Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[rasek]

Qualquer horário.

Quando você achar necessário ou melhor se encaixar na sua dieta.

[Saintgraal]

  Em 17/11/2011 em 20:32, Search disse:

no caso de fazer 3 refeições, 1:00, 6:00 e a noite..

caso tomar vitamina C e multivitamínico encaixo em que horários?

whey e malto tomo em que horário?

no caso se vc quebrar o jejum com a primeira ref as 13:00, vai ter que fazer sua ultima no máximo as 21:00, dariam 8 horas de alimentação até ai..

abraços

[Nathan93]

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/18/3-mandamentos-para-uma-nutricao-mais-anabolica/

olhem o 3 item

[AndreDP]

antes do treino so serve bcaa ou whey?

Editado Novembro 20, 2011 às 04:59 por AndreDP

[LeandroTwin]

  Em 20/11/2011 em 03:21, AndreDP disse:

antes do treino so serve bcaa ou whey?

Os 2 dá.

Mas o bcaa vc manda 15-0 minutos antes. Whey concentrado teria que ser 45-60 minutos antes. Isolado 30-45min. Hidrolisado é o mesmo do bcaa.

Abraço

[Brawd]

Opa galera, fiquei interessado no protocolo de uma refeição pré treino... porém tenho uma dúvida, a divisão tem mesmo que ser (no caso de 3 refeições) 1ª: 20~25%, 2ª: 50~60%, 3ª: 20~25% ou poderia ser por exemplo 1ª: 10%, 2ª: 70~80%, 3ª: 10~20%. Obrigado

[AndreDP]

leandro desculpa fiz a pergunta errada, eu queria dizer, eh q se so da pra fazer usando suplemento antes, pq pelo menos agora, n sei se teria dinheiro pra comprar alem do whey no pos

[mpcosta82]

  Em 20/11/2011 em 21:32, AndreDP disse:

leandro desculpa fiz a pergunta errada, eu queria dizer, eh q se so da pra fazer usando suplemento antes, pq pelo menos agora, n sei se teria dinheiro pra comprar alem do whey no pos

a que horas você pretende treinar? durante o período de jejum?

se for, o ideal é ter alguma proteína no seu organismo, por isso o bcaa ou whey.

se não treinar em jejum (por exemplo, à noite) não precisa ingerir bcaa ou whey antes.

Depois do treino você não necessariamente precisa ingerir whey, pode ser uma refeição sólida.

[LeandroTwin]

  Em 20/11/2011 em 19:39, Brawd disse:

Opa galera, fiquei interessado no protocolo de uma refeição pré treino... porém tenho uma dúvida, a divisão tem mesmo que ser (no caso de 3 refeições) 1ª: 20~25%, 2ª: 50~60%, 3ª: 20~25% ou poderia ser por exemplo 1ª: 10%, 2ª: 70~80%, 3ª: 10~20%. Obrigado

10% é bem pouco, por que não manda 20%?

Abraço

[Brawd]

  Em 20/11/2011 em 23:50, LeandroTwin disse:

10% é bem pouco, por que não manda 20%?

Abraço

Vou mandar 20% então, a intenção da pergunta foi só pra ver se teria algum problema em dividir assim...

Abraço Leando

ps: o vlog tá show