Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[lucianoxplod 0]

Sabe onde eu acho o modelo pra postar um relato?

[Saintgraal 3463]

Sabe onde eu acho o modelo pra postar um relato?

vai lá no diario de treino e cria o seu conforme o modelo sugerido lá

[Bezão 1]

Preciso de ajuda galera! Avaliem por favor.

Quero começar a dieta LG para cutting, lendo mto sobre o assunto e utilizando a calculadora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ usando -35% no rest day e +10% no training day cheguei nos seguintes resultados:

Meus dados:

26 anos

92kg

Cicunferencia abdominal 93cm

BF 19-20% (deu 19,1% na calculadora, entao acho q mais ou menos isso msm)

As calorias ficaram da seguinte forma:

Rest day

204g prot

91g carb

91g gord

Total 2011 calorias

Training day

204g de prot

555g carb

40g gord

Total 3404 calorias

Coloquei prot 2,2g/kg, gord 1g/kg e o resto carb, no training day, a msm coisa, soh q metade da gordura.

Ta certo isso pessoal? Vai adiantar pro meu cuting? Achei 555g de carb mto alto no training day, eh isso msm? ta certo a divisao dos macros?

Pretendo começar em 01/09. Soh fico na duvida de fazer um treino ABC 1x ou fullbody 3x na semana, o q vcs acham? Pretendo mandar um termogenico(oxyelite ou um EC) sera q ajuda ou atrapalha?

Meu horario de treino eh por volta de 20h, sera q eh tarde para fazer a dieta LG? mas eh o horario q eu tenho, pois trabalho de 10-19h, de manha eu soh poderia treinar musculação ter e quinta, pq seg, qua e sexta tenho treino de jiu jitsu de 7 as 9h, sera q o jejum vai atrapalhar o treino?

Obrigado ai pela ajuda galera!

[Saintgraal 3463]

Obrigado ai pela ajuda galera!

espere dar 1 mes seguindo essa dieta pra entrar com o EC

não é tarde.

quebre o jejum 13:00 ou 14:00, assim sua ultima ref após o treino cai por volta das 21:00 22:00hrs

fechando o over

16 underfeeding

8 overfeeding

não entendi sobre o jejum atrapalhar seu jj

[Bezão 1]

espere dar 1 mes seguindo essa dieta pra entrar com o EC

não é tarde.

quebre o jejum 13:00 ou 14:00, assim sua ultima ref após o treino cai por volta das 21:00 22:00hrs

fechando o over

16 underfeeding

8 overfeeding

não entendi sobre o jejum atrapalhar seu jj

Show Saint! Entao os macros tao certos neh?

E sobre o treino, qual vc acha q vai ser melhor? ou começo com fullbody, uns 2 meses e depois passo pro ABC, pq soh posso treinar 3x na semana neh? Pre otimizar a perda de gordura, ou nao tem nada a ver?

Pensei em poder a atrapalhar o jj no sentido de faltar força. disposição, essas coisas, hehe

[Saintgraal 3463]

o treino não tem muito relação

a dieta sim!
faz o fb mesmo

acho que o jj não vai atrapalhar nem o jejum atrapalhar o jj

[Andretiranu 5]

Preciso de ajuda galera! Avaliem por favor.

Quero começar a dieta LG para cutting, lendo mto sobre o assunto e utilizando a calculadora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ usando -35% no rest day e +10% no training day cheguei nos seguintes resultados:

Meus dados:

26 anos

92kg

Cicunferencia abdominal 93cm

BF 19-20% (deu 19,1% na calculadora, entao acho q mais ou menos isso msm)

As calorias ficaram da seguinte forma:

Rest day

204g prot

91g carb

91g gord

Total 2011 calorias

Training day

204g de prot

555g carb

40g gord

Total 3404 calorias

Coloquei prot 2,2g/kg, gord 1g/kg e o resto carb, no training day, a msm coisa, soh q metade da gordura.

Ta certo isso pessoal? Vai adiantar pro meu cuting? Achei 555g de carb mto alto no training day, eh isso msm? ta certo a divisao dos macros?

Pretendo começar em 01/09. Soh fico na duvida de fazer um treino ABC 1x ou fullbody 3x na semana, o q vcs acham? Pretendo mandar um termogenico(oxyelite ou um EC) sera q ajuda ou atrapalha?

Meu horario de treino eh por volta de 20h, sera q eh tarde para fazer a dieta LG? mas eh o horario q eu tenho, pois trabalho de 10-19h, de manha eu soh poderia treinar musculação ter e quinta, pq seg, qua e sexta tenho treino de jiu jitsu de 7 as 9h, sera q o jejum vai atrapalhar o treino?

Obrigado ai pela ajuda galera!

Não sei se é uma boa idéia tomar oxy elite ou ec em jejum fazendo lg. Já são coisas um pouco perigosas com uma dieta comum, em jejum não acho uma boa. Mesmo porque os efeitos e colaterais podem ser potencializados. Acho desnecessário.

Editado Agosto 10, 2013 às 23:43 por Andretiranu

[romario_xtz 298]

Galera, como faço pra encaixar essa dieta na minha rotina, uma vez que alem da musculação, pratico jiu jitsu.

seria indicado?

rotina, mais ou menos assim:

17hs: treino musculação

20hs: treino Jiu jitsu (segunda, quarta, sexta)

dormir: geralmente 22hs.

[mpcosta82 2967]

Galera, como faço pra encaixar essa dieta na minha rotina, uma vez que alem da musculação, pratico jiu jitsu.

seria indicado?

rotina, mais ou menos assim:

17hs: treino musculação

20hs: treino Jiu jitsu (segunda, quarta, sexta)

dormir: geralmente 22hs.

Não entendi a dúvida, Romario.

No leangains você tem uma janela de 8-10 horas para se alimentar durante o dia. Basta você adequar a janela à sua rotina (por exemplo, fazendo a primeira refeição às 12:30hs e a última às 21:30). Também não precisa se fixar nesses valores, se a janela tiver 7 horas ou 11 horas os resultados serão os mesmos (se o resto for mantido, obviamente).

[Boorges 162]

pra mim ia ser impossivel fazer lg ou wd, moro com meus pais e quando falei a minha mãe que eu ia fazer esse tipo de dieta ela pirou! ehuheuehue