Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mandachuva 167]

Não minha gente. O artigo do Martin explica uma forma de queimar gordura ou evitar seu ganho quando você for beber. É desse jeito que eu falei lá em cima, comendo proteínas à vontade (à vontade mesmo), mantendo carbos e gorduras em 1,5g/kg e 0,3g/kg respectivamente. Ele fala para não usar fermentados pois são ricos em carboidratos. A explicação resumida é a que eu dei lá em cima. Se alguém quiser ler com calma o artigo é esse:

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

A parte importante está no final, "How to lose fat or prevent fat gain when drinking".

[Nathan93 3]

po blz, acho que entendi quase tudo rs.. valeu ai vcs são feras! abraços

[renato2511 0]

Li as 53 páginas do tópico e no decorrer do processo me surgiu uma duvida que não foi desenvolvida nele... o martin recomenda treino 3x na semana, logo estou pensando em montar um treino abc para fazer seg, quar e sex por exemplo, isso está certo? mas a minha dúvida mesmo e a seguinte... fazendo um treino de 3x na semana ficaria 3 dias com +20% na dieta e 4 dias -20% resultando em -20% toda semana, como se conseguiria aumento de massa magra ao longo do tempo nesse processo ao longo do tempo nesse ritmo? seria melhor fazer +20% nos dias de treino e manutenção ou -10% nos demais? não vi nenhuma conversa sobre isso no desenrolar do tópico ainda... se alguem puder me dar uma luz agradeço (=

[Pedrator 39]

tem algum problema treinar em jejum as 9 e só ir comer ao meio dia ?

[mandachuva 167]

tem algum problema treinar em jejum as 9 e só ir comer ao meio dia ?

O ideal seria ingerir uns 10g de BCAA nesse intervalo, mas se não tiver não tem problema.

Li as 53 páginas do tópico e no decorrer do processo me surgiu uma duvida que não foi desenvolvida nele... o martin recomenda treino 3x na semana, logo estou pensando em montar um treino abc para fazer seg, quar e sex por exemplo, isso está certo? mas a minha dúvida mesmo e a seguinte... fazendo um treino de 3x na semana ficaria 3 dias com +20% na dieta e 4 dias -20% resultando em -20% toda semana, como se conseguiria aumento de massa magra ao longo do tempo nesse processo ao longo do tempo nesse ritmo? seria melhor fazer +20% nos dias de treino e manutenção ou -10% nos demais? não vi nenhuma conversa sobre isso no desenrolar do tópico ainda... se alguem puder me dar uma luz agradeço (=

Essa recomendação +20%/-20% é para o protocolo de recomposição corporal, onde o intuito é diminuir o bf mantendo o máximo possível de MM. Acontece de algumas pessoas conseguirem ganhar um pouco de MM seguindo esse protocolo, pois o carb cycling, aliado ao IF e aos treinos em jejum tendem a potencializar a queima de gordura, então esse déficit calórico semanal viria, principalmente dessa queima.

Se o seu objetivo é bulk, é mais eficiente deixar o saldo calórico final positivo. Pode fazer do jeito que você falou, com -10% nos dias OFF, ou simplesmente fazer um dia ON a mais na semana. O Martin não explica como calcular as calorias para outros objetivos no site, mas acaba que esse é sempre um processo meio empírico. Você estabelece um programa inicial e vai ajustando conforme o necessário.

Editado Outubro 26, 2011 às 01:44 por mandachuva

[ice blue 8]

O ideal seria ingerir uns 10g de BCAA nesse intervalo, mas se não tiver não tem problema.

bom, eu tenho aqui apenas leucina e glutamina em pó, posso usar no jejum?

[mandachuva 167]

bom, eu tenho aqui apenas leucina e glutamina em pó, posso usar no jejum?

Pode sim.

[Nathan93 3]

estou treinando em jejum msm, sem bcaa sem nda, será que por isso não estou tendo ganhos? to comendo bastante e não ganhei nd, 1kg nesse tempo todo.. =s e continua a dor de barriga nao sei oq pode ser.. vou te mandar o q eu como ai se tiver como vcs darem uma olhada e ver oq pode ser:

350g arroz integral, 350g macarrão integral, 100g batata inglesa, 600g filé de frango, 200ml de suco de uva, 2col de azeite, 2 bananas e 2 maçãs, só faço 2ref comendo td isso ai.. tenho até balancinha pra pesar e tal..

flw.

[ssirbill 2]

estou treinando em jejum msm, sem bcaa sem nda, será que por isso não estou tendo ganhos? to comendo bastante e não ganhei nd, 1kg nesse tempo todo.. =s e continua a dor de barriga nao sei oq pode ser.. vou te mandar o q eu como ai se tiver como vcs darem uma olhada e ver oq pode ser:

350g arroz integral, 350g macarrão integral, 100g batata inglesa, 600g filé de frango, 200ml de suco de uva, 2col de azeite, 2 bananas e 2 maçãs, só faço 2ref comendo td isso ai.. tenho até balancinha pra pesar e tal..

flw.

cade os legumes e verduras cara? tira um pouco esses carbos ou substitui por mais frutas, põe mais gordura por 1 semana e vê o que acontece com as dores de barriga.

[Nathan93 3]

então esqueci de colocar mas como salada tomate brocolis essas coisas nas duas ref e 5castanhas do pará e ai tem a gordura do filé né ai dava 75g por ai de gordura.. mas vou por mais frutas no lugar entao pra ver..

flw valeu