Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2967]

então esqueci de colocar mas como salada tomate brocolis essas coisas nas duas ref e 5castanhas do pará e ai tem a gordura do filé né ai dava 75g por ai de gordura.. mas vou por mais frutas no lugar entao pra ver..

flw valeu

não é por causa do jejum que você não está tendo ganhos. Se está ganhando pouco peso, você está comendo menos do que deveria.

Seu treino pode estar ruim também; mas mesmo que ele estivesse péssimo você ganharia gordura.

[Nathan93 3]

mas eu auementei 20% + 200cals do TBM.. 3449cals e eu tenho 75kg.. o treino eu mudei, essa vai ser a 3ª semana, to fazendo ABO...

[mpcosta82 2967]

mas eu auementei 20% + 200cals do TBM.. 3449cals e eu tenho 75kg.. o treino eu mudei, essa vai ser a 3ª semana, to fazendo ABO...

você ganhou 1 kg em quanto tempo?

[Nathan93 3]

não sei certinho, mas acho que 2 meses e poco que comecei LG... e nesse tempo foi 1kg... e eu terminei de tomar creatina semana passada, as vzs pode ser retenção de liquidos ?

[mpcosta82 2967]

pode sim.

mas 1 kg em 2 meses é pouco, mesmo. Então, das duas uma: ou você não está comendo o tanto que pensa que está, ou está gastando mais calorias do que imagina.

[Nathan93 3]

mas vc acha q nao tem nd a ver a dor de barriga assim? po vo aumenta mais entao pra ver... mais umas 150cals ai td em carbo denovo né? e tipo acho qe to comendo tudo isso pq eu tenho balança pra pesar os alimentos tbm.. entao nao tem erro né?

EDIT:uma outra pergunta meio boba, uma bala halls me tiraria do jejum né, ja q contem umas 15cals, mas e se eu nao chupassa a bala inteira tbm tiraria? mas ele tb fala de um limite de 20cals mas de derivados de leite se nao me engano, pra da uma disfarçada no bafo q fica as vzs kk qdo nao tenho aqueles chicletes sem açucar qe pode tb ser usado..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60868-avaliacao-de-treino-abo/ pra me ajudar ae!

Editado Novembro 9, 2011 às 15:18 por Nathan93

[oaharba 63]

O JI da LG é estritamente 8 horas de over ?

No meu caso eu gostaria muito de tentar usar essa dieta, mas meus horarios são meio complicados, por exemplo meu almoço é as 11hrs

e meu treino é 19h

não teria como eu fazer somente 8 horas de over, eu poderia fazer 14/10 ? ou ai eu ja perderia os beneficios da LG

Editado Novembro 2, 2011 às 20:29 por abrahao1988

[mpcosta82 2967]

pode fazer 14/10. O jejum pode ser de 14-16 horas.

[Saintgraal 3463]

mas vc acha q nao tem nd a ver a dor de barriga assim? po vo aumenta mais entao pra ver... mais umas 150cals ai td em carbo denovo né? e tipo acho qe to comendo tudo isso pq eu tenho balança pra pesar os alimentos tbm.. entao nao tem erro né?

EDIT:uma outra pergunta meio boba, uma bala halls me tiraria do jejum né, ja q contem umas 15cals, mas e se eu nao chupassa a bala inteira tbm tiraria? mas ele tb fala de um limite de 20cals mas de derivados de leite se nao me engano, pra da uma disfarçada no bafo q fica as vzs kk qdo nao tenho aqueles chicletes sem açucar qe pode tb ser usado..

http://www.hipertrof...-de-treino-abo/ pra me ajudar ae!

halls tem açucar, eu aconselharia trident

[oaharba 63]

pode fazer 14/10. O jejum pode ser de 14-16 horas.

mpcosta, obrigado pela resposta

Estou estudando o caso do JI no meu dia-dia.

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