Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

opa galera, não sei se ja foi comentado, mas caso eu use o modelo que tem no link sobre leangains do leandrotwin do video e ter as mesmas medidas que eu, seria uma dieta correta?

posso substituir os ovos da ultima refeição por albumina?

posso ter 5 dias ON e apenas Fins de semana como OFF?

é obrigatório fazer aeróbicos? poderia realizar apenas nos fins de semana o aeróbico e dia de semana apenas musculação?

abraço

1 - Sim

2 - Pode (não esqueça das gorduras - que podem vir de azeite, por exemplo)

3 - Sim

4 - Válido também

Abraço

[SaBiih 4006]

Eu sei que fugiria do contexto da dieta,mas tem dias que fico no escritório ateh mais tarde,ai o jejum duraria cerca de 19h,se eu conseguir comer tudo que preciso dentro dessas 5 horas,teria problema?

[mirinhard 0]

O que vc quer saber? Se isso entre parênteses está correto?

Abraço

Sim!

[LeandroTwin 2091]

Sim!

Sim, está.

Abraço

[mirinhard 0]

Sim, está.

Abraço

Te enviei uma MP!

[mauro cezar 2]

Galera, achei um site muito bom para criar uma dieta IF.

Quem manja de inglês da uma olhada

e para facilitar coloca como 'metric(cm;kg)', ali embaixo.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Cara, gostei pra caralho da calculadora! ajuda mesmo!

vlw abraços!

[Search 0]

resumindo então, quero por em prática amanha a dieta..

como ela é prática pra mim ficaria perfeito, pego minhas 3200kcals necessárias pra aumentar, faço um pré refeição ali pelo meio dia com 25% das kcals ai malho as 3-4 horas, 5 faço meu pós com 50% do que preciso, depois vou pra faculdade volto e como mais 25%.

isso foi resumidamente, estaria correto?

faria 5 dias de musculação e fins de semana iria correr/caminhar e botava os dias OFF

bom não?

está dieta pode fazer sem mal algum certo? ficar em jejum e depois comer não da problema né?

abraço

[Saintgraal 3462]

algo como 1g de taurina, prejudica a ponto de tirar do estado de jejum?

mandei manipular caps de 200mg cafeina 500mg taurina, esse por ser um aminoácido, cortaria o jejum?

to pensando em colocar elas pra fazer AEJ

abraços!

[LeandroTwin 2091]

resumindo então, quero por em prática amanha a dieta..

como ela é prática pra mim ficaria perfeito, pego minhas 3200kcals necessárias pra aumentar, faço um pré refeição ali pelo meio dia com 25% das kcals ai malho as 3-4 horas, 5 faço meu pós com 50% do que preciso, depois vou pra faculdade volto e como mais 25%.

isso foi resumidamente, estaria correto?

faria 5 dias de musculação e fins de semana iria correr/caminhar e botava os dias OFF

bom não?

está dieta pode fazer sem mal algum certo? ficar em jejum e depois comer não da problema né?

abraço

Ta tudo de boa.

Abraço

algo como 1g de taurina, prejudica a ponto de tirar do estado de jejum?

mandei manipular caps de 200mg cafeina 500mg taurina, esse por ser um aminoácido, cortaria o jejum?

to pensando em colocar elas pra fazer AEJ

abraços!

Pode, nem esquenta a cabeça.

1% das calorias vc pode usar no under, pra quem faz ai 3000, pode usar 30kcals no under. 500mg de um aminoácido tem 2kcal, então é sussa.

Abraço

[Search 0]

no caso de fazer 3 refeições, 1:00, 6:00 e a noite..

caso tomar vitamina C e multivitamínico encaixo em que horários?

whey e malto tomo em que horário?