Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

respondendo pelo gusmão aqui, toma a albumina na ultima refeição cara que é as 20 horas, leangains é isso cara, se você tomar de manhã cedo vai tar saindo do jejum e só vai ter prejuizos ao invés de vantagem, me corrija gusmão.

um abraço

Está certo, no under não pode usar nenhuma kcal, acho besteira usar albumina a fazer uma ref sólida q demora bem mais tempo para ser digerida.

ZMA não atrapalha o período de jejum, certo?

Não, ZMA não atrapalha, eu usaria antes de dormir a ao acordar.

Abraços

[Kiros 0]

Pessoal, é de extrema importância que a maior refeição seja o pós-treino? Algum motivo especial? Devido a minha rotina a maior acaba ficando com a 1ª refeição (almoço)

[Gusmão420 230]

Sim, pois é da onde seu corpo tira grande parte dos nutrientes para se recuperar do treino altamente catabolico, então é sim de extrema importacia um grande ref pós treino, nos dias off sim vc faz a maior como a primeira.

Abraços

[Akanux 3]

Algum problema continuar essa dieta sem estar treinando? tive que dar uma parada por um tempo...

E outra coisa, tem problema fazer essa dieta junto de uma cetogenica, por exemplo... ?

E mais uma coisa também, se não seguila em um dia do lixo, a dieta vai perder o seu sentido, ou será apenas um normal dia do lixo...

[craw69 2267]

Algum problema continuar essa dieta sem estar treinando? tive que dar uma parada por um tempo...

Nao.

E outra coisa, tem problema fazer essa dieta junto de uma cetogenica, por exemplo... ?

Sim.

E mais uma coisa também, se não seguila em um dia do lixo, a dieta vai perder o seu sentido, ou será apenas um normal dia do lixo...

Pode fazer, o legal seria manter os horarios de jejum e fazer apenas 1-2 refeicoes lixo; depois ir progredindo conforme voce for sentindo (se sentir que 1 refeicao lixo + 16h jejum nao atrapalharam, experimenta reduzir o jejum ou aumentar pra 2 lixo... etc).

Abracos

[Gusmão420 230]

Algum problema continuar essa dieta sem estar treinando? tive que dar uma parada por um tempo...

E outra coisa, tem problema fazer essa dieta junto de uma cetogenica, por exemplo... ?

E mais uma coisa também, se não seguila em um dia do lixo, a dieta vai perder o seu sentido, ou será apenas um normal dia do lixo...

Como o craw ja respondeu as de cima vou só comentar a ultima.

No dia do lixo eu sigo normalmente o jejum e o quebro com uma ref mais lixo, tipo sorvete ou outro doce, e outras coisas, e ai sigo o esquema de alimentação de 8h normalmente, só q com refs mais sujas.

Abraços

[gustavoinoff 15]

pow podiam fazer um resumao da LG com mais informacoes neh, igual fizeram da WD xD

[Gusmão420 230]

pow podiam fazer um resumao da LG com mais informacoes neh, igual fizeram da WD xD

Q isso cara, olha só, o e-book da wd tem 25pag totais, esse guia ai, da primeira pag não tem nem 2folhas! haHUAHUAHauhAUHAUhauA

[bertucci 12]

Pra fazerem um guia resumo da LG primeiro o Martin vai ter que lançar o livro né =P

Eu não tenho problema em ler em inglês, mas sempre vejo muita gente com problema aqui no fórum, então vocês poderiam tentar usar o Google Translator para traduzir o site da LG para vocês...

Página inicial: http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&tl=pt&u=http://www.leangains.com/

LG Guide: http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&tl=pt&u=http://leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html

espero que ajude, às vezes traduz-se algo com o sentido errado e talz mas no geral costuma ficar fácil de entender. Vão traduzindo o site ai que dá tudo certo =]

Como o pessoal sempre diz, leiam! :] Vasculhem tudo ai no site do cara, tem ricas informações...

Namastê.

Editado Janeiro 26, 2011 às 12:09 por bertucci

[mortuus 23]

Eu testei uma semana e a disposição que dá me surpreendeu, e o jejum foi também muito tranquilo, achei que ia sofrer bem mais, porém toda vez que começava a treinar me vinha uma dor de cabeça absurda, mesmo assim continuei testando pq achei que era da fase de adaptação, mas não melhorou....ai resolvi voltar pro carb cycling, talvez comigo seria melhor fazer o outro protocolo com uma refeição pré em vez do jejum com amino que era o que testei, mas ai os horários não dariam certo com o trabalho. É uma pena, tava realmente gostando da sensação que dava durante o dia