Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

Então a alimentação é valida apartir do momento onde se tem o primeiro estimulo a insulina no pré? Não apenas no pós! Acho q vou fazer isso tb.

[meph 2]

Não to com grana pra gastar em suplemento mas gostei da dieta. (Estou fazendo a dois dias)

Como não tenho BCAA pra tomar no jejum, tenho treinado entre a primeira e a segunda refeição.

12:00 - 1ª Refeição - Almoço: arroz, feijão, carne de gado/frango, salada de alface e mais alguma salada randômica

15:00 às 15:50 - Treino

16:00 - 2ª Refeição - Lanche: sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru, 300ml de iogurte, 20g albumina

20:00 - 3ª Refeição - Jantar(?): 4 ovos cozidos e uma lata de atum (como eu to no trampo, as vezes não tenho como comer os ovos, aí coloco duas barrinhas de cereal pra não ficar sem nada)

Eu não estou treinando de manhã justamente por não ter o que mandar pra dentro, alguém sabe alguma alternativa? Ou vou ter que mandar suplemento antes de treinar mesmo?

Abraços e desde já agradeço.

[Fefe 6100]

Gostaria de contar com a colaboração daqueles que majam do assunto.

Vcs acham que uma pessoa ectomorfa (eu) teria benefícios em seguir esse protocolo de dieta?

Quero deixar claro, que perco peso com extrema facilidade e me alimento de 3/3 horas. Tenho vida agitada, desde a hora que acordo até a hora que vou dormir, sendo que a parte da tarde é o horário mis calmo, porque passo sentada, devido ao trabalho.

Aguardo respostas.

[Gusmão420 230]

Fefe, acho q pode ser bom sim, o periodo em jejum não é tão grande como na WD, e dá para ingerir mais calorias tb, acho q se vc quer ganhos lento mais seco acho q pode ser uma boa sim, faça um teste, experimente por 1mês e tire suas conclusões, acho q é o ideal!

Não to com grana pra gastar em suplemento mas gostei da dieta. (Estou fazendo a dois dias)

Como não tenho BCAA pra tomar no jejum, tenho treinado entre a primeira e a segunda refeição.

12:00 - 1ª Refeição - Almoço: arroz, feijão, carne de gado/frango, salada de alface e mais alguma salada randômica

15:00 às 15:50 - Treino

16:00 - 2ª Refeição - Lanche: sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru, 300ml de iogurte, 20g albumina

20:00 - 3ª Refeição - Jantar(?): 4 ovos cozidos e uma lata de atum (como eu to no trampo, as vezes não tenho como comer os ovos, aí coloco duas barrinhas de cereal pra não ficar sem nada)

Eu não estou treinando de manhã justamente por não ter o que mandar pra dentro, alguém sabe alguma alternativa? Ou vou ter que mandar suplemento antes de treinar mesmo?

Abraços e desde já agradeço.

Sobre sua dieta tem q ver as kcals, carb, prot e gord.

O ideal na sua ultima ref seria os ovos e o atm pela falta de gord, e as barras não são um boa opção.

Se quiser treinar sem BCAA o melhor seria usar Whey, mais não seria em jejum, como com BCAA tb não é, então vc teria de contar as 8h apartir do pré treino.

abraços

[vitor2010 1]

Interassante o comentario do Craw, entao tbm vou fazer isso, controlar mais o tempo de jejum!

Obrigado, Craw

Editado Janeiro 27, 2011 às 17:15 por vitor2010

[meph 2]

Sobre sua dieta tem q ver as kcals, carb, prot e gord.

O ideal na sua ultima ref seria os ovos e o atm pela falta de gord, e as barras não são um boa opção.

Se quiser treinar sem BCAA o melhor seria usar Whey, mais não seria em jejum, como com BCAA tb não é, então vc teria de contar as 8h apartir do pré treino.

abraços

Muito obrigado pela resposta, Gusmão420!

