Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2967]

Boa sorte. Depois conte aqui o que achou.

[Lelecoxxx 3]

Idade: 26

Peso: 77 kg

%BF: 15~16 "olhometro"

Treino: 5 anos indo e vindo, mas 1 ano já sério.

Bem!!

A questão das enzimas citadas leandrotwin seriam quais e após as refeicões?

O complexo B, após as refeições?

Estou pensando em um plano assim:

10:30 as 11:30 - Treino em jejum

11:50 – Pós-treino = 5g Creatina + 60g Carb. de Bx. IG + 30g Whey Conc.(GROWTH) + 30g Albumina (452kcal, Carb=

12:30 - Primeira refeição

16:30 - Segunda refeição

20:00 - Ultima refeição

Ao me ver, se enquadra na LG.

Mas nos dias OFF, mantenho a mesma quatidades de Kcal, diminuindo somente os carbos em relação às gorduras?

DIETA:

http://imageshack.us/photo/my-images/853/dietalg.jpg/

Pretendo começa-la próxima segunda.

Espero respostas dos nobre colegas.

Há-Braços!!

[mpcosta82 2967]

Está de bom tamanho, sim.

O ideal é você usar mais calorias nos dias de treino, e menos nos dias OFF.

Vai treinar quantas vezes na semana?

[Lelecoxxx 3]

Assim mpcosta82!!

Quero fazer primeiro p cutting, por isso coloquei com deficit nos dias de treino.

Nos dias Off, posso deixar as mesma calorias porém diminuindo a quantidade de carbo e aumentando de gorduras.

E um dia de lixo cai bem, né?

Penso em utilizar um clenbuterol antes do treino, o que acham já q o objetivo é queimar a graxa?

Penso em fazer A B OFF C D.

A questão das enzimas citadas leandrotwin seriam quais e como as utilizariam?

O complexo B, após as refeições?

Há- braços...

[mpcosta82 2967]

Não achei o post do leandro aqui, está falando de enzimas digestivas?

Se for, eu acho que seria melhor antes da maior refeição do seu dia (pode ser logo após o treino, por exemplo). Como eu não costumo usar esse tipo de enzima, melhor deixar o assunto pro Leandro responder.

O complexo B você pode tomar em qualquer horário.... sinceramente não vejo diferença. Eu tomo meu multivitaminico de manhã cedo. Se alguém souber um horário que seria melhor para o complexo B, por favor fale aqui (e coloque o motivo hehe)

Você pode tomar clembuterol se quiser, mas não é algo necessário... só faça o ciclo corretamente se decidir tomar. Eu não sei como fazer; informe-se bem antes de usar esse tipo de substância.

Quanto às calorias, seria ideal você usar mais calorias em dias ON e menos em dias OFF. Mas você pode fazer déficit em todos os dias se quiser, você decide.

Eu acho mais interessante treinar os grupos musculares mais de uma vez na semana... mas, mais uma vez, não é errado treinar uma vez só (ABCD).

Dieta não tem muito mistério.... com o déficit calórico, proteína em quantidade suficiente e treinando adequadamente você consegue perder gordura e manter sua massa magra. Leangains ajuda por algumas razões, diminui a fome, você consegue fazer refeições maiores... mas de forma alguma é necessária para ter bons resultados.

Você pode fazer um dia de lixo sim, só cuide para não comer demais. Do jeito que está você terá ~4000 kcal de déficit na semana (considerando 6 dias). Se fizer um dia de lixo com no máximo umas 1000 kcal acima da manutenção, tudo bem... só não coma demais a ponto de ferrar com seu déficit hehe

Abraços

EDIT: Eu fiz um cutting seguindo LG no início do ano. Comecei com 78 kg e terminei com 73. Eu ingeria ~2400 kcal nos dias de treino (apenas 2 na semana) e 1800 kcal nos dias OFF. Em 5 semanas perdi 6 kg de gordura e ainda ganhei um pouquinho de massa magra. Tudo bem que eu sou iniciante, o ganho de massa magra em quem já é avançado é raro. Mas pelo menos a perda de gordura foi muito boa... e sem um déficit calórico muito grande. Ah, e sem fazer quaisquer aeróbicos.

Editado Agosto 8, 2011 às 23:57 por mpcosta82

[LeandroTwin 2091]

Sobre as enzimas, é bom mandar numa refeição mais pobre e maior... não tem necessidade comer 2kgs de saladas + outros alimentos e mandar enzimas... melhor usar naquela refeição giga pobre em enzimas.

Complexo B idem, sempre mandar com a maior refeição do dia... o recomendado é isso por que, na teoria, ele faz absorver os macros melhores, então é mais vantagem usar numa refeição maior (que deve ser o pós-treino)... mas eu não acho que a ''meia-vida'' seja tão baixa assim.

Abraço

[Saints 3]

é facil encontrar enzimas pra comprar? e quanto custa?

pq eu pesquisei no google e nao achei nada dizendo

[mortadelaverde 2]

eu acho que no brasil é um poquinho difícil de achar isolado....

só se for pegar algum multivitamico com algumas enzimas ou então mandar manipular,mas se estiver comendo frutas ou verduras como deveria acho que não teria necessidade.

[Zell 29]

importa do folha que tem.

To fazendo a dieta no esquema do lele.. mas to comendo a vontade nos dias off, somente seguindo o mesmo esquema de 3 refeições. ABC2x

[Lelecoxxx 3]

mpcosta!!

Então esta dieta seria do dia em OFF?

Ou então poderia inverter o protocolo usa-la nos dias de ON, e nos dias de OFF colocas com + 20% TMB?

Sera que daria certo, ou sairia do protocolo?

há-Bracos....