Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2089]

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir.

Entao corrijam-me se estiver enganado.

Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo?

Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ?

Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo?

Isto nao e muito carb para dia on ?

E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off.

Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk?

(acho que nao me enganei nas contas)

Essa tmb de 3400 provavelmente está errada (a menos que vc treina MUITA atividade física), pois eu com 93kgs tenho um pouco menos que isso.

Vc faz o que além dos treinos com pesos?

Mas se esse número da TMB estiver correto, está tudo certo!

Abraço

[Pedrator 39]

alguém ai tem aquele tópico que estão discutindo sobre o aumento minimo de hormonios nessas dietas IF ?

[redrarea 0]

Eu tenho como factor de actividade 1,8. Isto porque tenho um trabalho que considero desgastante a nivel energetico e ainda estudo a noite. Mas provavelmente daria para por com 1,6 e ai daria ~3000kcal que e uma grande diferenca!

Mas a duvida era mesmo saber se estava a fazer bem a contas para comecar a prepara uma dieta LG !

Obrigado Leandro!!

[Filosof0 17]

È uma dieta extremamente interessante a Leansgains , mas acredito que muita gente é relutante em testa-la porque ela realmente assusta (vai contra muita coisa do que fizeram por anos) . Eu , principalmente , não faço ela agora porque precisa de um tempo maior para pesquisar e me decidir - criar coragem - , pois a mudança realmente é radical . Fora que os pais , morando em casa , devem ficar loucos vendo voce ir pra aula de jejum e , dependendo do arranjo , também nem sequer fazer um almoço - imagina o desespero de um pai que tem um filho que não se comunica e explica pra ele essa dieta , o cara vai ficar doido .

[Nedog 3]

Perguntei da ingestao de agua no jejum porque ja vi muita gente relatando estar com menos peso na LG (coisa de 1-2kgs) e ai quando vai ver é pouca agua ingerida; inclusive aqui no forum teve gente relatando isso, que estava com 1-2kgs a menos, ai era só aumentar a ingestao de agua no jejum que o peso voltava pro que era de boa.

Mas se após a 3a semana ainda nao tá ganhando, provavelmente ou voce calculou errado ou ingere menos do que deveria sim. Com esse tempo a balanca já era pra estar subindo

e que isso cara, tem uns maluco aqui muito mais foda que eu, voce nao viu a galera direito ainda! AHUHUAHUA

Calculei minha TMB de novo em mais de uma formula e os resultados são entre: 2900 e 3200, e to mandando 3700 Kcal por dia, impossivel ter subestimado minha TMB tanto assim... huahuahuh

O que com ctz devo estar fazendo errado é pensar que estou ingerindo 3700 kcal qdo na vdd não devo estar comendo td isso...

Como disse peso a cada duas semanas, na proxima vez, vou pesar d manhã em jejum como sempre faço e depois a noite depois da ultima refeição pra v se da mta diferença...

Espero que nas proximas semanas ganhe peso, seguir dieta ja é dificil, ainda mais qdo começa a não dar certo

[Pedrator 39]

tem um artigo do martin que ele fala sobre quando for beber, ingerir 0,3g/kg de gordura, 1,5g de carbo/kg de vegetais e completar com proteina, alguem pode me explicar direito como funciona ?!

[Nathan93 3]

é eu tbm qria entender melhor esse artigo, mas o 1,5 de carbo será que teria que ser estritamente de vegetais?

[Pedrator 39]

é eu tbm qria entender melhor esse artigo, mas o 1,5 de carbo será que teria que ser estritamente de vegetais?

ele fala que é melhor ser de vegetais.

[mandachuva 167]

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir.

Entao corrijam-me se estiver enganado.

Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo?

Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ?

Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo?

Isto nao e muito carb para dia on ?

E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off.

Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk?

(acho que nao me enganei nas contas)

Só um detalhe:

Para Body Recomp, o Martin recomenda treinar 3x por semana. Talvez o saldo calórico fique muito positivo treinando 5x (60% da sua TMB). Pode ser que você precise segurar um pouco as calorias pra minimizar o ganho de gordura, já que seu objetivo é Clean Bulk. Tem que ver na prática como seu corpo vai se comportar.

[redrarea 0]

@mandachuva

Entendi. Treinando 5x por dia nao seria necessario um ingestao de +20% todos os dias mas sim, por exemplo, de +10% para dias on certo?

Dependendo do voume de treino era uma boa entao adequar a quantidade de kcal ingeridas

cumps