Seguinte, e pra eu mandar o Whey eu mando que nem o BCAA que é uns 15 minutos antes?

É que assim, como o treino seria às 11 horas, o BCAA eu mandaria umas 10:45h, logo o Whey eu mandaria por esse horário também, antes ou mesmo na hora de iniciar o treino?

Sobre fazer a dieta e tudo o mais eu pretendo fazer um relato de LG, abrindo um tópico específico e tudo o mais, mas antes queria tirar todas as dúvidas sobre o que poder e não poder comer, e também o caso do suplemento que teria que desembolsar.

Abraços!

Editado Janeiro 27, 2011 às 18:54 por meph

[LeandroTwin 2091]

Se é pra mandar whey é melhor mandar logo uma refeição sólida.

Mas caso queira o whey MESMO, mande ele e espere 2 horas mais ou menos. E isso já conta no under.

Abraço

[Pedrator 39]

Se é pra mandar whey é melhor mandar logo uma refeição sólida.

Mas caso queira o whey MESMO, mande ele e espere 2 horas mais ou menos. E isso já conta no under.

Abraço

conta no over né ?

[Asgardian 10]

Pode sim,

O que não pode é alimentos que contenham energia, kcal...

Minerais, vitaminas, aminoacidos tudo pode...

Só cuidado com a taurina que também terá efeito potencializado, acredito.

Na verdade nao, porque seguindo seu raciocinio eu poderia tranquilamente usar aminoacidos nas 16h de jejum, o que nao é permitido (é permitido apenas se for feito o treino em horario distante da alimentacao, mas ai entra toda a questao de GLUT-4/afins que muda o cenario). Aminoacidos tem "energia" e tem resposta hormonal da mesma forma, um shake deles pode quebrar jejum sim (até por ter resposta insulemica, diminuir ghrelina etc).

Pode usar aminoacidos no pré como o Asgardian perguntou com certeza, porem em geral vale a pena diminuir as horas de alimentacao pra 6-7 visando manter o jejum prolongado. Eu sempre comento isso: nao, em uma LG voce nao faz 16h de jejum; nao adianta achar que depois da ultima refeicao das 8h seu corpo automaticamente entra em jejum; tem todo tempo de digestao, regulacao hormonal etc... se voce quebra o jejum com aminoacidos no pré-treino e faz os exercicios em questao de 1h, somado com mais 8h de alimentacao, a ingestao de calorias e alteracao hormonal ja aumentou para um espaco de 9-10h. Adicione ao fato de que voce vai levar, após todas refeicoes, pelo menos 2h pra entrar novamente em estado semelhante ao jejum, o jejum teorico de 16h ja cai pra 10-12h.

Enfim, tem que tomar cuidado com isso, se comecar a "folgar" no jejum, nao é dificil ele cair pra 8-10h e ser praticamente o mesmo de alguem que come em 3 em 3 horas; ou seja, simplesmente as horas de sono. Eu só faria 8h de alimentacao depois do shake pré-treino pra alguem que tem BF baixo e/ou é mais avancado, já que o jejum nao tem que ser perfeitamente respeitado, o corpo responde muito melhor as liberacoes hormonais etc; pra quem ainda está progredindo na construcao do corpo, é bem melhor reduzir as horas de alimentacao se for fazer shake pré treino.

Abracos

Opa, entendi, muito obrigado pela ajuda aos dois

Craw, ajudou muito aqui, tinha certos detalhes que não estava levando em conta... e estava até me forçando a comer 2 vezes, depois da primeira refeição após o shake eu já estava mais que saciado, mas mesmo assim, ainda colocava algo pra dentro umas 2 ou 3 horas depois, acho que é melhor manter em só uma mesmo, já que estou levando bem, e prolongar o período de fasting e, dessa forma, também, usar a leucina/taurina no pré sem nenhuma preocupação extra

[Gusmão420 230]

conta no over né ?

Sim, como over, acho melhor uma ref pré msmo.