Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[jazzis 14]

vocês concordam e/ou usam a idéia de 20%+on -off ?

eu acho muito intessante velho , pretendo usar , tem gente aqui do fórum que usa é bem legal pra clean bulk , da um excedente pequeno no fim das contas, bem equilibrado ehhe.

Galera fiquei meio preocupado agora, no video fla q num primeiro momento devido ao jejum teriamos uma perda de massa, mas depois teria uma supercompensação, essas perda de massa dura qto tempo??

Pq to indo pra terceira semana, e perdi mais d 1kg, e to com medo d continua nesse ritmo....

E fora q no periodo em jejum me sinto um pouco apatico...

Não vou postar minha dieta, mais tenho 1,82 peso 80 Kg (ja contando com o 1kg perdido) e minha dieta ta entre 3700, 3800 Kcal...

Alguem pod ajuda?

Vlw

cara provavelmente você perdeu água , massa magra acredito q não.

quanto ao vídeo o "tempo que se pode perder massa magra" seria as 16 horas em jejum , q logo depois iria recuperar e anabolizar mais (over) como o leandro cita no vídeo.

abraço

[Nedog 3]

eu acho muito intessante velho , pretendo usar , tem gente aqui do fórum que usa é bem legal pra clean bulk , da um excedente pequeno no fim das contas, bem equilibrado ehhe.

cara provavelmente você perdeu água , massa magra acredito q não.

quanto ao vídeo o "tempo que se pode perder massa magra" seria as 16 horas em jejum , q logo depois iria recuperar e anabolizar mais (over) como o leandro cita no vídeo.

abraço

Voce acha q eu ja deveria inclui umas Kcal a mais na dieta, ou continua do jeito que ta e espera mais um tempo?? A partir d qto tempo vc acha q para esse periodo d perda e começa os ganhos de peso??

Vlw pelas respostas, abraço!

[craw69 2267]

Voce acha q eu ja deveria inclui umas Kcal a mais na dieta, ou continua do jeito que ta e espera mais um tempo?? A partir d qto tempo vc acha q para esse periodo d perda e começa os ganhos de peso??

Vlw pelas respostas, abraço!

Voce se pesa quando? Durante jejum, antes de comer, depois de ter comido...?

Quanto de aguá está ingerindo no jejum?

Provavelmente vai ter que aumentar calorias, já que ou voce subestimou sua TMB ou nao está ingerindo tanto quanto pensa (postar a dieta seria uma boa pra isso, por que nao quer postar? )

Abracos

[Visitante]

eu acho muito intessante velho , pretendo usar , tem gente aqui do fórum que usa é bem legal pra clean bulk , da um excedente pequeno no fim das contas, bem equilibrado ehhe.

Eu acho que vou experimentar, ainda mais por ser um esquema de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.(bulking+cutting)

Mas ainda tenho medo de comer pouco, qualquer coisa eu faço +30% e -10%.

Vlw a dica

[Nedog 3]

Voce se pesa quando? Durante jejum, antes de comer, depois de ter comido...?

Quanto de aguá está ingerindo no jejum?

Provavelmente vai ter que aumentar calorias, já que ou voce subestimou sua TMB ou nao está ingerindo tanto quanto pensa (postar a dieta seria uma boa pra isso, por que nao quer postar? )

Abracos

Me pesei em jejum... peso sempre a cada 2 semanas, pesei antes d começa, agora,(qdo notei essa perda de peso) e vou pesa daki mais duas semanas, sempre de manhã em jejum...

No DIA eu bebo uns 2 litro e meia d agua + ou -.... agora no jejum não sei direito mais com ctz é a hr que menos bebo, pq to no trampo (hospital) é mto corrido num da tempo pra nada...

Então, axo que subestimei msm, deu TMB=3125 + 20% = 3750... isso pq eu ia começa adicionando apenas 10% o q daria 3437, mais opitei pela primeira opção.

Qto a dieta eu falei q naum ia posta neste topico, pq estaria saindo fora do assunto mas qq coisa ta akew o link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTY1MzQ=

Aew vlw pela ajuda do pessoal, se puderem por favor continuem dando uma força aew...

OBS: Mow honra converssa com o craw69 o cara q pelo q vi é um dos mais fodões do forum hauhauhauhauhauhaua

zueraw... flow abraços!!!

[mandachuva 167]

@Nedog

É normal perder um pouco de peso no início porque a retenção vai embora. Mas como o craw69 disse, você pode ter subestimado sua TMB também.

Eu aumentaria as calorias e iria ajustando a cada semana.

[Pedrator 39]

está me dando um certo sono, quando eu vou fazer AEJ, e ele continua durante o periodo todo de under o que pode ser ? será que pode ser que não ando dormindo direito ? durmo umas 7 horas por dia..

[mpcosta82 2965]

você não está dormindo direito e está com sono de manhã? hmmm, por que será? hehe

[craw69 2267]

Me pesei em jejum... peso sempre a cada 2 semanas, pesei antes d começa, agora,(qdo notei essa perda de peso) e vou pesa daki mais duas semanas, sempre de manhã em jejum...

No DIA eu bebo uns 2 litro e meia d agua + ou -.... agora no jejum não sei direito mais com ctz é a hr que menos bebo, pq to no trampo (hospital) é mto corrido num da tempo pra nada...

Então, axo que subestimei msm, deu TMB=3125 + 20% = 3750... isso pq eu ia começa adicionando apenas 10% o q daria 3437, mais opitei pela primeira opção.

Qto a dieta eu falei q naum ia posta neste topico, pq estaria saindo fora do assunto mas qq coisa ta akew o link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTY1MzQ=

Aew vlw pela ajuda do pessoal, se puderem por favor continuem dando uma força aew...

OBS: Mow honra converssa com o craw69 o cara q pelo q vi é um dos mais fodões do forum hauhauhauhauhauhaua

zueraw... flow abraços!!!

Perguntei da ingestao de agua no jejum porque ja vi muita gente relatando estar com menos peso na LG (coisa de 1-2kgs) e ai quando vai ver é pouca agua ingerida; inclusive aqui no forum teve gente relatando isso, que estava com 1-2kgs a menos, ai era só aumentar a ingestao de agua no jejum que o peso voltava pro que era de boa.

Mas se após a 3a semana ainda nao tá ganhando, provavelmente ou voce calculou errado ou ingere menos do que deveria sim. Com esse tempo a balanca já era pra estar subindo

e que isso cara, tem uns maluco aqui muito mais foda que eu, voce nao viu a galera direito ainda! AHUHUAHUA

[redrarea 0]

Pessoal tenho uma duvida em relacao a quantidade de Kcal que devemos ingerir.

Entao corrijam-me se estiver enganado.

Devemos usar cerca de +\- 20% em relacao a nossa tmb para calcular a quantidade de kcal que devemos ingerir no dia on e dia off certo?

Entao o seguinte exemplo. Com a necessidade calorica de 3400, usando +\- 20% ficaria 4080 kcal nos dias on e 2720 nos dias off ?

Tendo em conta que usariamos 2,5prot, 1,5 gord ficaria com 2,6 de carb para dias off para uma pessoa com 80 kilos e para dias on; 2,2prot, 1gord e ficaria com 8.3carb. Certo?

Isto nao e muito carb para dia on ?

E se treinar 5xsemana entao seria 5 dias on e 2 off.

Isto esta certo? Ou nao e necessario usar tambem % mesmo querendo um clean bulk?

(acho que nao me enganei nas contas)