Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[cervantes 154]

Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

[EmilioTenório 366]

Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

Se a primeira refeição for o pré treino, não.

Porque o Martin recomenda pelo menos 50% das kcals no pós treino.

[planeta 5553]

Sim, da uma olhada no site oficial da LG.

se não é um protocolo antigo e abandonado não tem sentido, ficar quebrando jejuns aumenta o catabolismo ao invés de diminuí-lo

Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

sugestão

horario % calorias

12hs 30%

15hs 20%

20hs 50%

mas eu prefiro treinar em jejum

[lhmzbs 1]

Pessoal, uma dúvida que não consegui sanar. Peso 86 kg, e meu objetivo é chegar aos 92. Consigo chegar nessa faixa de peso com essa dieta?

[EmilioTenório 366]

Pessoal, uma dúvida que não consegui sanar. Peso 86 kg, e meu objetivo é chegar aos 92. Consigo chegar nessa faixa de peso com essa dieta?

Sim, basta você fazer excedentes calóricos.

[andrezera daora 7]

Vou testar o jejum por 12h pra começar.

Já representa alguma coisa né?

 

 

 

Editado Outubro 3, 2015 às 15:18 por andrezera daora
Mudei de opção

[Rennatow10 135]

Qual BCAA/multivitaminico/oleo de peixe vocês recomendam?

Editado Outubro 19, 2015 às 05:11 por Rennatow10

[leobrettasvieira 0]

No caso do meu jejum ser das 21 as 13, e eu treinar mma às 21hs, oq eu deveria fazer? Acabar o treino e voltar a comer só no desjejum das 13hs do outro dia??
E quanto ao bcaa, ele é dispensável, ou seja, posso treinar em jejum completo?

[tuliopreira 0]

Fala rapaziada! , preciso que me ajudem em relação a algumas coisas..

Iniciei uma dieta baseada em lean gains a 2 semanas e gostaria de entender se está tudo caminhando da maneira correta. Meu peso está diminuindo , percebi um desenvolvimento maior da região do trapezio e outras partes.. Mas uma coisa me preocupa: percebi q a barriga ficou mais mole , isso eh sinal de q ta sobrando pele? A circunferência da cintura se manteve em 78 cm , e percebi tb que a região do tríceps tb ta molenga , apesar do aumento de força que tive kkk  

Eh motivo para me preocupar? Se sim , oq posso fazer? Ou ta tudo caminhando corretamente?

[Caroline Silva 1]

Pessoal me tirem uma dúvida quanto a frequência do JI... No Eat stop Eat temos recomendação de 2 dias de jejum. No protocolo de Leangains seria todos os dias de 16/8h ou em dias intercalados? Procurei esse ponto e não encontrei desculpem se estiver repentindo alguma pergunta. Obrigada ☺

 

 

Fiz um ciclo é não cheguei onde gostaria provavelmente o jejum ajude bastante. 

Editado Maio 11, 2016 às 12:13 por Caroline Silva