Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[RTiago 307]

Galera,

Por acaso o Martin alguma vez falou sobre a quantidade da distribuição de macros em números? Por que só li coisas em que ele fala que proteina é sempre alta, carb é alto em dia ON e baixo em dias OFF, e a gordura é alta em dia OFF e baixa em dias ON, mas nunca vi ele especificar numericamente essas proporções.

A única coisa quantificada que vi ele dizer é neste artigo:

http://www.leangains...ter%20Retention

Aqui ele fala sobre retenção de água e recomenda pro refeed uma proporção de carbs entre 4-6g/kg.

Alguém sabe me responder???? Sei que o Andy Morgan especifica os numeros, mas queria saber do Martin...

Abraços!

Não, também já procurei em vários lugares, mas o Martin nunca especificou numericamente o quanto são essas proporções das quais ele sempre fala. A esperança é que no livro que nunca chega ele especifique mais, tipo xg/kg, ou tanto %.

[nopainogain 86]

Me senti mal agora

quando vcs falam refeeds vcs tbm qurem dizer dias de treino né?

hehehehe

pq aturalmente nos dias de treino meus carbos tem ficado em torno de 5,7g/kg

[DashRendar 1]

A esperança é que no livro que nunca chega ele especifique mais

Acredito que ele não vá acabar lançando esse livro. Não viu que esses dias ele falou a respeito?

[mpcosta82 2965]

Me senti mal agora

quando vcs falam refeeds vcs tbm qurem dizer dias de treino né?

hehehehe

pq aturalmente nos dias de treino meus carbos tem ficado em torno de 5,7g/kg

Isso mesmo, o refeed é nos dias de treino. Mais calorias, mais carboidratos.

[AAugusto 197]

galera to afim de começar essa dieta daki a uma semana

vou comer o pre treino com 25% das kcal, igual ali recomenda

minha duvida é. dias de treino vou ir com 2800kcal. logo 700kcal no pre treino

essas 700 como eu organizaria, exemplo: 25% de proteinas total do dia e o resto das 700 em carbo?

outra duvida. estou pensando e fazer assim:

o pre fica desse modo, o pós com 50% das proteinas e carbo tmbm.

e a ultima ref do dia mando 25% de proteina mais o resto em carbo de alto IG. o que vcs acham?

ajudem ae

vlw.. abraços

[RTiago 307]

galera to afim de começar essa dieta daki a uma semana

vou comer o pre treino com 25% das kcal, igual ali recomenda

minha duvida é. dias de treino vou ir com 2800kcal. logo 700kcal no pre treino

essas 700 como eu organizaria, exemplo: 25% de proteinas total do dia e o resto das 700 em carbo?

outra duvida. estou pensando e fazer assim:

o pre fica desse modo, o pós com 50% das proteinas e carbo tmbm.

e a ultima ref do dia mando 25% de proteina mais o resto em carbo de alto IG. o que vcs acham?

ajudem ae

vlw.. abraços

Sim, por ser 25% das calorias e 25% de proteínas, e o restante de carbos.

Aí nesse caso você vai usar o protocolo normal de uma refeição pre treino?

Quanto tempo depois de comer você irá treinar?

Protocolo Lean Gain - Uma refeição pré-treino

Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino.

Exemplo:

12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino)

16-17:00 : Pós Treino (maior refeição)

20:00-21:00 : ùltima refeição

[AAugusto 197]

irei treinar depois de uma 2:30 da primeira refeição

chegando do treino 50% das cal e prot

e a noite acho que vou mandar um shakezinho proteico com 25% das prot e vou sair comer um lanche pra fechar as carbo e kcal do dia

acho que assim fika de boa neah??

[Pedrator 39]

em rest days ele recomenda quantas g/kg de gordura ?

[RTiago 307]

em rest days ele recomenda quantas g/kg de gordura ?

O Martin só Deus sabe.

O Andy Morgan recomanda 40g à 80g. Ele diz o dobro de gorduras que comer no workout day, mas depois pode aumentar conforme sentir necessidade.

[Pedrator 39]

vocês que seguem leangains vocês seguem algum tipo de treino diferente ? tipo stronglift ? 5/3/1 ? Dinossaur ?