Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

Sim, faço, eu acho é mto bom, sem falar q se o Ney disse ser bom quem sou eu para discordar, e em off eu acho q é kcals faceis, mando 100g de carb de alto ig no total, dá mais de 400kcals!

Abraços

[cbononi 3]

no meu caso, acho q usaria o treino logo ao acordar...

porem eu tb pratico futebol americano todos os sabados a tarde, com treinos longo (das 13 as 18) como ficaria a dieta nesse dia e no domingo(descanso)?

[Gusmão420 230]

no meu caso, acho q usaria o treino logo ao acordar...

porem eu tb pratico futebol americano todos os sabados a tarde, com treinos longo (das 13 as 18) como ficaria a dieta nesse dia e no domingo(descanso)?

Treina e manda BCAAs pós treino!

Nos dias de futebol faz uma grande ref após o treino tipo uma WD.

Domingo divide em 3refs sendo a primeira a maior.

Abraços

[gutox 1]

saiu um novo post no blog, vale a pena conferir a transformação do cara...

[meph 2]

Sim, pq até o treino vc não está catabolizando, mais depois do treino sim, cortisol alto e tal, se vc não treinar em jejum vc teria AA na corrente sanguinia e tal, mais nas IF vc não tem tanto, então eu considero arriscado sim não usar um bom shake pós.

Abraços

Então o que que tu acha de eu fazer assim:

Treino em jejum normal, aí mando um shake de Whey + Dextrose, aí meia hora depois o desjejum.

[Gusmão420 230]

Sim, cerca de 1g/Kg de carb e 0,4-0,5g de prot. Acho q com essa quantidade deve esperar no minimo 40min para fazer uma ref sólida.

Abraços

[mlkoch 0]

Levando em consideração que o criador do método disse que não importa a frequência das refeições, desde que elas sejam feitas no período das 8 horas, existe, neste tipo de dieta, esse negócio de não misturar carbos + gorduras (desconsiderando o pós liquido)? Ou no almoço (Arroz + Feijão + Carne ) dá para mandar azeite EV na salada?

Obrigado.

[Gusmão420 230]

O pq de não misturar carb com gord é pelo aumento da liberação da insulina, q é potencializada, eu não misturo na LG não.

Abraços

[cbononi 3]

e o uso de pre treinos qdo o treino for de manha? essa dieta e boa para hipertrofia?

[mlkoch 0]

O pq de não misturar carb com gord é pelo aumento da liberação da insulina, q é potencializada, eu não misturo na LG não.Abraços

Como fica a questão do pós sólido. Ex: 300g de patinho + 300g Macarração. Daria algo em torno de 80g de proteina, 75 de macarrão e 25 de gordura. Essa gordura da carne (ou azeite na salada e coisas do tipo) não vai atrapalhar?

Obrigado denovo.