Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

Bom, eu li muito a respeito da LG, e eu estou muito afim de fazer um cutting com essa dieta, porem eu tenho uma dúvida, nas duas refeições pré treino eu poderia usar carbos sem problema ? ou seria melhor deixar pra usar a maioria no pos treino por causa do pico de insulina ?

abraços

Com certeza deixaria eu 1 ref sem carbs para poder usar gords separadas e usaria a maior quantidade de carb no pós.

Abraços.

[bertucci 12]

Com certeza deixaria eu 1 ref sem carbs para poder usar gords separadas e usaria a maior quantidade de carb no pós.

Abraços.

É o que eu to fazendo também.

Dia on eu faço a primeira refeição só com prot+gord. A segunda (pós) com prot+carbo e a última prot+carbo

Dia off eu inverto, faço prot+carbo na primeira, prot+gord na segunda e fecho com prot+carbo

Namastê.

[vitor2010 1]

Dia on eu faco treino em jejum, e carb e prot em todas, mas complexos no pos e na ultima so vegetais, proteina animal, queijo e oleo vegetal (:

Dia off, eu faco primeira com vegetais, prot e salada, a segunda eu faco com berries e queijo, a ultima igual a dos dias on

Voces ja viram o free the animal?

http://freetheanimal.com/

tem bastante receita da hora

abracos

[bertucci 12]

Ahh sim vitor.. eu não coloquei ali especificando mas salada em todas as refeições.. mas a salada eu considero tão natural e necessário que nem entra na divisão hahahaha =]

Independente do dia nas duas primeiras refs. eu como muita salada antes de comer o resto e em uma das refeições fecho com uma laranja e na outra com uma sobremesa hehehe

Já na última refeição como eu faço um shake com hipercalórico eu como mamão antes de mandar o shake

Namastê.

[Kiros 0]

Pessoal, estou a 3 semanas com a leangains e estou achando muito boa, porem estou com algumas duvidas.

Meu horário de jejum é das 19:30 às 11:30, o treino ocorre as 17:00.

Atualmente estou fazendo ABC (segunda / quarta / sexta), terça e quinta faria apenas aeróbico no horário do treino. Estava pensando em mudar para AB2x (segunda/terça on - quarta off - quinta/sexta on)e deixar para fazer AEJ no sábado e domingo. Problema é que no sábado o AEJ seria feito 7:30, ficando até as 11:30 em jejum. Seria necessária a ingestão de BCAA nesse período de tempo?

[R.Hellmann 60]

Para melhores resultados sim, seria.

[Pedrator 39]

hellman, meu bcaa é esse http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-Power-Labrada se eu tomar eu saiu do jejum né ? vou tomar 30 min antes do treino.

[R.Hellmann 60]

BCAA puro passa para o estágio de semi-jejum. Esse tem um pouco de carboidrato, mas é algo mínimo, já que até um ovo tem carboidrato, mas é muito pouco, mas pode tomar sim, só tomaria 15~10min antes do treino.

[LeandroTwin 2091]

Alguem sentiu que ficou mais dificil pegar no sono?

Antes eu deitava e dormia rapidinho (5~15 minutos)... e agora demora um pouco (30 minutos pelo menos)... to me deitando 1h:30m após terminar o over..

Abraço

[dskyrlz 5]

aqui é o contrário cara, depois que eu como dá vontade de morrer.