Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[RTiago 307]

Eu tava lendo um blog sobre leangains, e o cara da umas dicas, ensina a montar e tal. Então na hora da separação dos macros, ele usa pouquissima gordura pra montar a dieta, coisa de 20-40g em dia On e 50-70g em dia Off, com proteína a 2g/Kg de massa magra, e poe carbo pra completar as Kcal.

Devido a essa quantidade monstruosa que vai ficar de carb ((pra mim por exemplo da mais de 7g/Kg dia On e mais de 4g/Kg no dia Off) mantendo +0%/-20%) não ia gerar um acumulo de gordura intenso?

aqui vai o link do post no blog

Não, o que gera o acumulo de gordura é consumir mais calorias do que se corpo consegue processar. Comer 2000kcals, tendo 400g de carbos, ou 200g de carbos dará na mesma, desde que você mantenha o deficit. Esse é um mito já desmentido, carboidratos não é o "vilão número 1 da dieta" como achavam antigamente. Mesma coisa em bulk, desde que você não exagere nas calorias, comer grandes quantidades de carboidratos não farão mal algum.

[RConstantino 11]

Não, o que gera o acumulo de gordura é consumir mais calorias do que se corpo consegue processar. Comer 2000kcals, tendo 400g de carbos, ou 200g de carbos dará na mesma, desde que você mantenha o deficit. Esse é um mito já desmentido, carboidratos não é o "vilão número 1 da dieta" como achavam antigamente. Mesma coisa em bulk, desde que você não exagere nas calorias, comer grandes quantidades de carboidratos não farão mal algum.

Ah sim, é que eu achei esses numeros absurdamente altos, por isso renasceu a duvida kkk

[cclm 533]

Tinha curiosidade de saber se alguem ai ja fez GOMAD usando o protocolo da leangains

[Saintgraal 3457]

Eu tava lendo um blog sobre leangains, e o cara da umas dicas, ensina a montar e tal. Então na hora da separação dos macros, ele usa pouquissima gordura pra montar a dieta, coisa de 20-40g em dia On e 50-70g em dia Off, com proteína a 2g/Kg de massa magra, e poe carbo pra completar as Kcal.

Devido a essa quantidade monstruosa que vai ficar de carb ((pra mim por exemplo da mais de 7g/Kg dia On e mais de 4g/Kg no dia Off) mantendo +0%/-20%) não ia gerar um acumulo de gordura intenso?

aqui vai o link do post no blog

relaxe cara, termodinamica.

carbs não te fazem ganhar gordura não, superavit calorico elevado sim

isso que é o bom da leangains, a liberdade de comer praticamente oque quiser

[rasek 6]

relaxe cara, termodinamica.

carbs não te fazem ganhar gordura não, superavit calorico elevado sim

isso que é o bom da leangains, a liberdade de comer praticamente oque quiser

Cuidado pra não iludir os desavisados, o Martin B. é defensor de comidas não processadas.

Abraço.

[RTiago 307]

Cuidado pra não iludir os desavisados, o Martin B. é defensor de comidas não processadas.

Abraço.

Verdade, mas até o Martin diz que não tem problema comer comidas processadas ocasionalmente, desde com moderação e dando prioridade a alimentos mais naturais e ricos em micronutrientes.

[Saintgraal 3457]

Cuidado pra não iludir os desavisados, o Martin B. é defensor de comidas não processadas.

Abraço.

sim, quanto mais limpo melhor mesmo...

paleo diet é o caminho, mais não precisa ficar sem sua comida favorita também

mais qual o ex-gordo americano que não defende?

ahsuashuasha

[rasek 6]

Eu entendi o que você quis dizer, um conceito que até se encaixa mais na IIFYM.

Mas todo dia eu como o que eu quero, quem dera eu tivesse aprendido isso anos atrás.

[nopainogain 86]

Alguem aqui que segue lean gains, chega a 440g de carbo, nos dias de treino?! meus macros me levam a isso mais o menos..

pq meus macros ficam:

2,6g/kg de proteina,

0,8g/kg gordura e

o resto de carbo: 446g (5,5g/kg) , pra 3200kcal (+20% acima da manutenção)

Tava observando, até agora não achei ngm que manda essa quantidade de carboidrato, será que não tá mal distribuido?!

Editado Janeiro 7, 2012 às 22:25 por nopainogain

[Saintgraal 3457]

Alguem aqui que segue lean gains, chega a 440g (5,5g/kg) de carbo, nos dias de treino?! meus macros me levam a isso mais o menos..

pq ficam 2,6g/kg de proteina, 0,8g/kg gordura e o resto de carbo, pra 3200kcal (+20% acima da manutenção)

Tava observando, até agora não achei ngm que manda essa quantidade de carboidrato, se´ra que não tá mal distribuido?!

você ta em bulking né?

acho que está certo, eu bato isso mais só em refeed (cuttting)

no meu calculo que fiz, vai dar isso também em leanbulking.

+20%, low fat, high carb, prot high

da pra aumentar mais ainda, se diminuir as gords