Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gouki 32]

aproveitando aqui já que falam de bcaa toda hora

eu tava pesquisando aqui uma vez que eu vi falando sobre bcaa ratio 8:1:1

tirando o CxB ( que seria mais facil comprar 2:1:1 e colocar leucina isolada) oque dizem sobre o ratio 8:1:1 ?

[Pedrator 39]

Po cara, por quanto tempo você vai continuar nessa rotina doida ai, se não for muito tempo, nem liga, come normal assim, tira uma refeicao ou outra, e fica de boa, não vai alterar nada 1 semana no seu físico.

Abracos

uma semana e 3 dias ;~

e o que acharam do figado de galinha ? to pensando em substituir o peito de peru por ele pra comer quando tiver fora de casa.

[R.Hellmann 60]

aproveitando aqui já que falam de bcaa toda hora

eu tava pesquisando aqui uma vez que eu vi falando sobre bcaa ratio 8:1:1

tirando o CxB ( que seria mais facil comprar 2:1:1 e colocar leucina isolada) oque dizem sobre o ratio 8:1:1 ?

A unica desvantagem seria realmente o CxB tem muito gringo que fala bem do ModernBCAA da USPlabs cara.

uma semana e 3 dias ;~

e o que acharam do figado de galinha ? to pensando em substituir o peito de peru por ele pra comer quando tiver fora de casa.

Pode ser cara, não vai mudar muita coisa não. Po pouco tempo cara, não precisa inventar muito não.

[Kiros 0]

Aproveitando o assunto do BCAA, nas "considerações finais", que foram colocadas no inicio do Guia, diz que pode substituir o BCAA por Whey no treino em jejum. Isso além de cortar o jejum, a quantidade de BCAA em 30g de Whey não é muito pouca?

[LeandroTwin 2091]

Aproveitando o assunto do BCAA, nas "considerações finais", que foram colocadas no inicio do Guia, diz que pode substituir o BCAA por Whey no treino em jejum. Isso além de cortar o jejum, a quantidade de BCAA em 30g de Whey não é muito pouca?

Muito bom brother, vai ajudar bastante gente

A unica coisa a comentar é sobre "BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein". O Martin escreveu isso simplesmente pra conquistar maior publico, já que assim a dieta torna-se mais acessivel; na pratica, usar Whey é MUITO pior pra quem pretende treinar em semi jejum. Eu nao faria, a maioria nao faria... e como eu disse, o proprio Martin sabe que nao é vantagem, apenas disse pra conquistar um pouco mais de galera.

De resto, meus parabens

Abracos

Isso ta na primeira página desse tópico. Vamos ler um pouco mais né.

Abraço

[Kiros 0]

Isso ta na primeira página desse tópico. Vamos ler um pouco mais né.

Abraço

Opa, valeu Leandro. E desculpe a falta de leitura, ficar na internet no serviço causa essas coisas

Abs;

[Nutri_RJ 0]

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes.

Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente.

Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta.

Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios.

Em média de 3.200 a 3.400 Kcal

Meu horario no momento ta bem tranquilo.

Então se continuar assim seria o segunte:

10:45 - 10 g de bcaa

11:00 - Treino

12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa

17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte

20:00 - Uma refeição completa + um shake

O que que vocês acham?

Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

[vitor2010 1]

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes.

Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente.

Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta.

Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios.

Em média de 3.200 a 3.400 Kcal

Meu horario no momento ta bem tranquilo.

Então se continuar assim seria o segunte:

10:45 - 10 g de bcaa

11:00 - Treino

12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa

17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte

20:00 - Uma refeição completa + um shake

O que que vocês acham?

Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

Acho melhor vc montar a dieta so para termos uma base, fica mais facil

Topic: To com duvidinha, o que vcs acham que seria melhor, manda BCAA + Creatina + L-leucina no Pre ou Deixar pré e intra?

Outra coisa, nao vou fazer shake pos, se eu fizer a opcao de intra, entao mandaria batatas comuns, pelo IG ser mais alto, o que vcs acham?

Abracos, espero que tenha dado para entender

[Ralf 0]

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes.

Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente.

Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta.

Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios.

Em média de 3.200 a 3.400 Kcal

Meu horario no momento ta bem tranquilo.

Então se continuar assim seria o segunte:

10:45 - 10 g de bcaa

11:00 - Treino

12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa

17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte

20:00 - Uma refeição completa + um shake

O que que vocês acham?

Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

Eu acho que tu poderia acabar teu over pelas 19:00 já que tu manda bcaa 10:45.

Vitor: Qual o motivo da crea no pré?

Editado Fevereiro 18, 2011 às 21:04 por Ralf

[Nutri_RJ 0]

O horário não tem problema

Minhas refeiçõs vão ser simples

Refeições completas

300 g de arroz

150g de alguma carne

2 colheres de azeite

Shakes

30 g de whey

45 g de malto

Refeição do meio

4 pães de forma integral

50g de cottage

50g de peito de peru

300 ml de iogurte + 2 colheres de aveia

Omelete com 5 ovos inteiros

Acho que consigo mandar isso sem problemas