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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]


Visitante Gouki

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Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

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Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

Se a primeira refeição for o pré treino, não.

Porque o Martin recomenda pelo menos 50% das kcals no pós treino.

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Sim, da uma olhada no site oficial da LG.

se não é um protocolo antigo e abandonado não tem sentido, ficar quebrando jejuns aumenta o catabolismo ao invés de diminuí-lo

Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

sugestão

horario % calorias

12hs 30%

15hs 20%

20hs 50%

mas eu prefiro treinar em jejum

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  • 4 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
  • 2 semanas depois...

No caso do meu jejum ser das 21 as 13, e eu treinar mma às 21hs, oq eu deveria fazer? Acabar o treino e voltar a comer só no desjejum das 13hs do outro dia??
E quanto ao bcaa, ele é dispensável, ou seja, posso treinar em jejum completo?

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Fala rapaziada! , preciso que me ajudem em relação a algumas coisas..

Iniciei uma dieta baseada em lean gains a 2 semanas e gostaria de entender se está tudo caminhando da maneira correta. Meu peso está diminuindo , percebi um desenvolvimento maior da região do trapezio e outras partes.. Mas uma coisa me preocupa: percebi q a barriga ficou mais mole , isso eh sinal de q ta sobrando pele? A circunferência da cintura se manteve em 78 cm , e percebi tb que a região do tríceps tb ta molenga , apesar do aumento de força que tive kkk  

Eh motivo para me preocupar? Se sim , oq posso fazer? Ou ta tudo caminhando corretamente?

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  • 6 meses depois...

Pessoal me tirem uma dúvida quanto a frequência do JI... No Eat stop Eat temos recomendação de 2 dias de jejum. No protocolo de Leangains seria todos os dias de 16/8h ou em dias intercalados? Procurei esse ponto e não encontrei desculpem se estiver repentindo alguma pergunta. Obrigada ☺

 

 

Fiz um ciclo é não cheguei onde gostaria provavelmente o jejum ajude bastante. 

Editado por Caroline Silva
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