Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mandachuva 167]

Alguém se sentiu com menos massa na primeira semana?

Todos aqui em casa perceberam que eu perdi volume...

Acho que vou desistir da dieta =/

Isso é retenção. O que você perdeu foi líquido. É normal.

[rasek 6]

Tem algum problema fazer invertido? começar a comer de 7 da manhã e acabar as 15?

[mandachuva 167]

Tem algum problema fazer invertido? começar a comer de 7 da manhã e acabar as 15?

A princípio não tem problema, mas se você segue os horários padrões da vida, você perde as vantagens das dietas de IF.

Na minha opinião, não é tão efetivo ficar de estômago vazio durante toda a noite e fazendo digestão durante o dia todo. Isso vai te dar sonolência durante o dia e provavelmente uma certa dificuldade para dormir. Nesse caso eu acho mais produtivo seguir uma dieta tradicional mesmo.

[rasek 6]

Hummm certo.

Porque eu treino de manhã ao acordar.

Então se eu fosse treinar em jejum, eu só poderia comer as 15 hrs, porque a noite tenho faculdade, só daria pra fazer a ultima ref as 22 hrs.

Não tem problema assim? E o treino, eu não iria usar bcaa, tem condições ?

[eduluiz199 14]

Galera, depois de tanta discussão do assunto

Vale a pena treinar em jejum mesmo sem BCAA, ou mandar um pequeno almoço com algumas horas de intervalo antes do treino ?

Qual seria a melhor opção ?

Abraço

[mpcosta82 2966]

a segunda seria melhor. Apenas certifique-se de ingerir proteína neste pequeno almoço.

Lembrando que você não precisa necessariamente ingerir BCAA antes do treino; pode ser whey também (se seu almoço for após o treino).

[AndreFilipe 2]

Isso é retenção. O que você perdeu foi líquido. É normal.

Acho que não da pra mim cara...

Minha mãe ainda perguntou: ta doente é? parou de malhar?

Vou ver se termino de montar uma dieta definitiva e aí decido se volto a seguir ou não.

Minha maior dificuldade foi a alimentação pós treino, comia tanta coisa e não suficiente para alcançar as kcal.

[eduluiz199 14]

a segunda seria melhor. Apenas certifique-se de ingerir proteína neste pequeno almoço.

Lembrando que você não precisa necessariamente ingerir BCAA antes do treino; pode ser whey também (se seu almoço for após o treino).

Proteina sera ingerida..

Seria uma refeição de carbo+prot

Só que a questão que fiz esse pequeno almoço e ja foi o suficiente para dar um pico na insulina, leve sonolência, bem leve, a refeição tinha na base de umas 400kcal(20% do total diario)

Será que isso não irá atrapalhar algo ?

Abração

[mpcosta82 2966]

Pode atrapalhar o rendimento no treino; se isso acontecer modifique a refeição. Atrapalhar a dieta não vai.

[Nathan93 3]

mpcosta qual a diferença entre usar 4g/kg ou mais ou menos(2,5) de Prot, se eu conseguir 4g seria melhor do que 3g, certo?