Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[AlvinhoRJ 161]

Mas esse supostamente já tem explicações cientificas ou é na base dos resultados mesmo?

Hoje ainda não se sabe quantificar exatamente o que influencia e o que muda a taxa metabólica total do indivíduo. Existem algumas fórmulas muito usadas, mas a diferença de resultados entre elas costuma ser grande, e a precisão delas nem sempre é boa, principalmente para alguém muito alto, muito baixo, muito gordo, muito magro, muito musculuso, etc.

Ou seja, não dá pra saber. Essas suposições são feitas com base nos resultados e especulações.

Editado Setembro 16, 2012 às 22:13 por Taels

[Barr 31]

Galera, dúvida: tem problema 1 dia ou 2 na semana sair desse método, e por exemplo da Warrior, almoçar normalmente?

Seria mais na questão de horários que tenho dúvida, já que quebraria o jejum... mas é foda seguir exatamente, namorada quer almoçar junto, ou almoço de familia...

[Vinicius C. 75]

Galera, dúvida: tem problema 1 dia ou 2 na semana sair desse método, e por exemplo da Warrior, almoçar normalmente?

Seria mais na questão de horários que tenho dúvida, já que quebraria o jejum... mas é foda seguir exatamente, namorada quer almoçar junto, ou almoço de familia...

Barr, você deve fazer aquilo melhor se adapta à sua rotina. Não tem 'problema' fugir um dia ou dois, quebrar o jejum mais cedo etc. No final, o que realmente importa é o que vai trazer mais beneficios pra você.

Hoje ainda não se sabe quantificar exatamente o que influencia e o que muda a taxa metabólica total do indivíduo. Existem algumas fórmulas muito usadas, mas a diferença de resultados entre elas costuma ser grande, e a precisão delas nem sempre é boa, principalmente para alguém muito alto, muito baixo, muito gordo, muito magro, muito musculuso, etc.

Ou seja, não dá pra saber. Essas suposições são feitas com base nos resultados e especulações.

Taels, então pode ser que a maneira como você come altere os resultados que você vai ter? Se os horários que você come tiverem alguma influência na TMB, aquela história de comer de 3 em 3 horas poderia fazer sentido, certo?

(Eu sei que estudos provaram que essa técnica não funciona, usei porque é um exemplo mais simples)

[RTiago 307]

Galera, dúvida: tem problema 1 dia ou 2 na semana sair desse método, e por exemplo da Warrior, almoçar normalmente?

Seria mais na questão de horários que tenho dúvida, já que quebraria o jejum... mas é foda seguir exatamente, namorada quer almoçar junto, ou almoço de familia...

Não problema nenhum, mas lembra de compensar na próxima refeição. Se almoçar com a namorada, e comer 1.000kcals (apenas estime as calorias), reduza esse valor do total diário, nas próximas refeições. Exemplo: se tem que comer 2.500kcals, e comeu 1.000kcals nesse almoço, alcance apenas 1.500kcals nas próximas refeições ao longo do dia, e não 2.500kcals.

[Bateman 0]

A quantidade de calorias não importa(falo no sentido de que duas pessoas ingerindo o mesmo tanto de calorias, com a mesma TMB não queh dizer nada), o que importa é o balanceamento de macro e micro dentro do contexto que vc vive (o qual nunca é igual ao de outra pessoa, por isso aquele blá blá blá de individualidade biológica). Jejum altera seu cenário hormonal, isso é fato. O que não é fato é se isso interfere no seu físico. Não se tem estudos conclusivos e nem acredito que vão ter, são muitas variáveis envolvidas sempre vai ter um caso de x que fez y e conseguiu o resultado w que era diferente do resultado z de outra pessoa que fez k.

Minha experiência pessoal

Eu tive resultados a nível físico, melhores com jejum, mais bem melhores mesmo, mantendo a mesmíssima dieta.

[cesar.brandao 3]

Não problema nenhum, mas lembra de compensar na próxima refeição. Se almoçar com a namorada, e comer 1.000kcals (apenas estime as calorias), reduza esse valor do total diário, nas próximas refeições. Exemplo: se tem que comer 2.500kcals, e comeu 1.000kcals nesse almoço, alcance apenas 1.500kcals nas próximas refeições ao longo do dia, e não 2.500kcals.

Tirou a minha dúvida também

mas e quanto ao horário do Jejum? por exemplo, um dia de semana (no meu caso a última refeição é as 7) eu acabe terminando tendo a última refeição mais tarde, ex: 9 horas, no outro dia deverei ficar até as até as 13 horas de Jejum, correto?

Editado Setembro 18, 2012 às 16:52 por cesar.brandao

[mpcosta82 2966]

Tirou a minha dúvida também

mas e quanto ao horário do Jejum? por exemplo, um dia de semana (no meu caso a última refeição é as 7) eu acabe terminando tendo a última refeição mais tarde, ex: 9 horas, no outro dia deverei ficar até as até as 13 horas de Jejum, correto?

Não, mantenha seus horários normais. Você não precisa fazer o mesmo período de jejum todos os dias, 2 horas não farão a menor diferença.

[cesar.brandao 3]

Não, mantenha seus horários normais. Você não precisa fazer o mesmo período de jejum todos os dias, 2 horas não farão a menor diferença.

Valeeeeu, grande Mpcosta.... sempre ajudando o pessoal

[Vinicius C. 75]

A quantidade de calorias não importa(falo no sentido de que duas pessoas ingerindo o mesmo tanto de calorias, com a mesma TMB não queh dizer nada), o que importa é o balanceamento de macro e micro dentro do contexto que vc vive (o qual nunca é igual ao de outra pessoa, por isso aquele blá blá blá de individualidade biológica). Jejum altera seu cenário hormonal, isso é fato. O que não é fato é se isso interfere no seu físico. Não se tem estudos conclusivos e nem acredito que vão ter, são muitas variáveis envolvidas sempre vai ter um caso de x que fez y e conseguiu o resultado w que era diferente do resultado z de outra pessoa que fez k.

Minha experiência pessoal

Eu tive resultados a nível físico, melhores com jejum, mais bem melhores mesmo, mantendo a mesmíssima dieta.

Acho que foram todos que perceberam um resultado melhor com um jejum, é uma pena que ainda não tenha nada que explique isso 100%.

Eu pelo menos nem tenho horário estipulado, apenas deixei de tomar café da manhã e deixo a primeira refeição para o almoço.

E também tem outra vantagem, você pode comer só 1800 calorias e mesmo assim comer bem em todas as refeições, duvido que isso seja possível de outra maneira.

[Saintgraal 3462]

Acho que foram todos que perceberam um resultado melhor com um jejum, é uma pena que ainda não tenha nada que explique isso 100%.

Eu pelo menos nem tenho horário estipulado, apenas deixei de tomar café da manhã e deixo a primeira refeição para o almoço.

E também tem outra vantagem, você pode comer só 1800 calorias e mesmo assim comer bem em todas as refeições, duvido que isso seja possível de outra maneira.

essa é a vantagem

alem da praticidade de comer 1 ou 2 refs, você come bastante e não "estraga a dieta"

o resto de vantagem, se tiver, é só consequência...