Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[DashRendar 1]

Eu sigo LG, to em cutting e em dias ON consumo 493g de carbs...

[nopainogain 86]

Hmm, a minha dúvida na verdade é se essa quantidade em carbo eh mesmo necessária.

Se não me traria melhores benefícios se um parte dele fosse pra gorduras por exemplo.

[mpcosta82 2966]

Hmm, a minha dúvida na verdade é se essa quantidade em carbo eh mesmo necessária.

Se não me traria melhores benefícios se um parte dele fosse pra gorduras por exemplo.

Npng, não tem necessidade de aumentar gorduras. 0.8 g/kg está excelente.

É melhor ter mais carboidratos, sim. Você precisa de carboidratos para hipertrofia.

Abraços

[nopainogain 86]

Valeu martin,

sobre as gorduras

O Andy recomenda no máximo 40g, mínimo 20 de gorduras para dias on, até onde eu busquei me informar

não é legal deixar menos do que 0,7g de gorduras / kg.

Essa indicação feira pelo Andy não seria exagerada?

Uma das funções da gordura seria o transporte e absorção de algumas vitaminas (necessita de pelo menos 20g) até aí tudo bem, mais e toda aquela questão hormonal? etc...

Alguem aqui tem algum link de alguma pesquisa que tenha alguma orientação sobre o mínimo/máximo de gorduras e ser consumidas por dia? (melhor ainda se for analisado no contexto de treinos com peso e sem treino)

Abraços

[mpcosta82 2966]

Sim, ele realmente recomenda pouco.

Eu não gosto muito do motivo pelo qual ele recomenda tão pouca gordura - ele diz que nos dias com excedente calórico "qualquer gordura ingerida a mais será armazenada" ou algo do tipo. E isso é verdade. Mas não vai ser trocando gordura por carboidrato que você vai deixar de armazenar gordura..o balanço de energia tem que ser respeitado.... se tem energia excedente, uma parte vai se transformar em gordura.

De qualquer forma, não há grande problema em usar uma quantidade dessas de gordura - nos dias OFF você compensaria, ingerindo mais. Então você não teria problemas hormonais por ficar 3 dias na semana ingerindo um pouco menos gordura, já que nos outros 4 você vai consumir mais.

No final das contas, fica a seu critério. A diferença vai ser pequena.... trocar 20g de carboidrato por 10g de gordura terá diferença mínima (se houver) no resultado final.

Eu não conheço pesquisas que falem sobre mínimo/máximo de gordura... vou ficar no aguardo. O que eu lembro de ter lido, acho que no fórum do Lyle, é que existe uma razão ótima entre carboidratos e proteínas para hipertrofia; era um tópico em que um usuário falou sobre aumentar muito a ingestão de proteína, imaginando que isso estimularia o ganho de massa; outro contra-argumentou dizendo que isso não seria ideal, pois diminuiria a razão carboidrato:proteína. Se eu achar eu posto aqui.

Abraços

[nopainogain 86]

Você tocou um ponto interessante, sobre se 200kcal vir de gorduras ou carboidratos, não fará diferença alguma (resultados estéticos), até tem uma pesquisa que foi feita com 3 tipos de distribuição de macros, com o menos tanto de calorias e no final das contas não houve diferença significativas.. (nao lembro onde vi [tenho essa mania], mas provavelmente você deve ter visto)

Acho que isso seria aplicado na dieta no que você prefira comer.. Coisas com mais gorduras ou que contenham mais carboidratos, Talvez seja mais certo dizer: O importante é atingir suas calorias, ao invés de macros hehehe (acho que da na mesma haha)

Toquei nesse assunto, pq já até comentei com você que pensava que a distribuição dos macros poderiam interfirir no percentual de musculo/gorduras que é armazenado com o excedente calórico, ou que é perdido no caso do déficit. Mas o unico link que eu vi sobre esse assunto foi esse que eu comentei, se algm tivesse algo sobre a distribuição seria muito interessante.

[Nathan93 3]

alguém aqui já teve resultados parecidos igual os clientes do Martin?

