Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[lourensini 238]

Pois é, não tem vantagem seguir a LG desse jeito como ja te disse.

A força aumentou. E me pesei hoje demanhã e ainda consegui perder peso (Embora não fosse esse o interesse)

Sem falar que eu como umas 100 gramas de amendoin às 5 hgoras junto com ovo, frango e etc. e só volto a ficar com o estômago vazio às 10 da manhã do dia seguinte.

Editado Março 22, 2011 às 17:15 por lourensini

[Kiros 0]

Pessoal, tenho um pouco de dificuldade de consumir uma quantidade de calorias boa nesse período de 8hs, principalmente devido ao tempo corrido. Será que seria valido mandar um Hipercalório na refeição intermediária por exemplo (faço: almoço / lanche da tarde (Hipercalórico entraria aqui) / Shake pós / Janta (ultima refeição) ?

[Gusmão420 230]

Pessoal, tenho um pouco de dificuldade de consumir uma quantidade de calorias boa nesse período de 8hs, principalmente devido ao tempo corrido. Será que seria valido mandar um Hipercalório na refeição intermediária por exemplo (faço: almoço / lanche da tarde (Hipercalórico entraria aqui) / Shake pós / Janta (ultima refeição) ?

Pode sim.

Abraços

[tintin 1]

tenho uma duvida

qula suplementação utilizar nos dias off?

eu faço aerobico de quarta e sabado ai gostaria de saber se nesses dias eu sigo a dieta normalmente

ultimamente utilizo bcaa, whey e malto.

[Gusmão420 230]

tenho uma duvida

qula suplementação utilizar nos dias off?

eu faço aerobico de quarta e sabado ai gostaria de saber se nesses dias eu sigo a dieta normalmente

ultimamente utilizo bcaa, whey e malto.

Pode usar BCAA nos aerobicos e Whey pós aerobico ou em outros horarios.

Abraços

[tintin 1]

valeu gusmão

então eu só não tomo o malto

ja em relação a dieta eu devo reduzir a quantidade de carbo nesses dias tambem ne?

[Gusmão420 230]

Não é obrigatorio, mas eu reduziria sim.

Abraços

[luis21 0]

Gusmão, eu já faço a leangains a um bom tempo e meus horários estão assim:

8:00 treino

11:00 1ªrefeição (pós-treino) - carbo + proteína

15:00 última refeição - proteína + gordura

Só que eu sinto muito sono depois que faço a 1ªrefeição e como eu tenho que ir para a faculdade logo em seguida, quase não consigo prestar atenção nas aulas de tanto sono. Queria saber se posso montar meu horário desse modo, comendo 1x no dia:

9:00 treino

21:00 refeição

[Gusmão420 230]

Pode sim, isso é a Warrior Diet, se não conhece na minha assinatura tem um resumo do livro, pode fazer sim, após o treino faça um shake com prots e frutas como morangos q são pouco calóricos até a ref a noite, mas coma as quantidades de kcals q precisa e mta salada.

Abraços

[luis21 0]

blz Gusmão, mas acho que não vou fazer esse shake de proteínas pq não tomo nenhum suplemento, será que eu posso comer somente uma salada?

ps.: se vc puder me falar como fazer algum shake sem suplementos eu agradeço.