Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Rafael_nl 36]

HST é com FB.

ABx2 é SL, SS, enfim treinos de forca e tal.

Meu FullBody é focado nos básicos, vou faze um breve resumo se quiser que eu explique melhor me manda MP.

Enfim treino o corpo todo 3 vezes na semana, só com básicos. Terra, Agacho, Militar, SUpino, Barra, Remada e Stiff e Paralelas

Barra/Remada e Supino/Paralelas, eu revezo, cada treino eu faca 2, tipo segunda: Barra e Supino, Quarta: Remada e Paralelas.

Progressao de cargas todo treino.

Não chego a falha, 2~3 séries de no máximo 5 e no mínimo 3 repeticoes

Terra só Quarta, ai eu tiro o Stiff e Agacho quando é quarta

Pode explicar melhor teu treino por MP pra mim? To num AB2x focando nos básicos sendo dois dias Upper body com um dia miofibrilar e outro sarcoplasmático, os treinos de pernas são híbridos.

[vitor2010 1]

To com o Starting Strength (:

Ta foda, preciso aprender a realizar direito os exercicios, mas....segue +- o que o Martin propoe (:

tem o workout aprouch dele:

Monday: Deadlifts and weighted chins. Make sure you get 5 mins of rest in between deadlifts and chins.

Wednesday: Bench and Dips

Friday: Squats. Make sure you get a minimum of two days of rest in between deadlifts and squats, i.e. don’t do heavy deads on Wednesday and then heavy squats on Friday.

Sao os basicos, mas vc pode colocar exercicios extras (:

[Bene 23]

Vou fazer a Piramide Inversa, mas como fiquei parado viajando e tal vou esperar um pouco pra ver os pesos certinhos!

[LeandroTwin 2091]

To com FST-7... bom demais esse treinamento...

Abraço

[R.Hellmann 60]

Po Leandro, não to querendo ser chato nao, mas você nao vai ganhar nada com esse treino aliada a essa dieta

[LeandroTwin 2091]

Sinceramente nao acredito nisso Hellmann (não estou menosprezando vc, claro hehe)

Lembro que fiz ele em outra ocasião e me trouxe os melhores ganhos de todo o meu tempo de treinamento

Abraço

[Gusmão420 230]

Po Leandro, não to querendo ser chato nao, mas você nao vai ganhar nada com esse treino aliada a essa dieta

Ainda mais com dieta Hipo, acho q vc vai catabolizar.

[Pedrator 39]

To com FST-7... bom demais esse treinamento...

Abraço

vou ler sobre ele também, to precisando mudar o protocolo, como funciona a divisão dos musculos nesse protocolo leandro ?

qual é o protocolo preferencial de treinamento para se aliar a leangains ? SS/SL ? fullbody3x ?

[LeandroTwin 2091]

Ainda mais com dieta Hipo, acho q vc vai catabolizar.

Na minha opnião... catabolizar por falta de recuperação treinando 1 vez cada grupamento muscular por semana é besteira... pelo menos pra endomorfo que tem um up na recuperação... minha opnião

Vamos deixar o tempo falar né... as vezes posso quebrar a cara msm.. rs mas sem medo...

vou ler sobre ele também, to precisando mudar o protocolo, como funciona a divisão dos musculos nesse protocolo leandro ?

Cara, eu to fazendo assim:

Costas e panturrilha

Peito e ombro

OFF

Quadriceps e posterior

Biceps, triceps e antebraço

Assim fica 2 FST em cada dia... bem divido..

Abraço

[bertucci 12]

Eu to mandando o Wendler's 5/3/1...

Graças ao Hellmann e ao Gusmão.. pq eu ia mandar um GVT O_O mas eles abriram meus olhos e eu acabei optando pelo 5/3/1 quando o Gusma me mandou o ebook... to gostando muito viu...

Namastê.