[mpcosta82 2966]

alguém aqui já teve resultados parecidos igual os clientes do Martin?

Duvido muito que alguém consiga isso.

Em primeiro lugar, são clientes dele, ou seja, têm atenção de um especialista e seguem programas rígidos. Em segundo lugar, ele obviamente apenas coloca no site os melhores resultados; com certeza há diversos outros clientes dele com resultados não tão bons.

E também não dá pra descartar o fato de que os resultados mais impressionantes devem ser de pessoas que recuperaram massa magra - com a memória muscular dá pra ganhar uma boa quantidade de massa magra em tempo menor, e o resultado fica bem mais impressionante.

Dá pra conseguir os mesmos resultados que os clientes do Martin? Com certeza. Dá pra conseguir resultados iguais aos melhores clientes dele? Dificilmente... não impossível, claro.

[Nathan93 3]

E também não dá pra descartar o fato de que os resultados mais impressionantes devem ser de pessoas que recuperaram massa magra - com a memória muscular dá pra ganhar uma boa quantidade de massa magra em tempo menor, e o resultado fica bem mais impressionante.

não entendi muito bem essa parte

e vc acha q o treino em semi-jejum não é tão eficiente ? to com o bcaa agora, vou fazer o teste pra ver se consigo perder bastante gordura em umas 10semanas, 8...da até raiva de ver os clientes dele kkkk..

mas tem umas pessoas aqui http://www.facebook....09665339144337/ q não são clientes(acho) e conseguiram uns resultados bons.. não iguais dos clientes né.. sera q ele cobra mor facada dos caras la?

Editado Janeiro 11, 2012 às 00:18 por Nathan93

[mpcosta82 2966]

Eu não sei exatamente como funciona, mas quando você perde massa magra (digamos que se lesione e fique meses sem treinar, por exemplo), o corpo consegue recuperar com muito mais facilidade do que teve para adquirir aquela massa magra a princípio. Fisiologicamente, na média você consegue ganhar (com um bom treino e uma boa dieta) 1 kg de massa muscular por mês; quem "recupera" massa magra consegue uma taxa superior.

Ah, achei um artigo sobre memória muscular: http://www.wired.com/wiredscience/2010/08/muscle-memory/

Não sei se o treino em semi-jejum é mais eficiente do que um treino "normal"; e, se for, o quão mais eficiente ele é? Difícil dizer. Sem estudos a gente fica na base do "achismo".

Um dos trunfos da leangains, na minha visão, é que você ingere mais calorias após o treino, o que, em tese, seria benéfico para a construção de massa muscular. Por outro lado, a síntese de proteínas de um treino costuma ficar elevada por 24 horas, pelo menos; então não faria tanta diferença assim. E também seria equivalente a quem treina de manhã cedo e depois faz 6 (ou 5 ou 7, etc) refeições ao longo do dia.

Outro ponto positivo é a ciclagem de calorias, mas, mais uma vez, isso pode ser feito com qualquer tipo de frequência de refeições.

Acho que ainda faltam muuuitos estudos que comprovem (ou não) a eficácia (e superioridade) de treino em semi-jejum e de utilizar jejum intermitente. Eu sigo leangains porque gosto, comigo realmente fez a diferença, antes eu não conseguia me controlar... hoje, com o jejum eu não tenho mais esse problema.

Com certeza tem MUITA gente que obteve bons resultados seguindo leangains. Isso é inegável. E à medida que o JI se torna cada vez mais "popular" a quantidade desses resultados será maior.

E eu imagino que o MB deva cobrar os olhos da cara.... hehehehe

Ele até falou no último post que talvez fizesse um "experimento", aceitasse mais clientes mudando a forma de supervisão, mas sem diminuir o "padrão".... aí ficaria um pouco mais barato.

Semana que vem começo um cutting, vai ser meu segundo com LG seguindo o protocolo de RPT; desta vez entendo um pouco mais do assunto, vamos ver como serão os resultados. O MB fala neste último artigo que "no pior dos casos o cliente manteve a força e massa muscular, e o normal é perder gordura e ganhar massa magra".

Abraços