Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[rafa0173 17]

Sim, no Leangains o jejum intermitente é feito direto, todos os dias sem interrupção.

 

[Caroline Silva 1]

Obrigada! rafa0173

[183345_1442526186 0]

E ai galera!

 

desculpe se alguem ja respondeu isso por aqui mas vamo la!

 

tenho uma duvida sobre o JI. Eu treino de manhã cedo, em jejum, e meus horarios de treino são exatamente como ta descrito abaixo porem queria saber se tenho que seguir exatamente essa rotina de alimentação.

 

Treino em jejum logo ao acordar
Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.

Exemplo :
6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos
6-7:00: Treino
8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.
20-21:00 : Última refeição

 

Eu poderia encaixar minha refeição pos treino as 8:00? e seguir com as demais refeições dentro da janela de 8 horas, onde a ultima refeição ficaria as 16:00?

 

Valeu!

[rafa0173 17]

Pode sim. O BCAA deve ser tomado 10 a 15 minutos antes do treino e não de 5 a 15.

 

[planeta 5553]

bcaa quebra o jejum

 

 

o autor do leangains  pode até indicar, ou indicava antiamente,  mas bcca quebra o jejum, quebra e muito, leucina breca completamente a autofagia...

[snott 1]

Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema.

Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo.

PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/

[rafa0173 17]

Oi Snott,

 

Se você é ovolacto vegetariano, não vejo muitos problemas em conseguir boas fontes de proteína. A albumina é a melhor proteína que existe para o consumo humano, o problema é que, quando consumida em excesso, dá uma flatulência horrível. O whey também é interessante no seu caso.

 

Com relação a gorduras, os peixes gordos como a sardinha e o salmão selvagem são boas opções. Dentre as de origem vegetal, temos o azeite de oliva, abacate, açaí e as frutas oleaginosas em geral.

 

Aí na Noruega isso não deve ser problema, mas aqui no Brasil temos um problema sério com o amendoim e a aflatoxina, por isso não acho que seja muito recomendável a pasta de amendoim. Se alguém quiser saber mais sobre o assunto é só pesquisar pelo assunto no São Google. ;-)

 

[lukao1993 1329]

40 minutos atrás, snott disse:

Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema.

Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo.

PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/

Coma alimentos ricos em gordura como sementes (chia, linhaça, girassol), nozes, castanhas e abacate

 

Já que você come ovo, manda umas gemas pra dentro também que vai ajudar nas kcal.