Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Akanux 3]

Pode ter adoçante no café? Já que é 0kcal....

Ou isso já descaracteriza o jejum?

E utilizar EC, vai ser mta coisa, ou pode usar de boa?

@Bizzo

A clara vai te tirar do estado de jejum....

[Gusmão420 230]

Ok, uma pergunta me ficou no ar:

E se eu quero treinar em jejum e não tenho BCAAs, como faço!?

Porque eu pensei na whey, mas ela não serve por motivos óbvios.

Então pensei em alguma proteína de lenta absorção, como, por exemplo, claras de ovos com fibras (retardar mais ainda a absorção) pra ir estimulando a síntese proteica.

A ideia é válida!?

Abraço.

Na verdade a ideia do LG são treino em jejum msmo, e com apenas BCAA, coo vc disse q não tem o melhor seria usar whey.

Abraço.

[D_Tox 19]

Ai Gusmão, mas o whey quevraria o jeju, ai no caso o melhor seria fazer a primeira refeição, espera umas 3 horas e vai treinar. Hoje mesmo treinei em jejum sem bcaa e foi de boa. Mas ainda to pecando, ontem mesmo acabei comendo doce.. Outra coisa que senti, qiuando como, como tava em jejum, me alimento e me da uma canseira, um soninho, hehe. Imagina na WD

[Gusmão420 230]

Eu faço uma ref pré, mais BCAA ou Whey dispara a insulina quase q igualmente.

[Pedrator 39]

pessoal, eu to fazendo uma ref com maça+albumina15g+whey10g antes do treino, e depois do treino to mandando batata+feijao+frango+banana e agora só falta a ref da noite né ? vo mandar 6 ovos + 2 colheres de azeite + amendoim, blz?

[Gusmão420 230]

Vc não tava fazendo uma carb cicle?????????

Eu não acho bom esse feijão no pós pela digestão dificil, a ultima ref tá bom assim, lembra de usar salada, brocolis e pepino.

Abraços

[Pedrator 39]

Vc não tava fazendo uma carb cicle?????????

Eu não acho bom esse feijão no pós pela digestão dificil, a ultima ref tá bom assim, lembra de usar salada, brocolis e pepino.

Abraços

não tem brocolis/pepino vo mandar alface/rucula + ovos + azeite + amendoim mesmo

eu vo fazer carb cycling em março

[eduardostz 40]

alguem pode me ajudar??

to em duvida, no site fala pra multiplicar seu peso em libras por 13 ~14 para dar sua manutençao. Fiz 168 ( meu peso em lb) x 14 = 2352 . Nos dias de treino comer 120% disso = 2822 kcals. Nos dias off comer 80% disso = aprox 1900 kcals. Ta certo isso???

Outra coisa q acho q errei, nos dias on to consumindo 354 grs de carb e nos off 130, acho q isso tbm ta errado neh?? Deveria fazer oque, aumentar carbo nos dias off ou gord nos dias on??

detalhe, sou ecto e quero recomposiçao corporal

Editado Janeiro 18, 2011 às 22:36 por eduardostz

[Gusmão420 230]

alguem pode me ajudar??

to em duvida, no site fala pra multiplicar seu peso em libras por 13 ~14 para dar sua manutençao. Fiz 168 ( meu peso em lb) x 14 = 2352 . Nos dias de treino comer 120% disso = 2822 kcals. Nos dias off comer 80% disso = aprox 1900 kcals. Ta certo isso???

Outra coisa q acho q errei, nos dias on to consumindo 354 grs de carb e nos off 130, acho q isso tbm ta errado neh?? Deveria fazer oque, aumentar carbo nos dias off ou gord nos dias on??

detalhe, sou ecto e quero recomposiçao corporal

Cara, faz a TBM msmo, é mais exato q isso, ai no dias off vc apenas não multiplica por 1,5.

Nos dias off use mais gord e menos carb.

Abraço

[Pedrator 39]

vamos supor que amanhã eu faço um blend de proteina eu já sai do jejum ?