Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Mgatti 0]

EmilioTenório:

Se você não está perdendo peso você não está em deficit calórico.

Eu te recomendo a entrar em uma dieta normo/hiper calórica por 1~3 semanas para dar um UP no metabolismo e/ou fazer 1 dia do lixo comendo +50% do que você come (Sem peso na consciência).

O jejum intermitente é feito para deixar o seu dia a dia mais prático e funciona perfeitamente para mulheres também.

Obrigada pela resposta. Final de semana eu fiz um dia do lixo.. comi umas 3.600kcal e não contei macros. Porém nessas duas semanas de dieta havia emagrecido 1kg... no dia do lixo engordei 1,5kg. Me pesei ontem e hoje e só baixou 0,1g. acho que não é retenção liquida, acho que perdi todos meus resultados mesmo. Tô cogitando desistir da LG.. Pq em dia de descanso só posso comer 900kcal (passo fome atéee!), praticamente zero carbo... acabo estourando os carbos por causa dos legumes e frutas.

Acho que esse estilo não funciona pra mim... queria muito ter resultados semelhante ao de outras pessoas, mas pra mim é impossivel.

Editado Agosto 25, 2015 às 12:20 por Mgatti

[EmilioTenório 366]

EmilioTenório:

Obrigada pela resposta. Final de semana eu fiz um dia do lixo.. comi umas 3.600kcal e não contei macros. Porém nessas duas semanas de dieta havia emagrecido 1kg... no dia do lixo engordei 1,5kg. Me pesei ontem e hoje e só baixou 0,1g. acho que não é retenção liquida, acho que perdi todos meus resultados mesmo. Tô cogitando desistir da LG.. Pq em dia de descanso só posso comer 900kcal (passo fome atéee!), praticamente zero carbo... acabo estourando os carbos por causa dos legumes e frutas.

Acho que esse estilo não funciona pra mim... queria muito ter resultados semelhante ao de outras pessoas, mas pra mim é impossivel.

Esse 1,5kg vão ser em mais de 90% de Glicogênio+Água.

Se você fez o dia do lixo e mesmo assim não sentiu um UP no metabolismo eu recomendo que faça por algumas semanas dieta Normo/hiper calórica e depois voltar a fazer deficit pequenos (para não passar fome).

Outra coisa que você poderia fazer é Body recomp. +20% dias de treino e -20% dias de descanso. O resultado é beeem lento, mas para iniciantes/intermediários da para encaixar MM e perder gordura e a longo prazo vai dar uma boa diferença.

Fala galera, sou nova no fórum e venho pesquisando informações sobre o Leangains há algum tempo.

Hoje tenho 95kg, certa feita já pesei 130kg. Estou adaptando a perda de peso, mas como já fiz até hoje, busco fazer as coisas da maneira mais saudável e que permita mais que uma "dieta", mas sim uma reconstrução do estilo de vida.

Por isso a escolha pelo LG, já que a praticidade do IF tem me auxiliado muito (pratico há 2 meses o Eat Stop Eat, do Brad).

Minhas dúvidas estão diretamente relacionadas aos macros.

Utilizei a calculadora do guia, e com base na TDEE (2698 kcal):

- Dias de treino: 230P / 40F / 285C (2429 kcal)

- Dias de descanso: 230P / 73F / 77C (1900 kcal)

Treino 3 vezes por semana.

Porém a minha BMR gira em torno de 1741 kcal. Minha dúvida principal para o LG é se utilizo o método da calculadora do guia (com base na TDEE) ou faço o cálculo exclusivamente sobre a BMR?

Desculpem se for uma dúvida estúpida, mas admiro muito o posicionamento do pessoal aqui no fórum e estou à disposição para sugestões e críticas para poder escolher o melhor caminho agora.

Muito obrigada!

EU não coloco fé nessas calculadoras

Você pode usar esses números como parâmetro para descobrir o seu verdadeiro VET.

Na prática, use esses números e veja os resultados. Você vai fazer uma recomp. então os colaterais dos erros são mínimos.

[Mgatti 0]

EmilioTenório

Esse 1,5kg vão ser em mais de 90% de Glicogênio+Água.

Se você fez o dia do lixo e mesmo assim não sentiu um UP no metabolismo eu recomendo que faça por algumas semanas dieta Normo/hiper calórica e depois voltar a fazer deficit pequenos (para não passar fome).

