Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

Eu testei uma semana e a disposição que dá me surpreendeu, e o jejum foi também muito tranquilo, achei que ia sofrer bem mais, porém toda vez que começava a treinar me vinha uma dor de cabeça absurda, mesmo assim continuei testando pq achei que era da fase de adaptação, mas não melhorou....ai resolvi voltar pro carb cycling, talvez comigo seria melhor fazer o outro protocolo com uma refeição pré em vez do jejum com amino que era o que testei, mas ai os horários não dariam certo com o trabalho. É uma pena, tava realmente gostando da sensação que dava durante o dia

Tenta fazer uma ref pré treino, apenas de q não servirá para mta coisa, e/ou use BCAAs pré treino tb, as vezes vc não está ingerindo uma boa quantidade de kcals nos dias.

Abraços.

[mortuus 23]

Valeu pela resposta Gusmão!

Pode ser pelo consumo de kcals mesmo já que realmente estava mais baixa por estar tentando um cutting, vou tentar de novo quando entrar em bulk novamente já que to quase chegando onde queria com esse cutting.

Abração man.

[mauro cezar 2]

e se eu for treinar em jejum posso tomar algum NO como jack3d? atrapalharia alguma coisa??

[vitor2010 1]

e se eu for treinar em jejum posso tomar algum NO como jack3d? atrapalharia alguma coisa??

Nao, o proprio Martin tem na area de avaliacao de suplementos sobre o jack3D, combinando com um BCAA, so tem vantagem! (:

abracos!

[craw69 2267]

Nao, o proprio Martin tem na area de avaliacao de suplementos sobre o jack3D, combinando com um BCAA, so tem vantagem! (:

abracos!

Afirmar que "... só tem vantagem" é complicado hein, a nao ser que tomar uma droga como 1,3-DMAA só tenha vantagens e todas instituicoes que a proibiram estao erradas (nao vamos discutir isso aqui, nao é o foco do tópico, estou apenas comentando ).

Enfim, pode tomar sim de boa, apenas lembre-se que o efeito é potencializado em jejum, entao comece com doses baixas tipo 0.5-1 scoop e aumente aos poucos se sentir necessidade.

Abracos

[vitor2010 1]

Afirmar que "... só tem vantagem" é complicado hein, a nao ser que tomar uma droga como 1,3-DMAA só tenha vantagens e todas instituicoes que a proibiram estao erradas (nao vamos discutir isso aqui, nao é o foco do tópico, estou apenas comentando ).

Enfim, pode tomar sim de boa, apenas lembre-se que o efeito é potencializado em jejum, entao comece com doses baixas tipo 0.5-1 scoop e aumente aos poucos se sentir necessidade.

Abracos

É, esqueci desse detalhe...mas eu quis dizer isso, que o efeito seria pontencializado!

desculpa :x

E o proprio Martin comenta isso:

''I was pleasantly surprised by Jack3d. Besides the usual ingredients present in many pre-workout supplements, such as caffeine, creatine, arginine and beta-alanine, it contains 1,3-Dimethylamylamine also known as geranamine. This is a potent stimulant (as far as legal alternatives goes) and this is what provides the oomph in this product.

Apparently Geranamine is used as recreational drug in some circles and banned in a few countries.''

Editado Janeiro 27, 2011 às 15:03 por vitor2010

[Asgardian 10]

Gostaria de saber se posso mandar taurina/glutamina no preworkout,sem problemas, seguindo o protocolo da leangains ...

Obrigado!

Editado Janeiro 27, 2011 às 15:05 por Asgardian

[Akanux 3]

Pode sim,

O que não pode é alimentos que contenham energia, kcal...

Minerais, vitaminas, aminoacidos tudo pode...

Só cuidado com a taurina que também terá efeito potencializado, acredito.

[vitor2010 1]

Gostaria de saber se posso mandar taurina/glutamina no preworkout,sem problemas, seguindo o protocolo da leangains ...

Obrigado!

Voce diz treino em Jejum?

[craw69 2267]

Pode sim,

O que não pode é alimentos que contenham energia, kcal...

Minerais, vitaminas, aminoacidos tudo pode...

Só cuidado com a taurina que também terá efeito potencializado, acredito.

Na verdade nao, porque seguindo seu raciocinio eu poderia tranquilamente usar aminoacidos nas 16h de jejum, o que nao é permitido (é permitido apenas se for feito o treino em horario distante da alimentacao, mas ai entra toda a questao de GLUT-4/afins que muda o cenario). Aminoacidos tem "energia" e tem resposta hormonal da mesma forma, um shake deles pode quebrar jejum sim (até por ter resposta insulemica, diminuir ghrelina etc).

Pode usar aminoacidos no pré como o Asgardian perguntou com certeza, porem em geral vale a pena diminuir as horas de alimentacao pra 6-7 visando manter o jejum prolongado. Eu sempre comento isso: nao, em uma LG voce nao faz 16h de jejum; nao adianta achar que depois da ultima refeicao das 8h seu corpo automaticamente entra em jejum; tem todo tempo de digestao, regulacao hormonal etc... se voce quebra o jejum com aminoacidos no pré-treino e faz os exercicios em questao de 1h, somado com mais 8h de alimentacao, a ingestao de calorias e alteracao hormonal ja aumentou para um espaco de 9-10h. Adicione ao fato de que voce vai levar, após todas refeicoes, pelo menos 2h pra entrar novamente em estado semelhante ao jejum, o jejum teorico de 16h ja cai pra 10-12h.

Enfim, tem que tomar cuidado com isso, se comecar a "folgar" no jejum, nao é dificil ele cair pra 8-10h e ser praticamente o mesmo de alguem que come em 3 em 3 horas; ou seja, simplesmente as horas de sono. Eu só faria 8h de alimentacao depois do shake pré-treino pra alguem que tem BF baixo e/ou é mais avancado, já que o jejum nao tem que ser perfeitamente respeitado, o corpo responde muito melhor as liberacoes hormonais etc; pra quem ainda está progredindo na construcao do corpo, é bem melhor reduzir as horas de alimentacao se for fazer shake pré treino.

Abracos