Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[dskyrlz 5]

#mlkoch difícil dar tudo isso de gordura, mas se der, EU duvido que atrapalhe nesse horário (pos-solido). Digo isso pq nos comments lá do LeanGains guide muita gente posta 'exemplos de LG' pro martin avaliar, e muitos tem ovos, e ele nem fala nada.

Agora uma dúvida aí pra quem pratica lg ou entende um pouco do assunto.

O cheat day de vcs é algum dia do fds (se vcs tiverem, claro) ou vcs apenas enfiam umas porcarias depois do treino como o martin recomenda, pra nao ter que quebrar a dieta num dia off (cujo balanço calórico deve ser negativo)?

[Gouki 32]

Pelo que eu sei, o balanço nao tem que ser negativo nos dias off, e sim gorduras priorizadas a carbos.

eu prefiro fazer os cheat day em dias de treino mesmo.

[LeandroTwin 2091]

Pelo que eu sei, o balanço nao tem que ser negativo nos dias off, e sim gorduras priorizadas a carbos.

eu prefiro fazer os cheat day em dias de treino mesmo.

É isso mesmo, não precisa ficar no negativo, apenas abaixar um pouco as kcal e trocar boa parte dos carbos por gorduras.

Sobre cheat day, farei 1 vez por semana num dia de aerobico (futebol).

Abraço

[wacabanga 60]

caras sou eu q tou viajando... ou nehuma dieta q vejo no forum tem feijão? Oo'

ta dando uma olhada ninguem usa feijão no pré ou no pos...pq?

um esquema com 1 ref antes do treino com feijão, arroz, salada e frango não seria :carbos baixo ig + salada pra alcalinizar + proteinas? Oo' foi mal ai a ignorancia

[Hurricane 0]

Pessoal, o topico tá fervendo.... que bom!

Treino as 20hs.

Dai faria:

1a ref. 18:30, sendo o pre-treino

2aref. 21hs pos liquido e 21:30 pos solido

3a ref. 23hs

Seria essa a divisão correta?

E sobre o AEJ, 6hs, faria os 45' e depois tomo bcaa? sigo em jejum durante o dia até a ref. pre treino?

Grato pelos esclarecimentos,

[R.Hellmann 60]

Pode usar feijão sim cara, os problemas são: a quantidade de fibras, a digestão e por ser um alimento mais complicado de fazer e não mto pratico

[Pedrator 39]

caras sou eu q tou viajando... ou nehuma dieta q vejo no forum tem feijão? Oo'

ta dando uma olhada ninguem usa feijão no pré ou no pos...pq?

um esquema com 1 ref antes do treino com feijão, arroz, salada e frango não seria :carbos baixo ig + salada pra alcalinizar + proteinas? Oo' foi mal ai a ignorancia

digestão muito lenta.

[Asgardian 10]

gostaria que me ajudassem no cheat day...dei uma lida lá no blog dele mas há muita digressão desnecessária nessa parte... por exemplo, sendo objetivo, devo continuar com o LG aos domingos também? (único dia que não treino) e fazer as refeições do jeito que ele fala no blog (na parte do cheat day) , ou , nesse dia, não há necessidade de manter os protocolos de fed/fasting? (essa parte que não entendi bem, se alguém puder dar uma ajuda rápida, eu agradeço, abraços)

EDIT

Como o craw ja respondeu as de cima vou só comentar a ultima.

No dia do lixo eu sigo normalmente o jejum e o quebro com uma ref mais lixo, tipo sorvete ou outro doce, e outras coisas, e ai sigo o esquema de alimentação de 8h normalmente, só q com refs mais sujas.

Abraços

Achei a resposta que queria aqui... estava pesquisando "cheat" , mas quando dei uma pesquisada usando "lixo" , comumente usada por aqui no fórum , achei minha resposta

e obrigado por suprir a dúvida gusmão

Editado Janeiro 30, 2011 às 15:29 por Asgardian

[eduardostz 40]

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

Editado Janeiro 31, 2011 às 00:13 por eduardostz

[Luckazz 4]

Aonde encaixo o multivitaminico e o Fish Oil na dieta?