Outra coisa que você poderia fazer é Body recomp. +20% dias de treino e -20% dias de descanso. O resultado é beeem lento, mas para iniciantes/intermediários da para encaixar MM e perder gordura e a longo prazo vai dar uma boa diferença.

Então, uma coisa que você falou faz sentido, acredito que meu metabolismo deu uma caida. Revi meus cálculos de macro e calorias e reparei que fiz tudo errado nessas 3 semanas. Eu descobri a minha TMB (1.300), mas não adicionei o fator atividade diária (TDEE - andar, levantar, se movimentar), com isso minha necessidade diária é 1.800. Tinha feito tudo em cima de 1300 e não 1800, por isso nos dias de descanso estava comendo 900kcal e passando fome rs Já ajustei tudo e vou começar com a nova caloria e novos macros. Acho que agora vai surtir mais efeito. Outra coisa é que como treino as 19hrs, e meu jejum acaba 13 hrs, acabava comendo um pouco de carbo (arroz) antes. Vou cortar isso, a unica coisa é que todo legumes tem um pouco de carbo e fruta tem muito. Vocês tem alguma sugestão de pré treino pratico (estarei no trabalho) para que eu possa comer antes? Quero cortar o carboidrato antes do treino. Tenho alergia a leite, então não posso derivados nem frios (sim, salame e presunto tem leite).

Editado Agosto 28, 2015 às 12:52 por Mgatti

[EmilioTenório 366]

EmilioTenório

Então, uma coisa que você falou faz sentido, acredito que meu metabolismo deu uma caida. Revi meus cálculos de macro e calorias e reparei que fiz tudo errado nessas 3 semanas. Eu descobri a minha TMB (1.300), mas não adicionei o fator atividade diária (TDEE - andar, levantar, se movimentar), com isso minha necessidade diária é 1.800. Tinha feito tudo em cima de 1300 e não 1800, por isso nos dias de descanso estava comendo 900kcal e passando fome rs Já ajustei tudo e vou começar com a nova caloria e novos macros. Acho que agora vai surtir mais efeito. Outra coisa é que como treino as 19hrs, e meu jejum acaba 13 hrs, acabava comendo um pouco de carbo (arroz) antes. Vou cortar isso, a unica coisa é que todo legumes tem um pouco de carbo e fruta tem muito. Vocês tem alguma sugestão de pré treino pratico (estarei no trabalho) para que eu possa comer antes? Quero cortar o carboidrato antes do treino. Tenho alergia a leite, então não posso derivados nem frios (sim, salame e presunto tem leite).

Você pode comer o que se sentir melhor e mais disposta para treinar

Se gosta de pão por exemplo, pode encaixar, se gosta de aveia, idem. E assim sucessivamente.

O importante é fechar as 24 horas comendo tudo que você tem que comer no dia.

[082justiça 0]

Por que é "vedado" ou uso de Whey na LG?! .-.

[EmilioTenório 366]

Por que é "vedado" ou uso de Whey na LG?! .-.

Whey ativa o seu sistema digestório, ou seja, você sai do Jejum.

[082justiça 0]

Whey ativa o seu sistema digestório, ou seja, você sai do Jejum.

Mas Emilio mesmo se no meu "protocolo alimentar" eu usa-lo junto com a refeição pos treino(que teoricamente pode/deve ser a maior) ainda assim será vedado a utilização?! Porque eu quero fazer LG, mas acabei de comprar um Whey de 2kg.

[EmilioTenório 366]

Mas Emilio mesmo se no meu "protocolo alimentar" eu usa-lo junto com a refeição pos treino(que teoricamente pode/deve ser a maior) ainda assim será vedado a utilização?! Porque eu quero fazer LG, mas acabei de comprar um Whey de 2kg.

AH, pensei que você estivesse falando de usar ele antes do treino como possível substituto do BCAA.

Veja bem, não é proibido, até porque é uma proteína como qualquer outra. O Martin só prefere não utilizar o whey e comer outra fonte de proteína (sólida), mas isso é questão de gosto. Se fica legal para você encaixar o whey pode, sem problema algum

[planeta 5553]

certeza que leangains tem essas doses de bcaa ??

bcaa eleva insulina, sendo assim precisa editar o post inicial ou fazer tópico novo, porque esse é desinformação

[EmilioTenório 366]

certeza que leangains tem essas doses de bcaa ??

Sim, da uma olhada no site oficial da LG.