Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

blz Gusmão, mas acho que não vou fazer esse shake de proteínas pq não tomo nenhum suplemento, será que eu posso comer somente uma salada?

ps.: se vc puder me falar como fazer algum shake sem suplementos eu agradeço.

Pode salada sim, ou frutas leves, o ideal seria uma coisa de facil digestão, por isso albumina ou caseina são o ideal, mas acho q claras de ovo ou peito de peru desde q q não seja mto, coisa de 20g de prot no max de cada vez.

Abraços

[Gusmão420 230]

Duplico.

[mpcosta82 2967]

Você não deve ficar sem comer nada após um treino (ainda mais ficar 12 horas sem comer nada). Ingira alguma proteína pelo menos.

Com relação à sua dieta atual, se você sente sono tente diminuir a quantidade de carboidratos na primeira refeição.

[lourensini 238]

Bah gurizada

Quinta foi feito a minha avaliação após 1 mes de BULKING com LG.

Sente só:

mantive braço (infelizmente triceps e bíceps eu tenho dificuldade de ganhar, e estou só com 29 (comecei com 22 à 8 meses)

aumentei 1 de peito.

perdi 3 de abdomem

perdi 2 de cintura

perdi 2 de perna.

e perdi 1 kg.

Porra, tinha dias que eu comia um monte de gordura para adicionar calorias na dieta e ainda perdi peso.

As medidas foram um LIXO, mas estou mais forte.

Para falar a verdade , me impressionei com a força que eu ganhei em perna , ombro e costas. Notável.

No Terra Stiff eu comecei com 11 kgs cada lado e cheguei à 27 cada lado sem roubar, em 30 dias. E contando que eu não tenh Gluteo Máximo direito e tenho hérnia de disco, nada mal.

Edit:

Agora sim vou começar um bulk sujo.

Preciso aumentar o peso, tão me chamando de desnutrido.

O Instrutor, que também e meu chefe queria pular na minha cabeça, porque ele esperava aumento de medidas e peso. E mesmo assim só fui para traz.

Editado Abril 2, 2011 às 15:55 por lourensini

[mpcosta82 2967]

Você perdeu bastante gordura e ganhou massa muscular, não tá bom não?

Agora você pode calcular melhor o seu consumo diário de calorias, e ajustar para o bulking.

[luis21 0]

ok Gusmão, mas qual seria a quantidade de frutas que se pode comer para não atrapalhar o under e quais as melhores opções de frutas que eu posso comer dentre as que ele citou no livro?

ps.: você pode me falar a quantidade de frutas em gramas, porque eu tenho balança digital.

abraço

[Gusmão420 230]

ok Gusmão, mas qual seria a quantidade de frutas que se pode comer para não atrapalhar o under e quais as melhores opções de frutas que eu posso comer dentre as que ele citou no livro?

ps.: você pode me falar a quantidade de frutas em gramas, porque eu tenho balança digital.

abraço

Isso na dieta do guerreiro né?

Bom frutas tem q ser algo leve e pouco calorico, como cerejas, morango, amoras, cerca de 50g podendo comer 2x no under CASO SEJA NECESSARIO!!!

Abraços

[lourensini 238]

Você perdeu bastante gordura e ganhou massa muscular, não tá bom não?

Agora você pode calcular melhor o seu consumo diário de calorias, e ajustar para o bulking.

seria bom se eu não tivesse apenas 29,5 de braço, 48 de coxa e 100,5 de peito. e 63 kg com 1,70m aos 20 anos.

Foi bom pq demonstrou quanta porcaria eu posso comer.

Outra coisa que descobri:

Não é necessário o uso de BCAAs para o treino em jejum.

Mas é OBRIGATÓRIO comer um carbo de alto IG com proteína de rápida absorção no pós treino.

o Único dia que eu cheguei em casa e tive como pós treino um almoço pra lá de gorduroso resultou em perda de força no treino seguinte.

Para os outros dias em que comi Pão branco com Ricota light e leite desnatado, tudo ocorreu bem.

Editado Abril 2, 2011 às 18:42 por lourensini

[luis21 0]

blz Gusmão, mas acho que vai ficar ruim treinar de manhã e só começar a me alimentar as 21:00, vou continuar na LG mesmo.

onde eu posso postar a minha dieta com os meus dados para poderem avaliar?

abraço

[Gusmão420 230]

blz Gusmão, mas acho que vai ficar ruim treinar de manhã e só começar a me alimentar as 21:00, vou continuar na LG mesmo.

onde eu posso postar a minha dieta com os meus dados para poderem avaliar?

abraço

Na area de nutrição dentro das regras!

Abraços