Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[tomsawyer 32]

Resisti, por muito tempo, à vontade de aderir à LG por ter uma dificuldade grande em atingir a quantidade diária de lipídios indicada pela abordagem inicial do Martin Berkhan. Mas, de fato, como já citaram ao longo do tópico, acho que essa ciclagem de lipídios e carboidratos não é necessariamente tão relevante. Vou tentar seguir 0,8 g de gordura por kg mesmo e respeitar as 16/8.

[dushlolzor 39]

Galera, como faço pra encaixar essa dieta na minha rotina, uma vez que alem da musculação, pratico jiu jitsu.

seria indicado?

rotina, mais ou menos assim:

17hs: treino musculação

20hs: treino Jiu jitsu (segunda, quarta, sexta)

dormir: geralmente 22hs.

Simples, nao faca...leangains nao é magica e nao vai te beneficial com nenhum beneficio adicional em relacao de queima de gordura ou ganho de músculo

lembre-se...sua dieta deve se basear na sua vida, nao sua vida na dieta...ache o que melhor encaixa na sua rotina

Resisti, por muito tempo, à vontade de aderir à LG por ter uma dificuldade grande em atingir a quantidade diária de lipídios indicada pela abordagem inicial do Martin Berkhan. Mas, de fato, como já citaram ao longo do tópico, acho que essa ciclagem de lipídios e carboidratos não é necessariamente tão relevante. Vou tentar seguir 0,8 g de gordura por kg mesmo e respeitar as 16/8.

nao é necessária de modo algum..apenas uma forma de poder comer mais chos, mesmo quando estiver em cutting

[Citizen 23]

Galera, alguém sabe o motivo de consumir mais calorias no pós-treino do que em outras refeições nos dias de treino? E o motivo de a primeira refeição do dia de descanso ser a maior?

Minha dúvida é se eu dividir as três refeições em quantidades idênticas de calorias irá mudar os resultados.

Obrigado.

[dushlolzor 39]

Galera, alguém sabe o motivo de consumir mais calorias no pós-treino do que em outras refeições nos dias de treino? E o motivo de a primeira refeição do dia de descanso ser a maior?

Minha dúvida é se eu dividir as três refeições em quantidades idênticas de calorias irá mudar os resultados.

Obrigado.

nenhuma, nao há nenhuma evidencia cientifica suportando isso.

O importante é voce consumir calorias no dia, e focar consumir proteina no pré e no pós treino, no min 20g de proteina antes de treinar para optimizar os resultados.

[Citizen 23]

Vocês acham realmente possíveis aqueles resultados dos clientes do Martin naquele curto espaço de tempo que ele mostra no site Leangains?

Seria possível conseguir aquele resultado com um protocolo "convencional" (sem ser jejum intermitente)?

[dushlolzor 39]

Vocês acham realmente possíveis aqueles resultados dos clientes do Martin naquele curto espaço de tempo que ele mostra no site Leangains?

Seria possível conseguir aquele resultado com um protocolo "convencional" (sem ser jejum intermitente)?

sim

jejum intermitente nao adiciona bonus algum à perda de gordura ou ganho de massa...e até pode ser contra produtivo em alguns casos

[Citizen 23]

voce precisa apenas de 0.75~1g/kg de gordura...

esse negocio de ficar ciclando gordura e carboidrato é totalmente besteira se voce nao é sub 10% bf

Pra você é desnecessário os ciclos de gordura na recomposição corporal do LG?

[dushlolzor 39]

Pra você é desnecessário os ciclos de gordura na recomposição corporal do LG?

1. recomposicao corporal é muito dificil de acontecer em naturais, o que acontece é em noobs e pessoas em drogas. Voce NAO pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo (tirando os casos mencioanos à cima), pois para ganhar musculo voce precisa estar em um surplus calórico, e para perder gordura em um déficit

E além de tudo, LG nao oferece nenhum beneficio em relacao a isso. Uma das unicas que possuem tal comprovacao é a Ultimate Diet 2.0 do lyle mcdonald, mas é dificil de ser seguida para a maioria das pessoas

2. ciclar gordura nao oferecera beneficio nenhum, assim como ciclar carbs...(estamos falando de manter o mesmo consumo calórico, ok?)

Editado Novembro 12, 2013 às 19:38 por dushlolzor

[L340 0]

É a dieta que tenho seguido atualmente, ao meu ver das dietas de jejum é mais tranquila pra se manter no dia-a-dia.

[Citizen 23]

1. recomposicao corporal é muito dificil de acontecer em naturais, o que acontece é em noobs e pessoas em drogas. Voce NAO pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo (tirando os casos mencioanos à cima), pois para ganhar musculo voce precisa estar em um surplus calórico, e para perder gordura em um déficit

Hum... e aquele esqueminha da recomposição de dias de treino surplus calóricos (+20%) e dias de descanso déficit calórico (-20%)? Bom, num período de 1 semana acontece mais déficit do que surplus se treinar 3 vezes na semana.

E além de tudo, LG nao oferece nenhum beneficio em relacao a isso. Uma das unicas que possuem tal comprovacao é a Ultimate Diet 2.0 do lyle mcdonald, mas é dificil de ser seguida para a maioria das pessoas

Valeu.

2. ciclar gordura nao oferecera beneficio nenhum, assim como ciclar carbs...(estamos falando de manter o mesmo consumo calórico, ok?)

Bem, eu estava falando da recomposição corporal: dias ON (-20%), dias OFF (-20%). Você acha que dá na mesma?

Editado Novembro 14, 2013 às 09:48 por Citizen