Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Nathan93 3]

o martin já fez uso de algum aes? e a vascularização dele é sinistra, aquela veiona do bíceps monstra...

[Saintgraal 3462]

o martin já fez uso de algum aes? e a vascularização dele é sinistra, aquela veiona do bíceps monstra...

ele jura e pé junto que não....

[Pedrator 39]

ele jura e pé junto que não....

todos juram né.

[Nathan93 3]

um tanto suspeito rs, e o livro dele sem previsões ainda?

[blinck 0]

Opa!

Buenas, eu tenho uma dúvida, pessoal.

Li neste site http://rippedbody.jp/ (todo baseado na LG).

Ele fala que o aerobico em jejum deve ser realizado nos dias offs, 1h antes antes da primera refeição. OK.

Porem ele nao faz nenhuma abordagem em relação a intensidade.

Seria a mesma intensidade do AEJ logo ao acordar? caminhada moderada, 40 min...?

VALEEU!

abraço

[mpcosta82 2966]

Opa!

Buenas, eu tenho uma dúvida, pessoal.

Li neste site http://rippedbody.jp/ (todo baseado na LG).

Ele fala que o aerobico em jejum deve ser realizado nos dias offs, 1h antes antes da primera refeição. OK.

Porem ele nao faz nenhuma abordagem em relação a intensidade.

Seria a mesma intensidade do AEJ logo ao acordar? caminhada moderada, 40 min...?

VALEEU!

abraço

sim, se é em jejum tem que ser com baixa intensidade.

[Dwyane Wade 0]

Gostaria de saber qual a razão desse jejum de 16 horas? O que favorece o nosso corpo com esse jejum?

Valeu!

[blinck 0]

dá uma lida no site da Lean Gains

[Saintgraal 3462]

Galera que faz IF

tenho aqui uma calculadora mais completinha, quem quiser usar, eu gostaria de compartilhar, pra se ter uma noção, quem ta começando e perder o medo.

para homens:

http://fatceliac.com/calculator/macrosmen.html

para mulheres:

http://fatceliac.com/calculator/macroswomen.html

pra converter suas medidas use:

http://www.convertworld.com/pt/

[2drafael 106]

To com uma dúvida rápida aqui em relação ao cardio. Agora que entrei de férias, mudei um pouco a rotina da minha LG e comecei a treinar em jejum. Então to fazendo assim:

- 10:00 - Acordo

- 11:20 - 10g de BCAA

- 11:30 - Treino

- 12:30 - Shake (40g dextrose + whey + 200ml leite)

Dai depois faço as refeições normalmente e paro de comer as 20:30~21:30, tem dia que passo um pouco de 8h comendo, mas ate ai ok.

Acontece que vou começar a fazer aeróbico e fazer um pequeno défict calórico em dias off (10%). Meu aeróbico vai ser uma natação leve 2x por semana (após treino de upper body). Queria saber o que vocês acham de acabar o treino, tomar o shake de whey com dextrose + 10g de BCAA e ir nadar ou se é mais interessante nadar em outro horário longe do treino.

Meu objetivo é continuar crescendo e dar uma secada (bem leve) no shape.

@saintgraal, muito bacana essa calculadora. Vou fazer minhas contas aqui logo logo.

Abraço!