Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mv_ssa 0]

Vcs não tem mau-hálito ? Tava pensando em fazer essa dieta, mas sempre que saio pra facul sem tomar café da manhã fico com um bafo fudido...

Alguma idéia de algo pra enganar ?

[Saintgraal 3457]

Vcs não tem mau-hálito ? Tava pensando em fazer essa dieta, mas sempre que saio pra facul sem tomar café da manhã fico com um bafo fudido...

Alguma idéia de algo pra enganar ?

escove os dentes, beba muita agua, se a ingestão de agua tiver zoada vai dar mau halito...

demora cerca de uma ou duas semanas até o organismo adaptar

use trident, chicletes sem açucar ajudam com isso

mais para o começo mesmo, depois isso cessa

pelo menos comigo foi assim

[G.MURADAS-RP 0]

Salve jovem.

Obrigado pelas respostas jovem;

Quando tu menciona em trocar os horarios; eu ainda estou meio "indeciso" em concordar com o protocolo em sugerir que tudo bem malhar as 06:00am e fazer a refeição algumas horas depois, ingerindo somente aquelas quantidades de aminoacidos.

No momento não pretendo ficar sem comer de noite;

Mas tudo me leva a crer que a refeição pós treino balanceada, rica em nutrientes logo após o exercicio tem lá seus beneficios, e neste sentido talvez fosse valido trocar o o horario do treino para logo antes da primeira refeição do dia; não sei mesmo, está semana treinei todos os dias 06:00 e almocei 13:00 (over até 21:00)

De toda maneira, muito muito esclarecedoras as respostas; demorei para me manifestar pois ainda estou digerindo as informações.hehe AEJ / Leangains, tudo novidade para minha pessoa....

Obrigado mais uma vez. Ótimo treino a todos!!

Ps.: Vou ficar esperto com o água para evitar BAFO!!! essa foi foda....kkkkkkkkk

[vidale 34]

AEJ em intensidade baixa não precisa de BCAA.

[Nofault 0]

Altura = 176 cm

Peso = 86 kg

Dia ON

12:00 (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) = prot + gord

17:00 (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) = prot + gord

21:30 (Aproximadamente 50% do total de calorias do dia) = carbo + prot + gord

Nos dias OFF irei fazer a ordem inversa , diminuindo as calorias conforme explica o metódo

2860 kcal

40% proteina

40% carbs

20% gordura

Proteina 240g

carbs 142,5 g

gorduras 90g

80g de proteina por refeicao - 280g de peito de frango cozido - 422 kcal

30g de gordura por refeição - 35g de azeite de oliva - 290 kcal

142g de carbs na ultima refeição - 500g de mandioca - 595 kcal

OBS: Coloquei os alimentos só para ter uma base , não irei comer necessariamente religiosamente dessa forma!!!!

Total de calorias no dia = 2441

Suplementação que ainda não comprei , mas irei providenciar , ai conforme eu tomar o whey vou retirar o peito de frango pra equilibrar as kcal:

Oleo de Peixe

Multivitaminico

Creatina

Whey Protein

Treino para Adotar: Stronglift 5x5

Meta: Perder BF , ganhar força , não priorizando a hipertrofia.

o que acham? onde eu poderia encaixar um AEJ, alguém tem idéia , obrigado!

Editado Fevereiro 25, 2013 às 21:01 por Nofault

[cesar.brandao 3]

Altura = 176 cm

Peso = 86 kg

Dia ON

12:00 (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) = prot + gord

17:00 (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) = prot + gord

21:30 (Aproximadamente 50% do total de calorias do dia) = carbo + prot + gord

Nos dias OFF irei fazer a ordem inversa , diminuindo as calorias conforme explica o metódo

2860 kcal

40% proteina

40% carbs

20% gordura

Proteina 240g

carbs 142,5 g

gorduras 90g

80g de proteina por refeicao - 280g de peito de frango cozido - 422 kcal

30g de gordura por refeição - 35g de azeite de oliva - 290 kcal

142g de carbs na ultima refeição - 500g de mandioca - 595 kcal

OBS: Coloquei os alimentos só para ter uma base , não irei comer necessariamente religiosamente dessa forma!!!!

Total de calorias no dia = 2441

Suplementação que ainda não comprei , mas irei providenciar , ai conforme eu tomar o whey vou retirar o peito de frango pra equilibrar as kcal:

Oleo de Peixe

Multivitaminico

Creatina

Whey Protein

Treino para Adotar: Stronglift 5x5

Meta: Perder BF , ganhar força , não priorizando a hipertrofia.

o que acham? onde eu poderia encaixar um AEJ, alguém tem idéia , obrigado!

Só uma pergunta... você já treina o SL5x5? se não, não recomendaria você a começar um cutting logo com o SL, porque até você pegar uma carga realmente boa para ao menos manter a MM, você será prejudicado em perda de massa... agora CASO já faça o SL a algum tempo, mete bronca...

[Nofault 0]

Só uma pergunta... você já treina o SL5x5? se não, não recomendaria você a começar um cutting logo com o SL, porque até você pegar uma carga realmente boa para ao menos manter a MM, você será prejudicado em perda de massa... agora CASO já faça o SL a algum tempo, mete bronca...

Então ja fiz o SL , e vou fazer novamente , pensei em começar com peso moderado ... mas a idéia é fazer um treino de força , você acha que não seria uma boa? porque eu vou começar SL assim até porque tem uns amigos malhando comigo e eles são iniciantes ai estou motivando eles hahaha.

[Vinicius C. 75]

Então ja fiz o SL , e vou fazer novamente , pensei em começar com peso moderado ... mas a idéia é fazer um treino de força , você acha que não seria uma boa? porque eu vou começar SL assim até porque tem uns amigos malhando comigo e eles são iniciantes ai estou motivando eles hahaha.

A ideia em um cutting é sempre manter a intensidade, mesmo que tenha que diminuir o volume do treino. Eu não arriscaria regredir os pesos agora. Tenta manter os pesos que usa agora e diminui as séries se precisar

[Saintgraal 3457]

A ideia em um cutting é sempre manter a intensidade, mesmo que tenha que diminuir o volume do treino. Eu não arriscaria regredir os pesos agora. Tenta manter os pesos que usa agora e diminui as séries se precisar

concordo com você

[cesar.brandao 3]

Então ja fiz o SL , e vou fazer novamente , pensei em começar com peso moderado ... mas a idéia é fazer um treino de força , você acha que não seria uma boa? porque eu vou começar SL assim até porque tem uns amigos malhando comigo e eles são iniciantes ai estou motivando eles hahaha.

A ideia em um cutting é sempre manter a intensidade, mesmo que tenha que diminuir o volume do treino. Eu não arriscaria regredir os pesos agora. Tenta manter os pesos que usa agora e diminui as séries se precisar

Exatamente, tenta ao menos manter a intensidade... mesmo começando moderado, iria demorar pra você chegar a seu nível antigo (já que recomenda-se para que tem cargas boas fazer um deload de 50% da carga para começar o SL)... enfim, incentive seus amigos lhes mostrando resultados, mas analise esse ponto do SL, as vezes é melhor esperar do que prejudicar os resultados...

Editado Março 6, 2013 às 17:35 por cesar.brandao