Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2967]

Tem no link que eu passei antes (o Leangains Approach).

Treino 3 vezes na semana. pode ser ABx1,5 ou fullbodyx3. Na verdade o ideal seria treinar uma vez a cada 2 dias. Mas duvido que alguém siga isso por aqui.

O treino seria focando nos exercícios básicos. O Martin recomenda Starting Strength ou as rotinas do Beyond Brawn, mas com certeza dá pra fazer com outros treinos.

Dificilmente você vai achar alguém lá de fora que recomende treinar apenas uma vez na semana cada grupo muscular.

[Bene 23]

abc2x nem pensar, ne? Nao daria pra ter os devidos deficits. To meio confuso pra montar um treino, mas vou com calma, ainda to terminando o cutting com ABC2x.

[daniloyamaguchi 0]

Começei essa dieta e mesmo com as tabelas dos alimentos com os nutrientes estou com dificuldades para controlar a quantidades de nutrientes ingerida pelo peso etc. Alguem possui alguma dica ou manhã para controlar a dieta na hora de colocar a comida no prato, pq são mtas variantes?

To pensando em comprar uma balança pra deixar em casa de noite e controlar melhor pelo menos nas ultimas refeições.

[LeandroTwin 2091]

Eu desencanaria disso...

Abraço

[Saintgraal 3463]

Eu desencanaria disso...

Abraço

vc quis dizer, comer bem, e alimentos de qualidade, sem se preocupar com a quantidade ingerida?

na minha opinião isso tem que ser medido se for um cutting

ou seja, porcarias só no dia do lixo...

[daniloyamaguchi 0]

vc quis dizer, comer bem, e alimentos de qualidade, sem se preocupar com a quantidade ingerida?

na minha opinião isso tem que ser medido se for um cutting

ou seja, porcarias só no dia do lixo...

Mas essa dieta é pra ser levada idenpendente de cutt ou bulk, eu quero adotala para sempre, e poder crescer bem definido. Por isso tava afim de controlar bem os alimentos. Pra não correr o risco de só perder gordura e não ganhar nada de massa

Eu desencanaria disso...

Abraço

Como vc faz Leandro, come o tanto que ta com fome?

[LeandroTwin 2091]

Nao, tipo... eu tenho uma dieta montada na tabela e tudo mais. Mas não acho necessário ficar pesando.. se vc tem que comer 100g de frango e comer 80 ou 120, no final não vai mudar praticamente nada. E eu sempre tento errar pra mais, claro hehe.

Abraço

[[email protected] 1]

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Editado Abril 14, 2014 às 02:59 por [email protected]

[mpcosta82 2967]

li nese tópico msm q a LG não é mto recomendada pra quem tem mais massa, no meu caso (tô com 115kg e meu período do bulking acaba no fim da semana q vem, devo chegar lá com uns 116, 117kg) axo q ñ seria bom, apesar de estar muito tentado a fazê-la, mas alguém sabe alguma dieta específica indicada pra cutting pra quem é mais pesado?

Não é bem assim.

Dietas de jejum em geral não são boas para quem não consegue comer muito de uma vez só.

Se você pesa 115 kg, em um bulking vai ter de ingerir umas 4000, 4500 calorias, creio eu. Comer isso tudo em apenas 2 ou 3 refeições pode ser difícil - para algumas pessoas.

Se fizer cutting, com menos calorias, se torna mais fácil, obviamente.

E não existem dietas específicas para quem é mais pesado... experimente LG se quiser, ou faça mais refeições durante o dia.

[[email protected] 1]

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Editado Abril 14, 2014 às 03:00 por [email protected]