Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[lourensini 238]

Cara, se tu é ECTO, agradece. E a tua foto tá massa.

Independente doque tu mandar pra dentro, é MUITO difícil que tu fique com barriga. Eu tenho muito mais cintura do que Abdome e isso me encomoda.

Ser Endo é uma merda, já não basta a facilidade de engordar, ainda preciso aguentar a maldita Ptose Abdominal (não há execício que segure essa barriga firme)

[VitorT 43]

Estava montando um semi-pré-projeto de LG aqui no computador e me veio uma dúvida.

Minha segunda refeição seria a pós treino, e seria bem pesada, com muita salada e tal.

Tendo isso em vista, acho que eu ficaria beeeem cheio..

então estava pensando, pra facilitar, de mandar a refeição 3 somente com liquidos (leite+banana+bastante aveia+ovos+albumina+alguma fruta)

Tem algum problema essa refeição ser apenas "liquida"?

Não sei se isso já foi respondido, li o tópico já faz um tempinho, mas só tive tempo de montar tudo agora.

[mpcosta82 2966]

Não tem problema, não. Eu mesmo faço assim.

Boa sorte com a dieta.

[ssirbill 2]

O criador da dieta fala que é melhor você comer os alimentos do que beber, mas vai de cada um.

[VitorT 43]

O criador da dieta fala que é melhor você comer os alimentos do que beber, mas vai de cada um.

Então, já ouvi ele falando isso também.

Mas eu achava que ele se referia a "beber os alimentos" como essas pessoas que usam muitos suplementos e afins..

Ou ele considera, por exemplo, se eu jogar carne no liquidificador como beber a comida também?

[Pedrator 39]

Acho que ele fala para comer alimentos ao invés de beber, porque bebendo o esvaziamento gastrico é mais rapido né ? ai pode te dar fome mais rápido também acredito eu, então nem liguem.

[LeandroTwin 2091]

A digestão é melhor quando mastigamos os alimentos. A digestão começa na boca, com a saliva, o liquido não absorve a saliva, enquanto mastigando vc ''molha'' o alimento e começa certo o processo. Por isso que comer devagar é melhor para digestão.

Então é mais vantagem comer um banana do que fazer um shake com ela...

Abraço

[mpcosta82 2966]

Isso sem falar que é muito mais saboroso.

[luis21 0]

Estou fazendo um treino ABCDE(3x8-10)

Seria assim:

seg - peito 4 ou 5 exercícios

quarta - costas 4 ou 5 exercícios

sexta - triceps 4 exercícios

sab - biceps 4 exercícios

dom - ombro e perna 4 exercícios

Devo fazer como o Martin recomenda, com alto carbo nos dias de treino e quase zerar o carbo nos dias de descanço? Preciso mudar alguma coisa no meu treino?

No sábado e domingo terei que treinar as 13:00, tem problema ficar em jejum até as 19:00?

Estou fazendo apenas 2 refeições por dia, as 18:30(pré-treino)com proteina+gordura e as 21:30(pós-treino)com carbo+proteína

Obs.: estou fazendo um bulk; terei que usar terça e quinta como descanço porque são os dias que saio muito tarde da faculdade.

[lourensini 238]

A não ser que tu seja predominantemente Endomorfo, vai ter que comer bastante.

Eu sou endo, mas tá difícil de subir de peso com essa dieta, mesmo adicionando porcarias diariamente para ter um saldo calórico positivo.