Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[hong 0]

Comecei a fazer essa dieta ontem,e ao meu ver,ela faz diferença sim para bulking,na fase de overeating o seu corpo ira absorver os alimentos com muito mais eficiência do que na dieta comum de 3 em 3 horas,que gera picos de insulina o dia inteiro,como sabemos,a insulina é responsável por'estocar'ou armazenar nutrientes,com essa dieta iremos diminuir a resistência a insulina com o tempo,alem do mais, nessa dieta os picos de insulina vem justamente e somente na hora certa: após o jejum e o treino.

[Eduardo87 138]

Você pode treinar em jejum completo se quiser. Algumas pessoas não se dão bem treinando completamente em jejum.

Você pretende fazer a primeira refeição quantas horas após o treino?

Bom saber, pois não tenho como bancar mesmo os BCAA's.

Quando saio da academia, é só o tempo de vir apé pra casa, aproximadamente 12 minutos e começo a comer já. E nos dias de AEJ's, 30 minutos após o aeróbico.

Valeu, abraço!

[mpcosta82 2966]

Ah, sendo assim então não tem nenhum problema.

Se você não se sentir bem treinando totalmente em jejum, faça uma refeição bem leve antes do treino, algo como um shake com 20 gramas de whey, com uns 10 gramas de carboidrato se quiser.

Não vai mudar nada também.

[Eduardo87 138]

Ah, sendo assim então não tem nenhum problema.

Se você não se sentir bem treinando totalmente em jejum, faça uma refeição bem leve antes do treino, algo como um shake com 20 gramas de whey, com uns 10 gramas de carboidrato se quiser.

Não vai mudar nada também.

Obrigado pela ajuda. Acho que farei assim então...

Valeu mesmo, abraço!

[cesar.brandao 3]

Queria saber uma coisa, bom, eu estou fazendo um treino ABC né (seg. quarta e sexta) nesses dias faço déficit, certo? estou em cutting

A minha dúvida é, em dias como será terça e quinta que pretendo começar a treinar MMA, devido ao treino, matenho o déficit ou baixo ainda mais?

[cesar.brandao 3]

Eu trocaria essas 160g de carbo (100g da batata e 60g da aveia) tudo por lixo...haha...IIFYM rulez...ainda mais na refeição depois do treino, eu não vejo pra que carbo d baixo IG, vc já tem todo o contraturno pra regular as calorias, contraturno esse que inclusive vc vai estar em jejum... e ainda tem salada pra alcalinizar e regular os micros...

mas nesse conceito, tu diz que trocaria por lixo, mas no caso ele teria que equilibrar os outros macros, certo? por 100g de carbo ele pode comer 100g de carbo(lixo) mas os outros macros ele teria que equilibrar junto com a dieta né?

[RTiago 307]

Queria saber uma coisa, bom, eu estou fazendo um treino ABC né (seg. quarta e sexta) nesses dias faço déficit, certo? estou em cutting

A minha dúvida é, em dias como será terça e quinta que pretendo começar a treinar MMA, devido ao treino, matenho o déficit ou baixo ainda mais?

Se está em cutting, pode sim manter o déficit todos os dias, mas eu não recomendaria abaixar demais as calorias.

Pode fazer algo como:

Dias de treino: 0 ~ -10% do gasto calórico total

Dias de treino: -20 ~ -25% do gasto calórico total

Por fazer bastante exercícios, e ter MMA nos dias sem treino, não recomendo baixar demais as calorias logo de uma vez. Faça 0% ON, e -25% OFF no início. Acompanhe a evolução do peso, e se sentir que está perdendo muito pouco, aumente o déficit.

mas nesse conceito, tu diz que trocaria por lixo, mas no caso ele teria que equilibrar os outros macros, certo? por 100g de carbo ele pode comer 100g de carbo(lixo) mas os outros macros ele teria que equilibrar junto com a dieta né?

Sim, pode comer "lixo" sem problemas, mas eles devem estar dentro dos seus macros. Se come a dieta normalmente + lixo, aí não é IIFYM, pois você estará comendo além dos macros da dieta.

[cesar.brandao 3]

Valeu RTiago,

Sim sim, eu entendi essa parte, é que eu quis dizer é que se você vai comer 100g de carbo de lixo, você tem que ajeitar as prot e fat junto com as kcal, se não sai da dieta, não é isso?

[RTiago 307]

Valeu RTiago,

Sim sim, eu entendi essa parte, é que eu quis dizer é que se você vai comer 100g de carbo de lixo, você tem que ajeitar as prot e fat junto com as kcal, se não sai da dieta, não é isso?

Depende do que for comer. Digamos que você irá comer um pedaço de pizza, que é um lixo que possui uma certa quantidade tanto de proteínas, carboidratos e gorduras. Aí sim, você deverá readequar a dieta para encaixar o pedaço de pizza. Lógico, não há problema algum se não ficar exatamente nos macros, desde que pelo menos esteja perto.

Agora se fosse um doce como suspiro (puro carboidrato). Bastaria diminuir os carbos de outro lugar (digamos, reduzir 30 - 50g de arroz). Não teria necessidade de mudar as proteínas e gorduras, pois praticamente não seriam afetadas nessa troca.

Editado Julho 23, 2012 às 18:54 por RTiago

[cesar.brandao 3]

Entendi mano

Vou tentar seguir essa idéia ai de IIFYM também... até já calculei minha TMB e as quantidades certas, depois vou postar num tópico e lhe mando o link, e antes de fazer as refeições contarei os macros utilizando o método IIFYM