Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Asgardian 10]

um comentário galera, eu to demorando cerca de 1hora na refeição do pós solido, ta dando canseira para comer tudo :/

Pow, nem fala, estou comendo já com vontade de parar... e eu que comia de 2 em 2 horas (ou de 3 em 3). Não conseguia ficar sem me alimentar não,comia pouco e bem, mas o tempo todo...pensei que não conseguisse fazer isso... agora, vou falar a verdade, estou na primeira semana de LG, no meio do treino me sinto muito² fraco, tenho que me recuperar bem antes de continuar, no primeiro dia passei mal e parei na metade mesmo... acho que , com o tempo, meu corpo vai se acostumar com a rotina, hoje já fiz tudo tranquilamente, não fiquei tondo nem precisei de muito tempo de recuperação

[LeandroTwin 2091]

um comentário galera, eu to demorando cerca de 1hora na refeição do pós solido, ta dando canseira para comer tudo :/

Se nao ta aguentando eu acho melhor trocar um pouco de sólido por liquido...

Tipo, jogar aveia e leite em pó desnatado... ou até msm albumina.

Abraço

[Pedrator 39]

Se nao ta aguentando eu acho melhor trocar um pouco de sólido por liquido...

Tipo, jogar aveia e leite em pó desnatado... ou até msm albumina.

Abraço

seguinte leandrão, eu to aguentando o problema é que to demorando esse tempo para fazer a ref, algum problema ?

Pow, nem fala, estou comendo já com vontade de parar... e eu que comia de 2 em 2 horas (ou de 3 em 3). Não conseguia ficar sem me alimentar não,comia pouco e bem, mas o tempo todo...pensei que não conseguisse fazer isso... agora, vou falar a verdade, estou na primeira semana de LG, no meio do treino me sinto muito² fraco, tenho que me recuperar bem antes de continuar, no primeiro dia passei mal e parei na metade mesmo... acho que , com o tempo, meu corpo vai se acostumar com a rotina, hoje já fiz tudo tranquilamente, não fiquei tondo nem precisei de muito tempo de recuperação

Nossa cara eu não sinto fraqueza não, to treinando igual um monstro como sempre, vai ver é efeito do nano e eu nem to percebendo

[##PK## 16]

http://www.leangains.com/2011/01/client-update.html

Dêem uma olhada no link se tiverem um tempo, se nao der certo tenta usar o google chrome ou firefox, IE sempre dá merda nesse site.

São algumas das evoluções dos clientes do martin (criador da LG). Todas as evoluções são MUITO FODAS, pelo tempo (que ele coloca ali encima).

pow sop evoluçaõ monstra neh galera

[craw69 2267]

Interessante Craw, apesar de já ler que tinha dito que a glutamina quebra o jeju, o bcaa também então, mesmo em pequenas doses 5g? Digo isso pois em um protocolo se for treinar pela manhã diz pra fazer uso acho que 10g de bcaa esperando até o Over. Por exemplo, em horarios que não consigo fazer o AEJ p´roximo do inicio do over (14:00) então pra não catabolisar demais, não seria válido usar umas 5g de bcaa? Seria melhor até não fazer o AEJ?

Outra dúvida mais voltada para o treino com pesos, se eu for tomar um pre-work como jacked, shotgun, assault; ou então fazer uso de bcaa e/ou glutamina intratreino eu já começaria o over?

Basicamente o que o Gusmao ja respondeu mesmo; sim, quebrar o jejum quebra, mas de forma alguma quebra totalmente entao em alguns casos vale a pena usar 5g BCAA ou 10g glutamina (como é o caso de um AeJ ou se treinar longe do horario de alimentacao).

Quanto já comecar a fase de alimentacao após ingestao de aminoacidos/pré treinos, é aquilo lá que eu disse: se voce ja for seco e estiver visando praticamente apenas ganhos de massa magra, dá pra nao contar o pré/intra treino; mas a maioria quer um body recomposition (perder BF/aumentar MM) entao é melhor contar o shake pré como as 8h sim. Veja seu objetivo, se for puramente ganhar massa sem BF (pela imagem sua, acredito que sim), entao dá pra tomar um Shotgun/afins e nao contar como as 8h.

Abracos

[vitor2010 1]

Pow, nem fala, estou comendo já com vontade de parar... e eu que comia de 2 em 2 horas (ou de 3 em 3). Não conseguia ficar sem me alimentar não,comia pouco e bem, mas o tempo todo...pensei que não conseguisse fazer isso... agora, vou falar a verdade, estou na primeira semana de LG, no meio do treino me sinto muito² fraco, tenho que me recuperar bem antes de continuar, no primeiro dia passei mal e parei na metade mesmo... acho que , com o tempo, meu corpo vai se acostumar com a rotina, hoje já fiz tudo tranquilamente, não fiquei tondo nem precisei de muito tempo de recuperação

Eu como e ainda fico com fome, comofas? HUAHEAUHUEAE

faz o que o leandro disse, ou pesquise sobre os dois shakes do ney (:

[Pedrator 39]

mas cara, eu mando os shakes do ney, espero uma hora e vou comer, pqp fico uma hora sentado na mesa comendo

[vitor2010 1]

mas cara, eu mando os shakes do ney, espero uma hora e vou comer, pqp fico uma hora sentado na mesa comendo

Cara, quanto mais vc demorar, melhor, nao adianta querer mandar uma porrada de comida em 20 minutos, alem de vc ficar estufado vc atrapalhara, e muito, a digestao depois!

O Martin diz que o periodo de alimentacao no pos nao pode ser corrido, vc tem que ter calma, comer tranquilamente, etc e tals (:

[Pedrator 39]

então, meu medo era que minha demora fosse trazer algo ruim para mim, mas então tá tranquilo :lol:

[LeandroTwin 2091]

Pode demorar a vontade cara, eu pensei que o problema era que nao tava descendo mesmo. Mastigação tambem é digestão

Abraço