Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[IomarFilho 0]

Galera, alguem teve problema com pressão seguindo a dieta?

Estranhamente foi medir a minha (durante o over - depois do pós) e tava alta... hoje vou tirar de novo, uma vez no under e outra no over pra ver qual é. Nunca tive problema com pressão...

Apesar de não ser nenhum expert no assunto...

Não será a quantidade sal que você está ingerindo no over que está causando essa alteração ?

[LeandroTwin 2091]

Apesar de não ser nenhum expert no assunto...

Não será a quantidade sal que você está ingerindo no over que está causando essa alteração ?

Não sei cara, a quantidade de sal diária até abaixou de qd eu comia de 3 em 3 horas.. a diferença é que vem tudo em 8 horas...

[vitor2010 1]

Pq do Vitargo no pós treino, consegue ele mais barato?

Eu moro fora do Brasil, aqui é baratinho (:

hUSHUSAHASUHASUHASUHASUSAPerdão galera, eu não estou usando nem vit c mais.

Poderia explicar, o por que?

[Nedog 3]

Seguindo esta dieta, ou qlq outra q se treine em jejum, é recomendado mudar o treino??

[dskyrlz 5]

Tem uma 'mesa redonda' no leangains.com sobre treino high rep x low rep. Pra quem quiser conferir: http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html . E nos comments ele recomenda treinos de low rep pra quem pergunta qqr coisa pra ele.

Também abandonei a vitamina C no under...to fazendo só com agua.

[R.Hellmann 60]

Bertucci, já que vai fazer o treino em jejum, manda bala no BCAA.

Vitor: Entendi agora ahahahahaa, mora aonde cara?

[vitor2010 1]

Bertucci, já que vai fazer o treino em jejum, manda bala no BCAA.

Vitor: Entendi agora ahahahahaa, mora aonde cara?

Alemanha (:

alguem me explica ae porque abandonar vit c, por favor (:

[bertucci 12]

Alemanha (:

alguem me explica ae porque abandonar vit c, por favor (:

To doido pra entender também hehehe

[IomarFilho 0]

"Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona.

Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxiidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes."

Citação do resumo do livro feito pelo pessoal do fórum. Como fica então? Tira ou põe a Vit C?!

[Giganti 103]

Entao, eu tava parado, antes eu tava todo errado, mas agora eu comecei a treinar em jejum, controlar a alimentacao e comer MUIITO mais, eu tinha frescura de engordar, etc e tals, sabe como que é, ex gordo é foda ): mas eu cresci sim, foram ganhos secos, mas ganhos, nada demais....mas espero conseguir ganhar forca com esse treino em jejum e de forca (:

Pow, boa ideia, vou levar em um potinho pequeno a creatina e a leucina misturadas, fica mais facil para tomar com água. Vou botando na boca e jogando agua, tipo comendo farinha e tomando agua HUEAHUEAE

o segundo shake eu to mandando com agua morna, fica mais facil para diluir o vitargo! (:

Nao tem essa, mas eu aconselharia na casa dos 3-3,5 de prot, 4-5 de carb e 1-1,5 de lip, sendo 20% menos de carb nos dias off e aumentando lip (:

abracos!

Brother essa % é para ter uma base, você pode ver que nutricionista esportiva sempre usa esa "%"

mais tranqüilo vlw pela ajuda

abraço