Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Saintgraal 3462]

È uma dieta extremamente interessante a Leansgains , mas acredito que muita gente é relutante em testa-la porque ela realmente assusta (vai contra muita coisa do que fizeram por anos) . Eu , principalmente , não faço ela agora porque precisa de um tempo maior para pesquisar e me decidir - criar coragem - , pois a mudança realmente é radical . Fora que os pais , morando em casa , devem ficar loucos vendo voce ir pra aula de jejum e , dependendo do arranjo , também nem sequer fazer um almoço - imagina o desespero de um pai que tem um filho que não se comunica e explica pra ele essa dieta , o cara vai ficar doido .

cara relaxa, como diz o bruce lee

esvazie sua mente de modelos...

é muito tranquila a dieta, só experimentando mesmo... vai ser dificil pra mim parar de fazer LG...

extremamente maleavel pra mim...

e tem mais, tem dias que faço WD e dias que faço LG, jejum sempre varia de 16 a 22 horas, é muito bom em cutting não precisa ficar comendo que nem passarinho, e dá pra ter vida social sem te encherem o saco

[redrarea 0]

Pessoal do ferro! Tenho mais umas duvidas para os entendidos

-Durante o jejum posso suplementar com glutamina ou usar qualquer tipo de proteina (whey,caseina etc) ou ira quebrar o jejum por activar o sistema digestivo?

-Posso e devo utilizar vitamina C para controlar o cortisol certo?

e por ultimo ..

-Pretendo usar o protocolo de 2 ref antes do treino e a maior no pos sendo que o treino seria as 19h. Em que refeicoes seria melhor a nivel metabolico ingerir maiores quantidades de gordura?na 1º, no pre, ou no pos?

Obrigado malta e bons ganhos!

[Saintgraal 3462]

Vou dar a minha opinião...

- qualquer aminoacido quebra o jejum

- pode sim, mais acho que não há necessidade, o cortisol não é um mosntro

- eu faria a 1 ref prot + gord a 2 ref carb+prot (pré treino) e a ultima com car+prot+gord

mais se vc se sentir bem treinando sem carboidrato pode fazer as duas primeiras prot+gord

[mpcosta82 2966]

Na leangains você não ingere nada que contenha mais de 20 kcal no período de jejum. Ou seja, não suplemente nem use proteínas.

Pode usar vitamina C.... mas não se preocupe em 'cortar o cortisol'

usar gordura a nivel metabólico? o que você quis dizer com isso?

de qualquer forma, é preferível que o pós-treino tenha menores quantidades de gordura; então na primeira e na segunda refeições você alocaria a maior quantidade de gordura do dia, deixando para o pós-treino proteína+carboidrato (principalmente carboidratos).

[redrarea 0]

A nivel metabolico estava me a referir a absorcao de gordura durante a noite se seria melhor, ou se na primeira refeicao por ser um "desjejum".. estava me a referir a absorcao da gordura em si e os efeitos que teria em relacao aos outros nutrientes e tendo em conta a hora da refeicao!

Mas acho que deu para perceber sim.

Em relacao ao jejum, portanto é mesmo jejum. Nada entra a nao ser agua certo? Ou melhor não ha necessidade de entrar mais nada durante esse periodo.

Obrigado pessoal.

[rasek 6]

Não entra o que não tiver kcal, pode ser café, um cházin, ou quisá um refrigerante light.

[mandachuva 167]

@mandachuva

Entendi. Treinando 5x por dia nao seria necessario um ingestao de +20% todos os dias mas sim, por exemplo, de +10% para dias on certo?

Dependendo do voume de treino era uma boa entao adequar a quantidade de kcal ingeridas

cumps

Depende do seu metabolismo. Tem gente que consegue manter um saldo calórico mais positivo sem ganhar tanta gordura. Eu sugiro que você comece com +20% nos dias on e vá ajustando conforme o necessário. Você pode acompanhar pelas dobras, se elas tiverem aumentando você segura um pouco as calorias.

Editado Outubro 19, 2011 às 21:21 por mandachuva

[redrarea 0]

@mandachuva

Oh rapaz obrigadao! Vou fazer essa avaliação.. Tenho lido muito aqui do forum e da para ver o quanto atrasado anda a maior parte do pessoal do gym!

Então aqui da para ir tirando muitas duvidas!

[Pedrator 39]

termino o over as 8, não tem problema eu jogar bola as 9 ? e não comer mais nada ?!

[mandachuva 167]

termino o over as 8, não tem problema eu jogar bola as 9 ? e não comer mais nada ?!

Depende, todo dia? Um dia ou outro não tem problema nenhum, mas se for frequente seria melhor ajustar os horários da dieta.