas ganhei musculos, mas muitas vezes eu ficava muito abaixo e perdia forca, nao era legal. Agora eu to TMB dias off, com reducao de carbs e 15-20% acima nos dias ON

Em relacao ao protocolo, ja que vc esta na facul, se vc nao fizer algo no dia, vc pode iniciar seu almoco mais tarde, 13:00 se for possivel, ai vc poderia dividir em mais 2 refeicoes, so para nao ficar algo gigante para comer na facul

Mas se vc nao puder, nao tem problema, manda antes mesmo e já era, o que importa sao os macros no final do dia

Editado Junho 21, 2011 às 18:05 por bassitos

[Zanon ! 47]

Algo mais lento, eu digo, entrar em deficit 4 dias por semana e 3 acima, nao gera muito deficit positivo no final da semana, podendo causar perda de forca ou dificuldade de ganhar musculos, eu aconselharia recomp para alguem que saiu de um cutting ou bulking, eu sei que o martin recomenda, mas eu tentei, eu me dei bem, mas foi muito lento, eu tinha 57kg, frangao, mas ganhei musculos, mas muitas vezes eu ficava muito abaixo e perdia forca, nao era legal. Agora eu to TMB dias off, com reducao de carbs e 15-20% acima nos dias ON

Em relacao ao protocolo, ja que vc esta na facul, se vc nao fizer algo no dia, vc pode iniciar seu almoco mais tarde, 13:00 se for possivel, ai vc poderia dividir em mais 2 refeicoes, so para nao ficar algo gigante para comer na facul

Mas se vc nao puder, nao tem problema, manda antes mesmo e já era, o que importa sao os macros no final do dia

Tipo eu tenho horario no trabalho , os bcaas/aminoácidos irei tomar a maioria no trampo ( na parte da manha ). Volto e almoço as 12:00 , mas via ter dia que não irei trabalhar e posso almoçar mais tarde mesmo tipo nos dias off eu costumo almoçar 13~13:30 por causa que almoço no restaurante fins de semana.

Mas vou mandar mesmo 12:00 ( almoço maior refeição ) 15:30 ( uma média para não ficar grande na ultima refeição que será na faculdade ) e 20:30 ( uma média também , mas com + proteinas e gorduras ).

Pode ser assim ?? E qual é o lance destes macros?? não entendi muito bem.

[bassitos 101]

Tipo eu tenho horario no trabalho , os bcaas/aminoácidos irei tomar a maioria no trampo ( na parte da manha ). Volto e almoço as 12:00 , mas via ter dia que não irei trabalhar e posso almoçar mais tarde mesmo tipo nos dias off eu costumo almoçar 13~13:30 por causa que almoço no restaurante fins de semana.

Mas vou mandar mesmo 12:00 ( almoço maior refeição ) 15:30 ( uma média para não ficar grande na ultima refeição que será na faculdade ) e 20:30 ( uma média também , mas com + proteinas e gorduras ).

Pode ser assim ?? E qual é o lance destes macros?? não entendi muito bem.

Ai vc estará passando um pouco do protocolo, 30 mins, mas ai vc deve fazer o que mais te agrada. se vc quiser seguir o protocolo, muda o almoco para mais tarde, la pelas 13:00, ai sua janela fica 13:00-21:00, 8h certinho. Se nao der, tudo bem

Macros, ue, mesmo seguindo LG vc tem que seguir kcal e macronutrientes