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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]


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Postado

vocês que seguem leangains vocês seguem algum tipo de treino diferente ? tipo stronglift ? 5/3/1 ? Dinossaur ?

Eu sigo uma mistura de Westside for Skinny Bastards com Growth Stimulus Training (GST) e estou tendo bons resultado.

Westside for Skinny Bastards:

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

Growth Stimulus Training (GST):

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121353501

  • Supermoderador
Postado

Quando ele diz, série para aquecer nas pull-ups/chins ele quer dizer o que ? e como ele faz a redução de carga no segundo set sendo que a carga desses exercicios é o peso corporal ?

A barra fixa é sempre com peso extra. Lógico que você já tem que conseguir fazer algumas reps com peso extra para poder usar esse exercício com RPT.

Então você pode aquecer com 1 ou 2 reps só com o seu peso, e depois faz a primeira série com mais carga, retira um pouco para a segunda, e a última pode ser só com o peso corporal.

Abraços

Postado

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

Postado (editado)

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed.

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Quanto à divisão dos macros que o Martin utiliza, ele já deixou bem claro que vai colocar no livro (já tá virando lenda esse livro).

Editado por mandachuva
Postado

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed.

Valeu!

O ruim desses grupos do Leangains é que eles postam cada prato de comida que é foda ficar olhando, aquele Protein Fluff esse mês eu vou tenta faze ele, o negocio não sai da minha cabeça haha

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